他們為什么心事重重

鄧公明

隨著高三的到來,學生們心理上的壓力也開始陡然增加。眾所周知,高三是高中生活中最為關鍵的一年,學習效果的好壞直接決定了高考的成敗。同時,進入高三之后,來自父母、老師等各方面的壓力也接踵而至,不少高三學生由此產生了一系列心理問題,影響了正常的學習生活,導致難以全神貫注地投入到高考的備戰之中。

案例一:

時間過得好快,轉眼間高三就真真實實地來臨了。高三(5)班的龔黎現在心里特別緊張,有點手足無措的茫然感。因為在高一高二這兩年里,自己各科都學得不怎么扎實,很多知識都沒有真正的領會和掌握,對不少知識點都還停留在似是而非的水平上,考試成績自然也是不理想?，F在高三剛開始,她還勉強能跟得上老師的教學節奏。但聽老師說,再過段時間,教學進度就會逐漸加快,這讓她焦慮不已。因為以前的基礎很差,她很害怕自己會逐漸跟不上老師的節奏,從而導致自己在高考中遭遇滑鐵盧。一想到這些,她每天都愁容滿面,心力交瘁,對學習的興趣大為降低,對自己的前途也滿是擔心。

分析:

進入高三后,面對逐漸加快的教學節奏,不少同學都會出現這樣的擔心:自己在高一高二時成績不理想,高三的復習節奏那么快,自己能跟得上嗎?如果自己跟不上,高考豈不就要完蛋了?在這樣的顧慮下,不少學生就容易出現諸如焦慮、緊張、厭學、心理疲倦等問題,從而影響了正常的學習和生活。

對策:

俗話說,亡羊補牢,為時未晚。雖然一些同學在高一高二沒學好,但是只要在高三階段能夠刻苦努力,充分利用好時間,同樣可以在高考中取得好成績。

首先,回頭夯實高一高二的基礎。每天抽出固定的時間,對高一高二的知識進行鞏固和強化,還清自己以前在學習上欠下的沉重“債務”。要爭取在高三全面大復習到來之前,把高一高二的知識全部復習一遍。同時,要找出自己不能解決的問題和疑惑,用筆記本記下,逐一向老師和同學請教,直到弄懂遇到的所有問題,從而讓自己全身心投入到高考的備戰中去。

其次,制定科學合理的學習計劃。高三的時間非常緊迫,因此要根據自己的實際情況制定學習計劃,最大程度地利用高三有限的時間來提高學習效率。要給自己設定一個合理的高考目標,要將短計劃(一天、一周、一個月)與長計劃(半學期、一學期、一年)相結合,讓自己邁小步子前進,通過積少成多,最后取得大進步;要花更多的時間來復習自己的弱勢科目,讓自己各科成績均衡發展;要改善自己的學習方法,做好預習、上課和復習環節;要多向同學和老師請教,提高學習效率;要不斷地修正自己的計劃,以取得更為滿意的學習效果。

再次,要保持良好的心態和健康的身體。良好的心態不但能夠讓你在學習中事半功倍,還能最大程度地激發潛力,在學習上實現大突破。同時,在學習之余,應多參加諸如籃球、跑步等體育鍛煉,勞逸結合,增強自己的體質,讓好身體為你的學習提供強大的身體保障。

案例二:

進入高三后不久,性格開朗、成績優秀的劉萌萌心里就覺得很不是滋味。她明顯地感覺到班上同學之間的關系變得不再像以前那么親密無間,同學之間的心理距離仿佛一下子就拉大了很多。就拿自己的朋友王倩倩來說吧,以前她啥事都和自己說,啥話都和自己講,而現在她卻把什么話都裝在心里,把自己封閉在一個人的世界里。前幾天,她看見王倩倩新買了一本不錯的高考復習資料書,她想借來看看,沒想到卻被對方委婉地拒絕了,這讓她的心里感覺很受傷。以前坦誠相待的朋友,現在卻變得如此冷漠自私。劉萌萌心里裝滿了困惑,她不知道該怎么處理與王倩倩的關系,也不知道該怎么與班上其他同學相處。

分析:

一般來說,在高三這個特殊的時期,同學之間在學習上的競爭有所加劇,這是很正常的現象。但是,這并不是一種最為科學合理的做法。調查研究發現,良好的人際關系對于高考成功有著舉足輕重的作用。凡是在高考中取得優異成績的考生,大都擁有較好的人際關系。而在現實生活中,那些只注重搞好學習,完全忽略人際關系的高三學生往往難以取得高考的成功。原因在于他們極容易與人產生對立情緒,與老師、同學的溝通不暢,內心的壓力得不到釋放,導致上課注意力不集中,容易走神,學習效率無法提高,從而很難靜下心來復習,在高考中難以取得優異的成績就不足為怪了。

對策:

首先,要以平常心對待高三之后同學之間競爭加劇這個現實。畢竟,進入高三后,每個同學都希望自己能考出好成績,能有一個好名次。在這樣的情況下,同學之間的競爭加劇是一件很正常的事情。因此,面對這樣的情況,就需要保持一顆平常心來對待。

其次,要學會建立良好的人際關系。面對同學之間人際關系的變化,需要自己主動與其他同學建立起良好的人際關系,讓良好的人際關系成為你高考成功的助推器。比如要積極主動地展示自己的真誠和友善;要多和同學聊聊大家彼此感興趣的話題,聽聽對方的煩惱,探討較好的復習方法;要多贊美別人,對別人取得的進步表示肯定和發自內心的贊美,讓別人信任你,對你抱有好感等等。

再次,要保持樂觀的心態。即使在你努力之后,對方依然對你態度冷淡或者刻意地疏遠你,也不要有挫敗感或者對此耿耿于懷,或許是對方并不愿意真正地和你做朋友,那就學會放棄吧。

案例三:

進入高三后的第一周,在一所省級重點中學就讀的王曉峰備感煎熬。一向都吃得香、睡得好的他,居然連續失眠了好幾次。他老是擔心自己不能適應高三快節奏的學習和生活。聽班主任說,高三是決定高考勝負的最為關鍵的一年,也是整個高中階段最為辛苦的一年。想想開學時發的那一摞摞復習資料和每月即將進行的密集的考試,王曉峰頭大得不行。他擔心自己應付不來,跟不上老師的節奏,學不好知識,高考肯定也考不好。這樣的擔心,又導致他難以入睡,晚上休息不好,白天上課也瞌睡連連,根本沒有學進去,學習效率自然也極其低下。

分析:

不少剛進入高三的學生,都會對自己能否順利地度過高三感到擔心。因為他們從師兄師姐或者是班主任老師那里聽到太多諸如“高三就是特別特別累的一年”“高三結束就要掉多少斤肉”之類的話。的確,高三的作業很多,考試很頻繁,學習時間很長,在這樣的情況下,不少同學出現擔心焦慮的心理就很正常了。尤其是一些成績不甚理想、自信心不足和心理承受力不強的學生,更是強烈地擔心自己能否適應高三的學習和生活,并由此產生諸如失眠、注意力難以集中等心理癥狀。

對策:

首先,要樹立信心,多看到自己身上的優點和長處,不管是在學習上還是在生活上,都要相信自己能夠應付得來。只有從內心自信起來,才能讓自己笑對來臨的高三,才能一身輕松地備戰高考。

其次,學會求助,多與家長、老師和同學交流。在高三的學習過程中,難免會遭遇一些困難和挫折,這時候,就需要自己積極主動地與家長、老師和同學交流,聽取他們的看法和意見,尋求他們的幫助,從而讓自己遭遇的問題迎刃而解,走好高三之路。

再次,要學會調節,多做一些放松訓練?？蓢L試以下方法進行訓練:①深呼吸放松法。先深深地吸一口氣,再慢慢地呼出來,如此反復數次。②肌肉放松法。從頭到腳地繃緊肌肉,然后再讓肌肉松弛,從而實現放松。③想象放松法。想象自己處于大自然的美景中,一片靜謐,使心情得以放松。④森田療法。失眠的時候,不要盡力去控制自己不失眠,而是找點事情來做,比如看書、聽音樂等,等到自己有睡意時再去睡覺。

責任編輯趙玉淵