學校田徑訓練的探討

石忠寶

（慶安縣少年業余體校，黑龍江 慶安 152400）

許多學校都設有運動隊，以便組織學生進行課余訓練，參加各級比賽，但我們在觀察中發現，許多教練員在訓練的安排上存在這樣或那樣的問題，直接影響到訓練的效果，為了科學系統地安排訓練，應注意以下幾個方面的問題。

1 抓住身體素質發展敏感期，打好身體素質基礎

在不同的年齡階段，各項身體素質增長的速度不同。所謂身體素質發展敏感期是指，身體素質自然增長最快速的年齡階段。在這個階段，學生的可塑性最大。如果進行科學的訓練，會獲得明顯的效果。因此，我們在對學生進行訓練時，要特別注意身體素質發展的敏感期。如10歲以前，骨骼有機物質多，無機鹽類少，因而骨骼、韌帶柔韌，富有彈性，關節活動范圍大。這時，應多做柔韌性練習。到10~13歲時，人體神經系統具有較高的靈活性，身體在結構和功能上具有較大的可塑性，此時應特別注意通過發展高頻率和協調性以提高速度能力。12~14歲時，加強一般力量和靈敏素質的訓練。15~16歲時，可以開始采用較大重量的負重練習來發展力量；較長的練習距離來發展專項耐力。

2 進行全面的身體訓練，掌握多種運動技能

學校田徑訓練的內容應以全面的身體訓練為主，選擇和安排要全面多樣，使學生的各個部位器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力都得到發展。在此基礎上，學習掌握多種運動技能。依據在校學生的年齡特征和人體是在大腦皮層統一調節下的完整統一的有機體的理論。人體各器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力之間都是相互聯系、相互制約、相互促進的，某一方面的發展，都會影響其它方面的發展與提高。田徑運動各項目技能之間也存在著相互促進作用，學習掌握多種運動技能的過程，既是一個挖掘技術潛力的過程，又是擴大運動技能和培養靈敏、協調等素質的過程。不僅要學習多種運動技能，而且還應學習一個項目的多種姿勢，如學習推鉛球的側向滑步技術和背向滑步技術，學習跳遠的蹲踞式和挺身式。要求學生能用左、右腿完成跳躍的起跳，左、右腿完成跨欄跑的攻欄等。使身體勻稱全面的發展。

3 處理好運動負荷的量和強度關系

運動負荷是指做身體練習時所承受人體的生理負擔，表示運動負荷大小的指標有“負荷量”和“負荷強度”。負荷量反映著負荷對機體刺激的量的大小，負荷強度反映著負荷對機體刺激的深度。人體機能的改善和提高，必須在適宜的運動負荷刺激下實現。運動負荷增加過快，特別是超過人體所承受的范圍，不僅不能提高運動成績，還會損害健康，甚至導致傷害事故。運動負荷過小，或者人體對某一運動負荷產生了適應，人體的機能得不到足夠的刺激，訓練效果就不大。因此，我們應該使負荷量和負荷強度相互配合逐漸增加，盡可能的讓運動負荷控制在適當的范圍內。對在校學生，通常先從增加負荷量開始，當他們產生一定的適應后，再增加強度。當增加負荷量的時候，安排的負荷強度應小一些；當增加負荷強度的時候，安排的負荷量應小一些。這樣，負荷量和負荷強度交替地不斷增加和下降，提高承受負荷能力。

4 合理安排練習順序與間隔時間

只有在訓練中合理安排練習順序和間隔，才能使身體機能逐步提高，避免疲勞積累帶來的傷病，取的最佳的訓練效果。如在有氧耐力練習后進行力量練習，就不能使人體能量物質有效利用。應該在準備活動后先進行力量練習，這時體內能量物質血糖的消耗，來自肌糖原和肝糖原儲備的分解。接著進行有氧耐力練習，在糖原下降后機體能氧化消耗更多的脂肪供能。一般練習的順序是：在準備活動后，靈活性和速度性練習在前，耐力練習在后；技術性練習在前，身體素質練習在后；學習新技術的練習在前，復習鞏固性練習在后。同樣，我們運用重復練習法進行速度訓練時，由于間隔時間過短，身體疲勞沒有消除，必然導致下次練習強度下降；或間隔時間過長，練習的興奮性將降低，這都不利于進一步的練習。

5 重視速度訓練

現代田徑運動技術發展的特點顯示了速度的重要性：像短跑強調不充分后蹬的快速擺動；長跑采用高步頻技術；跳躍從以“可控速度助跑”變成了以最快速度助跑；投擲則要求最后出手動作盡量快，都強調了“快”字。田徑運動的成績主要取決于速度，這一點已經越來越被人們所認識。值得注意的是，在這里所講的速度，不僅是跑的速度。這個速度的含義包括：所有的訓練內容，如包括跑的練習、各種跳躍、力量以及技術練習等，都應該有速度的要求。例如：慢跑練習不能使任何一個徑賽項目成績提高；力量練習完成的動作速率慢，幾乎沒有田賽項目需要這種能力。在校學生速度訓練宜采用一些快速動作練習。例如：對突然發出的信號快速應答反應動作；短程追逐游戲、接力跑、追球跑；80米以內的加速跑、間歇跑、行進間跑；短距離斜坡跑、順風跑、牽引跑；快速跨步跳、單足跳、擺髖練習等。要求：采用多種訓練手段，在學生興奮性高、運動欲望強的情況下進行。注重練習動作的自然放松，避免簡單地過多采用那種大強度的計時跑。

6 科學安排女運動員例假期的訓練

在校學生正處于生長發育時期，身心尚未發育成熟。因此，我們在訓練上應進行科學安排，尤其是對女學生更是如此，要充分考慮到她們的生理特點。但在目前學校實際訓練中，一般的教練員對這個問題還不是十分重視。女學生在例假期間一般不休息，照常進行正規訓練的情況經常發生，有時還安排一些跳躍性和力量性練習，這樣對學生的健康損害極大。我主張從月經來潮的前一周開始，運動負荷逐漸減小，直到月經期內維持相對最小的運動負荷。月經期后運動負荷逐漸增大，在月經后一周達到相對最大。維持一段時間后，在下次月經前一周又逐漸減小，循環往復進行。例假期間只進行一般的活動，如散步、慢跑、一般性的體操等練習。建議女學生沒有特殊情況周六和周日不要休息，可以進行正常的訓練。因為，女學生平均每月一次例假，一般需要四天左右的時間才能恢復。若例假剛好不是趕在周末，就會影響四天的正常訓練，在加上周末休息幾天，一個月下來實際上練不了多長時間。因此，我認為女學生的訓練應該根據她們的例假周期來科學安排。也就是說平時不進行調整，利用例假期自然調整。

7 心理素質必須從小培養

在學校業余田徑訓練中，許多教練員只注重學生技、戰術水平的發揮，成績的高低，而忽視了另一個關鍵因素——心理素質?？v觀國內外重大比賽，由于運動員賽前出現多種心理障礙而導致心理機能失常，神經系統調節失控，不能發揮應有的水平甚至失敗告終的事例屢見不鮮。從國外資料對世界優秀運動員比賽情況調查分析可以看到，在比賽時技術發揮不好的運動員中，由于心理方面準備不足造成的失敗的約占百分之七十，因訓練水平、技術準備不足而造成的失敗僅占百分之二十左右。所謂心理素質就是意志品質、毅力和信心的綜合體現。良好的意志品質應當具有自覺性、果斷、勇敢、堅韌、自制等特性?，F在的學生基本都是獨生子女，尤其需要培養吃苦耐勞，在逆境中求勝利，不畏強手敢于拼搏及團結協作的精神。人的良好心理素質的形成是一個長期的反復的逐步培養提高過程，不是一學就會，一會就用，一用就靈。因此，作為教練員在訓練的初始階段，在傳播技戰術、體能訓練的同時，應根據每個學生的實際情況，加強心理素質訓練，不僅要在平時訓練中抓，也要在日常管理中抓。在校學生世界觀、人生觀尚未形成，進行這方面的教育，對他們將來良好的思想品德具有重要意義。所以，學校課余訓練切不可忽視對心理素質的培養。

[1]楊新生.大學生業余田徑訓練中運動損傷情況的調查分析 [J].武漢體育學院學報2003-12-20.

[2]吳紹明.淺論田徑訓練的目的性與針對性[J].湖北體育科技，2000-12-30.