跆拳道運動心理功效研究

梁丹

摘 要：該文作者采用文獻資料法、邏輯分析法、歸納總結法對跆拳道運動的內在精神、武德、理念和外在的禮儀、動作與塑形、發聲、進攻、防守以及適應等多方面的心理功效進行分析總結，進一步提高跆拳道參與者的心理調節能力，培養良好的道德情操和意志品質。

關鍵詞：跆拳道 心理 功效

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2012）12（b）-0-01

跆拳道起源于朝鮮民族的生產和生活實踐，其在古代又稱為跆跟或花郎道，具體可以分為品勢修煉、競技對抗和功力修煉三大類[1]。我國從1994年開始引入跆拳道運動項目，經過一大批教練員、運動員、研究者以及相關人員的共同努力，跆拳道運動在我國取得了飛速的發展，不論是競技型跆拳道還是健身型跆拳道，都帶來了良好的經濟和社會效應，在奧運會大賽中也有上佳表現，為祖國爭得了榮譽。近幾年，研究者對跆拳道的研究不僅有技戰術學習、訓練、生理生化、選材等方面，而且開始探討跆拳道運動對練習者的心理功效[2]，表明對跆拳道的研究進入了更深層次的階段。

1 跆拳道之內在心理功效

1.1 跆拳道精神

跆拳道精神要求練習者對自己要嚴格要求，這種要求不論是道場內還是道場外；其次排除其它情緒的干擾，排除其它雜念的牽絆，做到精力的高度集中；再次做一個明辨是非的人，要富有正義感，不論對方是誰是何身份，注重忍耐，不隨便表露自己的情緒，以持之以恒的態度不斷地朝目標前進，在困難面前不退縮，勇于攻克，不輕言放棄，精神永不倒；最后對待對手、隊友要禮讓、尊重、友愛，切磋的是技藝，更高的是境界。

1.2 跆拳道武德

跆拳道強調武德，崇尚尊師重道。它要求練習者熱愛祖國、熱愛民族、尊重對手、恪守信義，以禮始、以禮終，注重內心訓練和精神修養，養成禮貌待人、忍耐克己、謙虛寬容的高尚道德[3]。跆拳道倡導公平，強調公平的環境對事物發展的重要性，只有在公平的理念下才會有長久的共存，才會積極發揮個體的主動性和創造性，公平不論對于跆拳道還是對于社會的大環境，都具有深刻的價值。

1.3 跆拳道理念

跆拳道精神從高的層面講，追求的是強烈的愛國情懷，蘊涵著為正義而獻身的崇高理念，這些無不滲透著東方文化的色彩。練習者在與對手切磋技藝的同時，不僅加深對跆拳道內涵和技術動作的理解，也在不斷增進彼此友誼，在這個過程中實現內外兼修。在這樣的精神引導下，練習者能養成吃苦耐勞的習慣，以更積極的態度來迎接生活，并把這種精神面貌帶給身邊的每一個人，近而積極影響身邊的每一個人。

2 跆拳道之外在

2.1 跆拳道的禮儀

跆拳道禮儀是跆拳道精神的具體體現，同時也是跆拳道體系中的重要組成部分。學習跆拳道，首先學習的是禮儀。要求每一位練習者“以禮始，以禮終”，每次練習都在“尚禮和仁愛”的氣氛中進行，而且還要求將這些禮儀滲透到平常的生活當中。禮儀教育對于青少年來講更具有深刻意義，青少年的禮儀反應整個群體未來的精神面貌。跆拳道是青少年喜愛的運動項目之一，這些年在學校的滲透力越來越廣泛，在其禮儀的教育方面發揮著積極的心理效應。

2.2 跆拳道的動作與塑形

通過跆拳道的練習，練習者的柔韌、靈敏、速度、力量、耐力等方面的素質都能得到很好的提高，特別是身體各關節的靈活性和肌肉的伸展牽拉收縮，這些使得跆拳道練習者擁有了健美的身材和強健的體魄。跆拳道技術中，腳法在整個跆拳道技術體系中占到70%，規則也鼓勵腳法的使用，腳法攻擊范圍廣，而且動作舒展優美，觀賞性極強，每一次訓練和比賽，不僅對觀眾來講是視覺的盛宴，而且對于練習者來講，他們自身也能陶醉其中，感受跆拳道運動所帶來的流暢體驗。

2.3 跆拳道的發聲

不同運動項目的發聲各有不同，但都反應了不同項目其內在特質的要求。跆拳道的發聲很有特點，清脆而且高亢，跆拳道的發聲有助于練習者的機體快速興奮起來，克服內臟器官的生理惰性，以更快的速度投入到練習或戰斗的狀態當中，同時跆拳道的發聲還有助于提高練習者在技術學習過程中動作節奏的掌握，并且還能在比賽中達到提高自信、威懾對手的作用。社會生活中承受的壓力，通過跆拳道的發聲練習，不僅能使內心的壓力得到排解，還能以一種更通暢更輕松的狀態投入到學習、工作和生活中去。

2.4 跆拳道的進攻

跆拳道的進攻，要求練習者有明確的目的性，注意力集中，準確以及反應要迅速[4]。在比賽過程中，練習者在臨場面對種種預想不到的困難，時刻經受身體和精神方面的強力挑戰。跆拳道比賽是一場身體、智慧和意志的較量，跆拳道能培養練習者臨危不懼、果斷沉著、頑強拼搏和戰無不勝的信念[5]。生活中會遇到各種各樣的困難，在面對時個體需要有頑強的意志，不屈的精神。通過練習跆拳道的進攻，能讓練習者在面對困難時，沉著冷靜，頑強拼搏，做到不畏懼，不放棄。也讓練習者認識到，社會中時時存在共存與競爭，要想少走彎路走得更順，首先要清楚地認識自我，明白自己的優勢和劣勢，其次要看清他人的長短處，“擇其善者而從之，其不善者而改之?！弊铌P鍵的是能清楚的認識自己以及認識他人，在面對對手時，要知道如何揚長避短。在不斷的練習中，提高個體心智，運用到現實生活中。在遇到爭端時，不要在不理智的情況下正面對抗，退后一步，在對方情緒穩定后采取措施，以求事半功倍。

2.5 機體的適應

身體機能的改變會影響心理，同樣的，心理的波動也會影響到生理。有研究表明：經過長期的訓練，跆拳道練習者具有較高的自主神經調節能力，表現出更高的交感神經興奮和迷走神經抑制，在安靜狀態下出現機體能量節省化。且練習者具有較強的心肌收縮能力，較低的心率及心肌耗氧量，使心臟具有良好的儲備[6]。社會生活壓力重重，時刻面對挑戰，個體需要一個強有力的心臟，跆拳道的練習讓個體擁有強健的體魄，讓心臟更具有抗壓能力。不僅僅是心臟，身體其他機能的改進，也讓個體面對現實困境時，有一個強有力的身體后盾，并且在身體機能的良好運行下，也會有利于積極地調節心態。跆拳道作為一項體育運動，有其獨特的素質要求，高靈活性的關節，高節奏的肌肉收縮能力，準確的判斷力以及高負荷的抗壓和抗擊打能力等等，這些都成為跆拳道練習者的訓練導向。這種導向也在一定程度上決定了跆拳道所能帶來的獨特心理功效。

3 結語

跆拳道融入了東方的武道文化和哲學思想，練習的不僅是手腳動作，同樣修煉的是精神，磨煉“百折不撓”、“頑強拼搏”、“永不放棄”的意志，培養的是“禮讓謙虛”、“知恥寬容”的品質[7]。通過跆拳道的練習，練習者學習跆拳道的動作和精神，不僅獲得身體的強健，更重要的是練習者對跆拳道精神的領悟。由跆拳道的“禮、讓、堅、準、韌”帶來心理的修行。通過跆拳道尊重、克己、忍耐以及百折不撓的精神以及跆拳道的禮儀、動作、塑形、發聲、進攻、防守等這兩主線闡述了跆拳道對于練習者的心理功效。

參考文獻

[1] 鄢行輝.跆拳道哲學思考[J].體育文化導刊，2009（12）：52-57.

[2] 尚迎秋，陳立人.我國跆拳道運動科研現狀綜述[J].北京體育大學學報，2002，25（5）：605-607.

[3] 黃臘梅，劉重新.中國傳統文化精神與跆拳道[J].武漢體育學院學報，2004，38（1）：32-33.

[4] 薛新軒.對跆拳道運動員“感知覺”“反應和反應時”及心理特征的分析[J].武漢體育學院學報，2004，38（1），146-147.

[5] 趙磊.跆拳道競賽的價值觀[J].體育文化導刊，2003（7）：14-16.

[6] 胡柏平，張換鴿，楊建昌.體育系跆拳道專項學生心率變異性特征分析[J].安徽師范大學學報，2010，33（1），86-89.

[7] 胡世君，王智慧等.跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社，2009.