競技體育的生物反饋訓練

蘇 和

（哈爾濱體育學院 冰雪運動系，黑龍江 哈爾濱 150008）

競技體育的生物反饋訓練

蘇 和

（哈爾濱體育學院 冰雪運動系，黑龍江 哈爾濱 150008）

運用文獻資料法對生物反饋訓練的概念、生物反饋訓練在競技體育中的作用機理、生物反饋訓練的實施階段、生物反饋訓練在競技體育中的具體應用及應用時的注意事項進行了綜述。旨在深入理解生物反饋訓練，推進生物反饋訓練的發展。

生物反饋訓練；競技體育；功能

目前，心理因素對于競技體育成績的影響正越來越為廣大競技體育工作者所重視。各大運動隊也都在訓練實際中積極開展心理訓練。而生物反饋訓練作為一種“教育自己的內臟”［1］的一般心理訓練方法，以其能夠直接將生理功能與心理狀態聯系起來的特點，成為心理訓練的一個新的研究應用領域。

1 生物反饋以及生物反饋訓練的概念

生物反饋(Biofeedback)是20世紀60年代發展起來的一門醫療技術和學科，一般認為它是操作性條件反射的一種。是采用電子儀器準確測定神經-肌肉和自主神經系統的正常和異?；顒訝顩r，并把這些信息有選擇性的放大成視覺和聽覺信號，然后反饋給受試人。專業人員的目的是通過一系列訓練和治療步驟,幫助受試人逐步了解原來并不為他(她)所感知的機體狀況的變化過程,通過學習與控制儀器所提供的外部反饋信號,從而學會自我調節內部心理生理變化,達到治療和預防特定疾病的目的［2］。而生物反饋訓練則是借助于現代化的儀器把機體的生理信息傳遞給運動員，使其經過反復練習，學會調節自己的生理機能［1］。 生物反饋訓練是在電子儀器的幫助下，提高個體控制自身內部植物性神經系統活動能力的過程。通常，個體并不能感覺自己的生理活動情況，但是，生物性電子儀器可以將身體內部的生理活動信息加以放大，并以視聽形式呈現給被訓練者，使個體了解自身狀態，并隨意地控制和矯正不正常的生理變化。生物反饋訓練是運動員一般心理訓練方法中的一種。

2 生物反饋訓練在競技體育運動中的作用機理

生物反饋訓練基于認知和行為訓練方法，而認知和行為訓練方法原理見圖1：

圖1 認知和行為訓練方法原理圖

而在競技體育中，生物反饋訓練的作用機理是基于認知和行為訓練方法，其原理見圖2：

圖2 生物反饋訓練的作用機理

3 生物反饋訓練實施的5個階段［4］

傳統醫學研究中進行生物反饋訓練大都為降低患者的焦慮或壓力， 并限制在實驗室的情景之下，而運動的生物反饋訓練則是在競賽和訓練中。一般來說，生物反饋訓練分5個階段遷移到運動情境中的實際應用。

3.1 介紹(introduction) 階段

學習各種不同的自我調節技能。在第一個階段首先邀請運動員到實驗室， 向其介紹生物反饋儀器，并且指導運動員觀察儀器所顯示的數據來調節自身的心理狀態。運動員在此一階段中需要維持放松狀態2～3min，并處于深度呼吸狀態5～10min; 接著想像興奮狀態2～3min; 總共需要10～15min的練習，每周做2～3次。其目的是讓運動員學習放松練習，熟練自我調節的方法( 簡稱SRT, self-regualtion-test)為接下來的訓練做準備工作。

3.2 確認(identification) 階段

在第二階段,最重要的是針對運動員運動專項、不同的運動訓練方法以及個人的心理特征來制作出個人化的生物反饋訓練安排。例如：在柔道項目中需要高度靈敏的肌肉運動感、 注意力高度集中和志在必得的情緒， 因此, EMG和GSR可能是最佳的訓練方法。而射擊和射箭項目， 則以EEG作監控似乎更為恰當。STR在這一階段中依舊扮演了重要角色，借助EEG監控， 而且要求運動員在1 min之內想像某一個興奮場景， 運動員必須能夠快速、 正確地完成放松——興奮的交替。

3.3 模擬(simulation) 階段

在第三階段運動員模擬并想像自己處在一個真實的比賽環境中， 尤其是第一次到第三次課程中，讓運動員觀看自己比賽的錄像帶， 與此同時在腦中重演放松——興奮的狀態， 在腦中演練某一個真實的競賽狀況。模擬練習將有助于實際比賽時的表現。例如: 柔道、拳擊等競技運動中有許多的中場短暫休息時間， 運動員可利用這一短暫時間作自我調整，主要將焦點放在放松——興奮兩者之間的轉移來應付下一回合的開始。運動員根據生物反饋儀器快速且正確地反饋， 在經歷第三階段的訓練后， 運動員在心理上有了充足的準備并且有自信心。

3.4 轉移(transformation) 階段

此時運動員走出了實驗室，將第一、 第三階段掌握的心理技能轉移到真實訓練情境中。在運動員完成了熱身運動之后， 利用掌握的關鍵詞作為暗示語， 并且進入大約1min左右的自生訓練(autogeni training) 放松; 而且以便攜的生物反饋儀器做監測，然后利用視覺想像2～3min，想象下一個要執行的專項技能， 并讓身體達到一定的興奮，努力去完成實際要練習的技能。這一訓練步驟的目的， 在于讓運動員穩定并且快速地遷移整個自我調整的技術到真實競賽之中。

3.5 應用(realization) 階段: 最后階段

就是將所學調整方法應用到真實競賽之中。運動員一開始應用生物反饋技術時，通常是先選擇較不重要的比賽作為練習生物反饋的場所。接著不斷地調整競賽的激烈程度。以劃船項目為例: 運動員在出發前20～25min做放松——興奮練習， 并想像出發時的情境， 同時也在競賽和競賽之間的空當中使用相同的方法; 在大約10次的訓練之后， 運動員慢慢地學習到將生物反饋訓練的方法轉移到真實的競賽之中， 以此來幫助運動員準備真正重要的比賽。

4 生物反饋訓練在競技體育運動中的應用

70年代末生物反饋技術開始在體育界被研究與運用。以美國為代表 ,科學家們做了大量的工作。生物反饋訓練在競技體育運動中在以下幾方面起到了作用：

4.1 用于降低激活水平和緊張、促使身心放松

陳丹萍等（1997年）對國家擊劍隊9名運動員應用THOUGHT TECHNOLOGY 生物反饋訓練系統進行生物反饋訓練 ，通過6周訓練，發現運動員的放松技能均得到提高［3］，運動員通過訓練在訓練前以及正式比賽前機體緊張情況均大幅度降低。

4.2 用于提高肌肉力量和柔韌性

有研究表明（P etruzzello等，1991年）：靜力性練習與生物反饋訓練相結合比單純的靜力性力量訓練更能有效地提高力量訓練效果。這一點在一些體操等力量技巧結合型的項目中，訓練效果明顯。

4.3 用于提高速度和耐力性運動項目的成績

這方面的生物反饋訓練方法研究較少，美國一些學者曾經在80年代將生物反饋訓練方法應用于田徑短跑以及中長跑運動員，其運動成績均有一定程度的提高。

4.4 用于提高動作穩定性和瞄準的準確性

Landers等（1980年）研究者在一系列的研究中觀察到通過心率和呼吸生物反饋訓練,運動員逐步學會了在瞄準時減緩心跳速度和在兩次心跳之間發射,從而提高了動作的穩定性和運動成績。

Landers等（1991年）還發現使用腦電波生物反饋訓練對提高射箭項目的成績也具有積極的促進作用。

4.5 用于減少肌肉酸痛和疲勞感，加速運動損傷的恢復［5］

孫盛強應用jd-1l肌電生物反饋治療儀對田徑、足球等運動員進行了一段時間的生物反饋訓練后，這些運動員的肌肉放松能力以及疲勞恢復均提高，且發現通過訓練運動員的運動損傷的恢復情況也加快［6］。

5 結 語

通過對有關生物反饋訓練有關文獻的查閱以及多年的運動訓練實踐證明，生物反饋訓練對于競技體育提高運動成績具有一定的積極作用。特別是對于賽前放松以及技能主導類項目運動成績的提高具有實踐意義，可以一定幅度的提高運動員的準確性。生物反饋訓練應因人而定，不同的運動員對生物反饋訓練的適應與訓練效果差別是較大的；在生物反饋訓練過程中選擇生理指標要準確，確定哪些生物反饋生理指標能夠準確地反映有關生理狀態的變化；在儀器選擇上，確定運動員對哪些生物反饋生理指標敏感和哪些生物反饋儀器產生有效的反應，要選擇和使用先進而可靠的生物反饋儀器設備；進行生物反饋訓練要循序漸進、長期而系統，同時生物反饋訓練應該與其他心理訓練相結合。

［1］《運動心理學》編寫小組,運動心理學［M］.北京:人民體育出版社, 2005: 294.

［2］鄭延平.生物反饋的臨床實踐［M］.北京:高等教育出版社, 2003: 348.

［3］陳丹萍,等.運用生物反饋技術對擊劍選手進行心理控制能力訓練效果的研究［J］.上海體育學院學報, 1997, (2) : 51-59.

［4］李繼剛,田 寶.運動生物反饋訓練對運動效果影響的研究［J］.山東體育學院學報, 2005, (4) : 60-62.

［5］蔡 賡,季 瀏.生物反饋技術在運動訓練中的運用［J］.體育科技, 2000, (4) : 14-15.

［6］孫盛強.肌電生物反饋對消除運動性疲勞的研究［J］. 青海師范大學學報(自然科學版), 2004, (3) : 92-96.

Biofeedback Training of Sports

SU He
(Winter Sports Department in Harbin of Inisititue P.E., Harbin 150008, Heilongjiang China)

The main function of biofeedback training is adjusting psychology state and improving movement achievement in training modern theory. By using the method of documentary ,this paper presented the mechanism stage of implementation application and points for attention.the main aim of this paper is deeply understanding and promoting biofeedback training.

Biofeedback Training; Sports; Function

G804.2

A Article ID: 1008-2808(2010)04-0108-03

book=2010,ebook=173

G804.2

A

1008-2808(2010)04-0108-03

2010-03-16；

2010-07-19

蘇 和（1957－），男，副教授，本科，研究方向為冰壺運動教學與訓練。