１３個小建議讓你保持好心情

雯　雯

1. 學會留心

活在當下，與其和家人共進晚餐的時候擔心明天要做的事，還不如更加關注當下——美食、伙伴以及對話。

2. 大聲歡笑

咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。

3. 去睡覺吧

每天睡個午覺，或是晚上8點鐘就帶著一本好書窩到床上，閱讀1小時，然后關燈睡覺，這比無數個泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒。

4. 消除雜亂

試想，如果你的桌面上堆滿報紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿東西，而且信用卡已嚴重超支，那么你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單地放松，恐怕都不太可能吧？打掃、擦拭、清洗這類重復性的勞動，也可以讓你沉下心來認真思考，只要你專注于正在做的事。

5. 學會說不

取消那些沒必要而且你也不喜歡的活動，如果已經有足夠的人手去張羅，那你就退出吧，讓其他人來處理這些事。

6. 列張清單

想要整理思緒、平復心態，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個項目并在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。

7. 只做一件事

杜克大學醫學心理學副教授愛德華·蘇亞雷斯博士發現，那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發現，不要再邊打電話邊疊衣服或整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來，專心專意打電話吧。

8. 不看新聞

嘗試做到在一周的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕，從媒體每天帶來的痛苦中抽離出來。用看新聞的時間出去散散步，做做冥想，或是寫日記。

9. 帶狗散步

無數研究表明，寵物可以減輕壓力。一項研究評估了240對夫妻的心臟健康狀態，其中有一半的夫妻養了寵物。比起那些不養寵物的夫妻，家里有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實上寵物比配偶更能緩解壓力。

10. 忘掉股市

光是收到對賬單，應該就足夠讓你血壓上升了吧？事實上，中國的研究人員發現，那些密切關注股市的人，心理健康會受到每日股市情況的直接影響。精明的投資者明白，時間是治愈所有金融創傷的良藥。那么，給你的投資項目一點兒時間，給自己放個假吧。

11. 去安靜的地方

圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家附近找個安靜的地方，作為你的秘密“據點”。

12. 做志愿者

快樂的人總是樂于助人，幫助他人可以讓你更快樂。一項研究發現，做志愿者可以改進人們健康的6個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。

13. 有親近的人

一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現，相比那些只有兩個或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。研究同時發現，那些感到孤獨、沮喪、孤立的人比那些感到愛、關注和社會歸屬感的人更容易得病，這個比例是3.5:1。

（歸雁生摘自《解放日報》）