賽前減量與不同年齡組游泳選手的關系

文｜美國家游泳隊技術顧問拉茨（Ian Ratz）

譯｜王躍新

當一名教練員為成年高水平游泳選手制定賽前減量策略時，他可以利用現有的科研成果，但在考慮不同年齡組的游泳選手賽前減量策略時，幾乎沒有科研成果可供教練員進行選擇。

教練員必須牢記，不能簡單地把不同年齡組游泳選手（12歲或以下）理解為小成年選手。與已經歷過青春期并開始進入成熟階段的成年游泳選手相比，他們的生物機制還遠未發育起來。適用于成年游泳選手的賽前減量概念會對不同年齡組游泳選手產生不同的反應。

不同年齡組游泳選手的訓練負荷要顯著地低于成年游泳選手，不同年齡組游泳選手較低的訓練負荷（訓練量、強度和訓練頻率）意味著他們能更容易地從訓練中恢復。建議不同年齡組游泳選手的賽前減量策略如下：

1.重復練習并側重于劃水技術

2.重復練習出發、轉身和沖刺的技術

3.重復練習比賽策略

4.探討在比賽中希望完成的活動——準備活動、放松和營養

5.在賽前7天，將訓練量降低20－30%（依據個人判斷，了解選手以前的負荷量）

6.保持強度

7.保持正常的訓練計劃

8.讓訓練充滿樂趣、令人激動且魅力無窮

不同年齡組游泳選手在錦標賽上的成功是由諸多因素而非成績決定的，他們是否充滿了樂趣，是否失去比賽資格，父母和教練對他們的比賽是如何反應等都是很重要的因素。不同年齡組教練員的一個目標就是應該最大限度地讓年輕選手在賽季結束時有一個良好積極的心態。

只有讓選手在身體上、心理上和情緒上都做好了充分的準備，他們才能游的更快、才會對下個賽季的到來充滿更大的期待。