讓運動幫你減壓

風中影

每年的高考前夕，高三的同學都為爭取考上理想的大學進行著刻苦緊張的復習。這個時候。同學們往往會因為時間緊張，而忽略了鍛煉身體。實際上，在高考前的復習階段進行適當的體育鍛煉，不僅不會影響復習，還能提高學習效率。

首先，考生們整天伏案苦讀，單調而枯燥。高級神經活動的規律表明，長時間單調刺激易使神經疲勞，從而引起生理和心理疲勞。運動能使刺激強度得到變換，從而起到改善和調節腦功能的重要作用，提高中樞神經系統活動的平衡性和靈活性?？忌氤浞职l揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一功能區由于單調刺激而疲勞，要保持各個功能區動靜協調、張弛有度。這樣才能有助于提高大腦皮層的分析與綜合能力。適當的體育鍛煉，能調節身心，松弛神經，這樣會更有利于消除疲勞，從而使復習更有成效。

其次，科學家研究表明，適當運動能增強抗病能力，促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而增加和改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏捷，記憶力增強，學習效率提高。

再次，迎考期間，大多數考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則為考生提供了一個“宣泄口”，是有效的情緒疏導工具，具有降低應激反應對生理的影響的作用，這是因為運動可以降低腎上腺受體的敏感性。實驗證明，運動可以幫助考生緩解緊張、疲勞和焦慮。有效釋放被壓抑的情感，恢復心理平衡。增強心理承受力，保持旺盛的精力。

不過，考生在進行運動時必須注意以下幾點：運動場地安全，空氣流通；進行你所喜愛并能使你產生愉悅感的運動；運動強度低到中等(如散步、慢跑、跳繩、爬樓、打球等)；運動完畢及時洗澡；運動時間可掌握在半個小時左右。為避免過度疲勞或興奮，考生在復習前、睡前和考試前一個小時不宜進行劇烈運動。下面教你通過呼吸減壓的方法。

呼吸減壓操

通過有節奏、有規律的呼吸，可以舒緩神經、增加吸氧量，有助于排出體內濁氣。下面這幾種呼吸法對減輕壓力十分有幫助。

腹式呼吸：緩緩吸氣，使腹部鼓起，然后再把氣慢慢呼出。動作從容舒適，像熟睡之態，具有安定神經的作用。

胸式呼吸：深吸氣，使胸部不斷擴張，然后不間斷地慢慢把氣呼出。

深呼吸：吸氣時，依次鼓腹、擴張胸部，使胸腔和腹腔處于“飽和”狀態，然后再逆序呼出氣體。

節律呼吸：走3～4步用鼻吸氣，再走3～4步用鼻呼氣。步速與呼吸節律要很好地配合。

強烈呼吸：先吸足氣，略憋片刻，然后將嘴撅成圓形向外急速呼氣3次。其動作似吹口哨一般。

凈化呼吸：站立，兩腳分開與肩同寬：用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉；待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放。張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。

摘編自www.39.net，本刊責任編校周峰