羽毛球多球訓練提高實戰水平的實驗研究

楊旭生

摘 要：該文著重觀察羽毛球多球訓練強度對提高運動員賽中技戰術發揮的重要作用，進而得出結論：多球訓練有助于增加運動負荷與訓練強度，是練好基本功，提高專項素質，提高技戰術水平的主要手段。為了使運動員能更好地適應大強度和連續性的比賽，以及快速、多變、全面的打法需要，建議將多球練習手段運用到實戰的訓練中去。

關鍵詞：羽毛球 多球訓練 技戰術發揮

中圖分類號：G807 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2012）12（a）-0-01

現如今的羽毛球正朝著“快速進攻，多變，全面”的方向發展，隨著各地學校運動水平的不斷提高以及各校羽毛球技術水平不分上下，在比賽時氣氛十分激烈，要求我校運動員不但技術全面，還要有較好的速度耐力來維持技戰術的穩定發揮。而在比賽中暴露了我校運動員多拍能力差，體力跟不上，導致技術動作的變形，造成主動失誤，以致比賽失利。本人認為多球訓練能在一定的時間內，通過反復多次的揮拍擊球來增加訓練的密度和強度，對于提高我校運動員技戰術的穩定發揮具有很重要的作用，是一種重要訓練手段，是行之有效的訓練方法。

多球訓練強度對增加運動負荷，提高心血管及呼吸系統的技能也很有效果。本人分別對廣東實驗中學4名高中女運動員進行3 min全場跑動多球訓練以及對我校另外4名初中女運動員一對一3 min全場高吊對控訓練負荷的比較，通過測試的結果可以看出，多球訓練后心率明顯高于一對一訓練后心率。

另外，我對高中男隊8名隊員安排了多球殺上網的練習以及二一式上網的練習，進行測試，結果顯示，多球訓練強度不僅高于一對一訓練，也明顯的高于二一式上網訓練。就上述內容談幾點體會。

1 多球訓練具有較強的實用性

多球訓練，球速快，變化多樣，可以加快揮拍速度、幅度，提高加快步法移動速度，反應速度以及擊球力量。用單球訓練方法進行練習時，陪練的學生不知道回球的質量，所以很難接到球，也不知道如何把球發到對方想要的點上，這樣就會影響到受訓學生的訓練水平。我校并非專業體育運動學校，學生的訓練時間較短，而且學生在場上實際的練習時間也較短，大多時間都浪費在撿球上，達不到很好的訓練效果。而采用多球訓練就不一樣了，它就不用考慮對方是否可以接到球的問題，只是滿足對方在訓練時所需要的接球點，還能省下陪練學生擊球失誤所浪費的時間，從而增加了訓練密度和訓練強度。

由于強度、密度可隨意增減，對提高學生的專項素質以及臨場技戰術的發揮起著一定的穩定作用。

2 根據比賽的特點制定多球訓練的練習時間

羽毛球項目在時有氧和無氧之間相互交替，而總體上以無氧代謝為主的運動項目。羽毛球比賽時對抗性強，爭奪強烈，是一項力量強、靈敏性高，技術難度大，以速度耐力為基礎，同時伴隨著多次反復問題的項目。在2006年體育傳統學校羽毛球錦標賽的女單決賽中，據統計，對一場決賽里2名女運動員測定數字來看，比賽中一球爭奪最高來回次數（每人）達14～17次，心率最高達208次/min，全場用時為39"20，可見該女隊員的供能過程主要是糖的無氧酵解。根據羽毛球比賽過程中的特點，本人認為30個球一組的多球訓練，時間在53～56"之間，可使體內糖元無氧代謝過程加強，這樣有利于發展運動員速度耐力。機體在缺氧情況下從事于運動創造條件，是提高運動員的速度耐力，也是提高運動員無氧代謝能力的一種行之有效的方法，從而提高技術的穩定性，更好地發揮戰術水平。

3 多球訓練方法對提高技戰術的效用

（1）通過多球訓練中速度、方位、路線變化，可以加快了運動員的反應速度，提高了擊球判斷力以及場上奔跑能力，提高了肌肉收縮速度和力量，增加了爆發力。有利于提高和強化技戰術的連續性，意識性。例如：在2007年廣東省青少年羽毛球冠軍賽集訓期間，高一級許績彤同學擁有良好的手上技術，但下肢的力量不足，爆發力不夠。所以我在集訓期間，專門對他進行大強度訓練。平均一周三次大強度的多球練習，在訓練過程中，不斷提醒他自己的戰術類型。在強化爆發力，提高反應速度和場上的奔跑能力的同時保持他技戰術的連續性。（2）多球訓練易于控制供球的速度、落點、弧度，有效地對不同水平的學生調整訓練難度；另外對于具有特長的學生，通過多球訓練強化其特長更突出。在日常訓練中，我給學生進行多球訓練時，針對不同水平的學生，靈活地控制供球的落點和速度，使不同水平的學生都得到有效的訓練，從而提高技戰術的運用。（3）通過多球訓練，使我校運動隊的成績顯著提高。在2006年廣東省體育傳統項目學校羽毛球錦標賽中，我校隊員囊括全部項目的12個冠軍；在同年的全國中學生羽毛球錦標賽，獲得7個冠軍。在07年的廣東省青少年羽毛球冠軍賽中，12個項目取得11個冠軍?？梢?，多球訓練對于我校隊員提高技戰術訓練起著重要的作用。

4 我在多球技戰術訓練中著意研究控制四個方面的問題

（1）隨著訓練水平的不斷提高，增加供球的難度，加強供球速度、落點、弧度、力量的變化。（2）掌握好固定球路、半固定球路、無規律球路訓練的合理安排，注意循序漸進的原則，先固定球路，再半固定球路，最后無規律球路，并在訓練時要把他們交接的安排在一起。（3）掌握好運動負荷的控制。一般采用定量方法進行，隨著訓練水平的提高，逐步加大運動負荷。（4）多球訓練不能取代技戰術訓練，所以，在訓練時要有一定的時間用來正常的技戰術訓練，這樣還可以彌補多球訓練中所存在的不足，還可以防止一些不利因素的影響。

5 結語

（1）多球訓練有助于增加運動負荷，訓練強度，從而提高技戰術的訓練效果。

（2）多球訓練可以有效地提高訓練課的強度、密度、素質和意志品質。

（3）多球訓練強度大、密度大，是練好基本功，提高專項素質，提高技戰水平的主要手段。為了使運動員能更好地適應大強度和連續性的比賽，以及快速、多變、全面的打法需要，建議將多球練習手段運用到實戰的訓練中去。

（4）多球訓練方法多種多樣，在訓練時要考慮學生的身體素質、技術水平、年齡、性別等，因人而異，循序漸進，特別是要掌握好供球速度、訓練時間、間歇時間，不能強求每個受訓學生的水平都一樣。

參考文獻

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