美足修復正當時

笑 顏

經常換穿人字拖、平底鞋、高跟鞋,因為裸露在外造成的干燥、曬黑……經過一夏天的“考驗”,雙腳皮膚粗糙,腳底起繭。所以,到了秋季,你應該開始全面解決一夏天形成的腳部問題,重新養出一雙美足。

足部疾病自檢法

怎么知道自己的腳部發生了問題呢?您可以從以下幾個方面做自我檢查:

皮膚

足部病變常常在皮膚上能表現出來。如果穿的鞋很擠腳,那么大拇指的皮膚就會呈紅色;如果不注意更換合適的鞋,腳就會受到壓迫而感染。有沒有紅腫、水泡,有沒有因受到刺激而發紅,是足部健康判斷的基本依據。

血液循環

血液循環是否正常,有一種簡單的檢查方法,就是用手壓腳趾尖。正常人的趾尖用手壓下去甲床立即變白,放開后兩三秒就恢復到正常的顏色,如果顏色恢復很慢,就說明腳趾的血液循環不好。

靈活性

用腳趾夾取小球或毛巾,如能順利完成,說明腳趾具有良好的靈活性。踝關節的靈活性可用以下方法測試:站在一個臺階上,足跟向下放。如感到腳跟部疼痛,停止測試。如感到腳跟部或小腿有一些牽拉,可通過鍛煉改善踝關節靈活性。如能順利完成此動作,說明踝關節靈活性較好。

感覺

為什么要檢查腳的感覺呢?因為糖尿病等疾病可能會對腳上的神經系統產生影響,造成末梢神經炎,導致腳的感覺減退。檢查的方法是拿一支帶橡皮的鉛筆,用橡皮頭分別擦擦足部內外側的皮膚,看看感覺是否一致,也可以對比一下兩只腳和手或其他部位的皮膚感覺,如果感覺有明顯的差別,可能是一些疾病的預兆,比如腰椎病變也有可能壓迫神經,引起足外側皮膚感覺的減退。

另外,還應該注意觀察雙腳是否對稱,和大腿、小腿是否協調,這樣能盡早發現腳踝和其他部位的有關疾病,以便及時治療。

疼痛

雙腳任何部位的疼痛都應該引起重視。一些腳部疼痛,特別是那種持續幾天甚至幾周的,很可能是某些疾病的征兆,如血管疾病、糖尿病等。

平衡能力

閉眼后伸出雙手單足站立。一般來說,40歲～50歲的女性可站立10秒鐘,50歲以上可站立7秒左右。

足弓檢查

腳底蘸濕后在地面留下足印,看足印是否正常。足弓塌陷后會產生跟骨外翻,腳的內側肌腱會受到過度的牽拉,就會產生肌腱的斷裂,因此產生內踝下的疼痛,這是常見的足弓問題。人在年輕時足弓特別好,隨著年紀的增長足弓會慢慢塌下來,并且還可能引發踝關節疼痛,應該注意保護。

鞋的磨損

從鞋的磨損和外形了解雙腳的情況。例如腳尖磨損,是因為腳部已經發生了病變,這是拇指外翻的表現。但并不是所有腳部疾病都能反映在鞋上,只有一些比較極端的、病情比較嚴重的腳部疾病才會很明顯地表現在鞋上。

足部問題解決全方案

死皮、干燥、嵌甲……太多發生在腳上的問題讓我們苦不堪言。如何還給雙腳以健康、美麗的姿態?我們需要點兒時間和技巧來謀劃一雙性感美足。

還雙腳一個好味道

我們的腳上一共有2.5萬個汗腺,長時間悶在厚厚的鞋襪之中,難免讓細菌滋生,產生異味。您需要給雙腳一個透氣性良好的環境,此外,建議您每天使用植物性香皂洗腳或者用茶葉泡腳,長期堅持,會讓雙腳擁有好味道。

呵護足部皮膚

腳氣是一種發病率很高的腳部皮膚疾病,腳氣會導致雙腳皮膚嚴重脫皮。專家說,導致腳氣的細菌喜歡溫暖濕潤的環境,如果經常穿不透氣的鞋襪、或與有腳氣的人共用洗浴用品,就可能傳染上腳氣。

所以,應盡量少穿公共場所的拖鞋,家里的洗浴用品和拖鞋也要定期消毒,以杜絕細菌的侵擾。另外,腳氣還被認為是一種“富貴病”——調查發現生活越精致,腳氣的發生率就越高,常吃蔬菜和粗糧可降低腳氣的發病率。

擁有健康漂亮的趾甲

嵌甲是指趾甲長進肉里去,這樣的趾甲不僅影響美觀,還會引起腳部疼痛。嵌甲的發生其實是不良的修甲習慣造成的,例如趾甲過長或修剪不當。另外,鞋子太小或特殊腳形的人也容易發生嵌甲。

值得提醒的是,剪趾甲時要注意保持趾甲的圓潤外觀。另外,很多人的趾甲發黃無光澤,這多半是由于長期涂甲油導致趾甲呼吸不暢的緣故。建議每隔三五天給趾甲“卸妝”一次,讓它有機會自由呼吸,以恢復健康的亮度和光澤。

還有人的趾甲凹凸不平甚至出現深溝。除了長期穿偏小的鞋子擠壓導致變形的原因外,凹凸和深溝的出現還可能是營養不良或某些疾病的信號,如麻疹、心臟病以及腕管綜合征等等。如果你發現自己趾甲上忽然出現異樣的深紋或者凹凸,最好去看看醫生,以排除疾病的可能。

遠離腳底疼痛

雞眼和老繭是由于長期受壓而形成的增厚組織。典型的雞眼看起來很小,常發生在腳趾上部或側面。老繭則是腳底部的大塊增厚皮膚組織,有粗糙感,走路時間長了會有疼痛感。老繭的發生是由于穿過緊或過高的高跟鞋,使腳趾相互擠壓形成的,還有可能是腳與襪子、鞋面或鞋底長期慢性摩擦造成的。泡腳后用磨腳石小心摩擦雞眼和老繭,可以去除死皮。你還可以讓醫生幫忙用手術刀去除雞眼。

注意不要連續幾天穿同一雙高跟鞋,建議每天換穿高度不同的鞋子,以減少因腳底同一處受力太集中而導致的健康問題。另外,可以選擇各種不同功能的鞋墊來減少腳底皮膚和鞋底的摩擦,讓雙腳每天都能更舒適地行走。

塑造完美腳趾

如果你因為二拇指比其他腳趾長而羞于穿漂亮的涼鞋,那么你并不孤單。實際上,有10%左右的人有“錘狀趾”的問題。專家說這是一種發生于腳趾關節的畸形,多發生于第二趾到第五趾。原因之一是遺傳因素,此外,狹窄的鞋子擠壓腳趾也是一個重要原因,高足弓的人更容易發生這樣的問題。

應避免長時間穿尖頭鞋、高跟鞋,嚴重者可以機械校正或手術。當然,如果問題不是太嚴重,你也可以選擇不去管它,把它當做你身體的一個特殊的小“記號”好了。

告別炎癥,雙腳更輕松

辣妹維多利亞因長期穿超高跟鞋而導致拇囊炎的事讓眾多時髦女郎們三思。拇囊炎表現為大拇指側第一跖骨關節向外側翻轉突出。這樣的腳趾不僅不好看,還會引起軟組織腫脹和疼痛,讓愛美的女性苦不堪言。專家說,拇囊炎大部分是天生的,但長期穿超高跟、狹窄的鞋子也可能刺激或加劇病情。

治療拇囊炎的主要方法是機械校正、抗菌藥可的松注射、物理療法等等。當然也可以學習辣妹通過外科手術實現永久性治療的目的。對于大部分拇囊炎患者來說,平日里穿前腳掌比較寬松和低跟兒的鞋子也是必要的維護方法。

保護跟腱,減少腳部疲勞

跟腱是連接小腿和足跟的肌肉組織,患跟腱炎的人在走路或跑步時,常會感到酸痛,嚴重的還可能紅腫、發熱。腳部過度疲勞、關節炎和受傷等問題都能引起跟腱炎。另外,不合適的鞋跟高度也可能導致跟腱炎,例如過高的鞋跟會壓曲跟腱,而完全平跟又會拉伸跟腱,應避免長期持續穿高跟鞋或完全沒跟的鞋子。坐在椅子上的時候提醒自己伸展一下跟腱肌肉,也是很好的養護工作。

細節呵護美足

足部疾病會影響您的生活,同時它也可能預示身體其他部位的疾病,因此,了解雙腳的問題,并做好每個細節的足部日常保健非常重要。

細節1:不要忽略足部疼痛,如果有持續疼痛超過72小時,應該去看醫生。

細節2:經常洗腳,洗腳后注意擦干足趾間隙。腳部的按摩應該參照正確的方法,除了慢性消化不良外,不要飯后就按摩足部,正確的時間是在飯后1小時,洗澡和洗腳后進行按摩效果更佳。

細節3:趾甲長度合適。不要剪得太短,尤其是糖尿病和肢體血液循環不好的患者,修剪趾甲不當可以引起皮膚破損導致感染。過長的腳趾甲頂著鞋頭,會導致疼痛。

修剪趾甲時,可按照以下步驟:

STEP1:用鉸剪修剪腳甲,并利用指甲銼將甲形修整得順滑整齊。

STEP2:將3滴軟化死皮的甲油涂抹在每個腳趾上,將硬的角質軟化。

STEP3:用磨死皮專用工具打磨死皮。

STEP4:用小鉗子將黏在趾甲邊的死皮輕輕拔掉。

細節4:選擇一雙合腳的鞋。挑選時,應考慮這樣幾個方面:不同品牌的鞋鞋號可能有差別,不要只根據鞋的號碼選擇,而應親自去試穿;盡可能選擇適合自己腳形的鞋,尤其注意不要選擇前部過于窄小的鞋;隨著年齡的增大,腳的大小可能改變,所以要經常測量;您的雙腳可能并不一樣大,所以應按大的腳選鞋;鞋的前部應留有約1厘米的空隙,不要選太緊的鞋,別期望以后能慢慢撐大它;在一天的活動后,您的雙腳可能會有一些腫脹,所以買鞋應在下午;試穿鞋時不要只坐在那里,應該站起來走幾步,感覺一下是否舒適。

細節5:進行足部磨砂,還肌膚細嫩。鞋幫又緊又硬,時間長了,腳后跟就變得堅硬。用掌心搓暖磨砂膏,然后敷在雙腳上,特別注意腳后跟部位,要以打圈兒的方式輕輕按摩5分鐘,可以達到去除死皮、滋潤足部肌膚,以及促進血液循環的效果。

細節6:鞋底不要太軟。鞋底過軟,往往會造成小腿的過度疲勞,而且對于布滿碎石的小路或巖石上的突起,需要鞋的鋼性和硬度起到關鍵的保護作用?？梢砸晠⒓舆\動的強度考慮選合適的鞋穿,這主要是為了防止在運動過程中腳踝受傷,你可以在運動用品專賣店里找到合適的登山鞋。

細節7:步行是最安全、最簡單的腳部鍛煉方法。它不但可以加強足部和下肢肌肉的力量,減輕關節疼痛,防治骨質疏松,還可以加速肌體代謝,增強心肺功能,放松緊張的情緒。步行前可先活動一下關節,做做準備活動。開始時速度慢一些,時間短一些,然后根據自己的身體情況漸漸增強。一般可以每周3次,每次20分鐘左右。

(據《時尚健康》《健康報》相關資料整理)