格式塔心理療法

沈曉夫

“格式塔心理療法”簡稱“格式塔療法”，是由美國精神病學專家弗雷德里克·S·珀爾斯博士創立的。根據珀爾斯的最簡明的解釋，格式塔療法是自己對自己疾病的覺察，也就是說，對自己所作所為的覺察、體會和醒悟，是一種自我修身養性的療法。它的實施簡便易行，應用范圍非常廣泛。

“格式塔療法”有九項原則，基本原理為：

一、“生活在現在”不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，而把你的精神集中在今天要干什么上。

二、“生活在這里”對于遠方發生的事，我們無能為力。杞人憂天，對事情毫無幫助。記住，你現在就是生活在此處此地，而不是遙遠的其它地方。

三、“停止猜想，面向實際”你也許遇到過這樣的情況：在單位，當你遇到領導或同事的時候，你和他們打招呼，可他們沒反應，連笑一笑都沒有。如果你因此而聯想下去。心里嘀咕：他們為什么要這樣對待我?這個人是不是對我有意見?是輕視我嗎?其實，也許你沒有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情緒不好，沒有留意你向他打招呼罷了。很多心理上的障礙，往往是沒有實際根據地“想當然”造成的。

四、“暫停思考，多去感受”現代社會要求人們多去思考，而少去感受。人們整天所想的，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績，怎樣搞好和領導與同事的關系等。因而容易忽視或者沒有心思去觀賞美景，聆聽悅耳的音樂。格式塔療法的一個特點，就是強調作為思考基礎的“感受”，感受可以調整、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質，但是，現在人們過分地強調邏輯思維，它就往往被人們忽略了，可怕的后果將是，使人們變成一臺失去情感的機器。

五、“接受不愉快的情感”人們通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受憂郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相對而言，同時也是相互存在和相互轉化的。因此，正確的態度是：有愉快的，也有不愉快的情緒；要有接受愉快情緒、也要接受不愉快情緒的思想準備。

六、“不要先判斷”人們往往容易在別人稍有差錯或者失敗的時候，就立刻下結論?！案袷剿煼ā闭J為，對他人的態度和處理人際關系的正確做法應該是：先不要判斷，先要談出你是怎樣認為的。這樣做，就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。

七、“不要盲目地崇拜偶像和權威”現代社會，有很多變相的權威和偶像，它們會禁錮你的頭腦，束縛你的手腳，比如，學歷、金錢等等。格式塔療法對這些一概持否定的態度。我們不要盲目地附和眾議，從而喪失獨立思考的習性；也不要無原則地屈從他人。從而被剝奪自主行動的能力。

八、“我就是我”不要說什么，我若是某某人我就一定會成功。應該從自己的起點做起，充分發揮自己的潛能。不必怨天尤人，要從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的才能，做好我能夠做的事情。

九、“對自己負責”人們往往容易逃避責任。比如，考試成績不好，會把失敗原因歸罪為自己的家庭環境不好，學校不好；工作不好，會推諉說領導不力，條件太差等。把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上?！案袷剿煼ā钡囊豁椫匾瓌t，就是要求自己做事自己承擔責任。

“格式塔療法”在臨床實踐過程中，還在不斷地發展著。據此，對珀爾斯提出來的九條原則，還可以補充一條，就是要“正確地評價自己”，也就是把自己擺在準確的位置上。每個人在社會中，都占據著一個特定的位置，所以你就得按照這個特定位置的要求，去履行你的權利和義務，你如果不按照社會一致公認和大家都共同遵守的這個規范去做，那你就會受到社會和他人對你的譴責和反對。