影響跳遠起跳速度的因素分析

田汜明，張 健，張建華，席繁宏

影響跳遠起跳速度的因素分析

田汜明1，張 健2，張建華1，席繁宏1

收集相關資料并結合訓練實踐經驗，以綜述方式對跳遠的快速起跳技術進行闡述和分析。發現速度力量即運動員產生爆發力的能力，是跳遠運動員應具備的最基本素質之一，同時，跳遠是速度與力量緊密結合的運動項目，其成績的好壞主要是取決于起跳離地瞬間的初速度及騰起角度。

起跳速度；助跑；著地角；起動姿勢

跳遠是速度與力量緊密結合的運動項目，其成績的好壞主要是取決于起跳離地瞬間的初速度及騰起角度。隨著當今跳遠技術的不斷發展，人們越來越清楚地認識到助跑速度及垂直起跳的能力對跳遠成績所起的重要作用。因此，國內外許多體育科研人員都對跳遠的助跑、起跳技術進行了大量的研究，這對我們科學地把握助跑及起跳技術的本質及技術特點，進而推進跳遠項目運動訓練的科學性具有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究的研究對象為影響跳遠運動員起跳速度的諸因素。

1.2 研究方法

主要采用文獻資料、對比分析法、邏輯分析法等。

2 結果與分析

2.1 起動姿勢對起跳速度的影響

男子跳遠時，所采用的起動姿勢是以靜止狀態開始起動，據資料顯示，從靜止狀態開始起動，準確性比其它起動姿勢的準確性要高。靜止狀態開始的起動方法起動姿勢相對固定。第一步用力較固定，起動后疾跑的節奏固定，有利于助跑全程節奏的穩定性，而且發揮速度快，在助跑前程就獲得較高的速度，有利于在后程獲得較大的速度，踏跳的準確性好。從靜止狀態開始起動，采用兩腿微屈的“半蹲式”兩腿前后站立。采用“站立式”起動姿勢，開始加速跑，從生理角度來講，運動員從靜止狀態開始起動，運動中樞處于抑制狀態，加強了神經興奮過程，這對于更好地發揮助跑速度也是有利的。

在現代跳遠比賽中，一般采用站立式起跑技術，步點容易控制且比較準確。1983年5月至1月舉行的南京田徑邀請賽、第五屆全運會、全國青年錦標賽男子跳遠中，參賽者采用站立式起動156次，成功124次，占成功率的79.1%。較行進間啟動的成功率要高。從而使起跳的蹬地力量、速度、步長呈規律性的增加。有人對第二屆世界田徑錦標賽女子跳遠前12名運動員的起動方式、助跑步數進行了統計，統計情況如下：

表1 第二屆世界田徑錦標賽女子跳遠運動員助跑步數、起動方式一覽表

從表中可看出，多數優秀運動員都采用站立式起跳技術（約為66.7%），只有少數優秀運動員采用行進間的技術（約為25%），對于一般競技水平運動員，應多采用站立式起動方式。通過上述因素分析得出，在訓練中無論運動員采用何種起動方式。首先，應當始終如一，保持一致。其次，應控制好起的身體姿勢：呈現加速助跑、富有彈性、高重心。在起跳時達到本人的最大可控速度，這樣有利于起跳取得最佳效果。

2.2 助跑速度（平跑速度）對起跳速度的影響

助跑速度是跳遠的一個重要組成部分，也是決定跳遠遠度的一個重要因素。助跑不同于短跑，跳遠助跑的目的是在起跑時達到盡可能快的速度，為準確快速起跳創造條件，做好準備。助跑要跑的輕快、自然和節奏感強，身體重心移動的比較平穩。逐漸加大步長來提高速度，隨著步長的增大也逐漸提高步頻，在起跳前兩步達到最高速度。應使運動員在思想上樹立起跳板不是助跑的終點，而是助跑過程的一點的概念，積極向板進攻，一直跑到起跳板上。在遠度跳躍項目中，從力學原理分析， s＝Vo∠Sin2d/ g / g 遠度g是常數，角度d是要適宜的騰起角，它是相對穩定的，也可說是一個常數，V02是初速度，它是決定遠度的主要因素，初速度的獲得來自助跑，助跑的好壞直接影響初速、起跳。這就表明，關鍵在于助跑，助跑速度對于跳遠的成績具有重要的作用，如果運動員在助跑最后不能十分準確的踏上起跳板而超越犯規或不到板“吃虧”的話，這種速度也就沒有絲毫意義，平跑的速度是跳遠起跳的基礎，也是決定性因素。如果沒有良好的平跑速度，就算有再好的垂直起跳能力，僅能跳得較高，而無法跳得更遠。大量研究結果表明：在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度對成績的作用已大于70%，它與跳遠成績的相關系數男運動員可高達0.943。

如劉易斯在東京世錦賽上跳出8.91m時，后6m的平跑速度高達11.26m／s；鮑威爾在跳8.95m時，后6m的平跑速度達10.94m／s。我國優秀選手陳尊榮在跳8.26m（破亞洲記錄）時，后4步速度也高達10.4m／s。

蘇聯著名跳遠教練波波夫認為：“為踏跳做準備的助跑最后兩步、除了采取前面的助跑節奏和支撐腿微屈膝以外，最好仍以前面相同的動作來跑?！边@種“跑步式”的起跳技術，運動員始終是自然、連貫地跑進。必然反映到助跑的最后幾步，特別是最后兩步的步長變化小，使身體重心運動軌跡起伏小，有利于加快起跳速度。我國跳遠教練員馮樹勇也有同樣的認識，他所指導的我國優秀跳遠運動員陳尊榮，就是因為改進了倒數第二步步長過大，重心下降過多的缺點后，于1986年以8.23m的成績刷新亞洲記錄。

2.3 助跑距離的選擇對起跳速度的影響

在訓練或比賽中跳遠運動員經常會出現助跑速度過長或過短的情況，如果助跑距離過長，運動員往往在起跳前就達到了最高速度，而在助跑的最后幾步速度受到損失。如果助跑距離過短，運動員在起跳時就發揮不出自己的最大速度。通過分析前人的研究，在跳遠起跳前一瞬間助跑速度每提高0.1m/s，跳遠成績將提高8-10cm，可見助跑速度的重要性。跳遠運動員助跑距離的長短取決于運動員的身體狀況、運動水平，運動員本人的40m和100m跑的成績能客觀反映他的助跑能力，而對于步頻快而步幅小的運動員則稍微縮短助跑距離，對于優秀的跳遠運動員助跑距離可適當增加1-2步。

然而，在比賽中助跑距離受到比賽的氣氛、場面、情緒、運動員助跑起動方式、身體狀況、跑道、風向等因素影響。一般說來，在情緒高、身體狀況好、順風等情況下，助跑距離應增加20～40cm，在身體狀況不佳，逆風情況下助跑距離應縮短30～50cm。

2.4 助跑的速度利用率對起跳速度的影響

跳遠助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度的速度之比。顯然，它的極限為100%。然而，為完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己本身的絕對速度。因為助跑的最終目的是為了使在起跳前獲得最大的可控速度，這個速度表明速度利用率的大小。跳遠的速度利用率與跳遠的起跳技術、起跳動作有關。不同的運動員助跑速度利用率大小受其助跑結合起跳的技能能力以及起跳技術水平的制約，可見提高助跑速度利用率也是當今跳遠發展的一個重要趨勢。在跳遠運動員的訓練中，應半助跑速度利用率納入訓練之中。

2.5 助跑的準確性對起跳速度的影響

跳遠助跑準確性具有重要意義，助跑起跳的準確性直接影響運動員在比賽中技術的發揮和比賽的勝負。假如一個運動員在比賽中連續幾次試跳失敗，那他本身就難以發揮其自身的實力，也勢必影響成績的發揮。以下主要從技術、心理、環境等因素進行分析。

2.5.1 助跑的節奏 在這里談談起跳前的助跑節奏，因為起跳前助跑節奏也是影響助跑準確性的重要因素。眾多研究表明：正確的助跑技術，應在直跳前不改變運動員在跑動時形成的節奏和身體重心高度。若運動員身體發展均衡，應重點發展其薄弱的環節，而不應改變技術彌補身體素質的缺陷。這樣雖可以提高助跑準確性，但總是因小失大，犧牲自身優勢環節，最終將阻礙運動員成績和技術的進一步提高。因為這樣容易導致助跑節奏變化大，步點錯亂不齊。因此，在訓練中，應做到速度與爆發力的平衡、身體素質與技術的平衡，以建立完整技術來提高助跑的準確。

2.5.2 環境因素 環境因素對跳遠助跑準確性的影響也不容忽視。如跑道情況、身體狀況、天氣狀況、風速、風向等不同都會引起助跑動作、速度、節奏的變化，就如在煤渣跑道和塑膠跑道上進行比賽，其助跑距離就會各有不同。所以為了能適應不同的環境，應從日常訓練著手，在不同的天氣、跑道上進行訓練，使運動員適應不同環境，從而提高助跑的準確性。

2.5.3 心理因素 心理因素對跳遠助跑的準確性也有很大的影響。其影響踏板不準確的情況大致可分為以下幾種心理狀態：1）害怕犯規，最后幾步拉大或搗小步。2）助跑時眼睛盯著踏板。3）一心想取得好成績，而使動作變形，破壞已有的跳遠技術動力定型。4）助跑時受環境因素影響，造成情緒緊張，注意力不能集中在比賽上。為什么會造成這四種情況呢？因為人的心理活動都要通過注意而得以開展，當運動員在注意力分散的情況下，助跑踏跳的興奮中心就不易形成，受大腦支配的運動就會受到影響，因而準確性也受到了影響；有的則是精神過于集中在踏板上，而使精神過于興奮。因而降低了準確性，因此，此類運動員必須進行心理訓練。例如可以采用自我放松訓練法、表象法、心理暗示法等來提高跳遠運動員助跑的準確性。上述表明：助跑速度是創造優秀成績的基礎，它一方面決定著起跳過程中可轉化為垂直起跳速度的水平速度儲備的大?。毫硪环矫?，助跑速度的大小也在某種程度上反映出其起跳能力的強弱。因此，絕對速度的有效發揮是跳遠運動員多年訓練過程的中心任務之一。

2.6 技術因素對起跳速度的影響

2.6.1 助跑最后兩步技術 最后二步技術是助跑與起跳動作的銜接關鍵。正確掌握其動作及節奏是良好起跳的基礎。當今跳遠技術倒數第二步技術的趨勢是：最后二步不宜太大，身體重心的軌跡起伏小。有利于快速起跳。

2.6.2 上板技術 （1）著地角 為加大上板速度，獲得較大的沖擊力，應當有一個適當的著地角（即地面與小腿間的銳角）。世界優秀運動員起跳時著地角一般在66°±3°，如夾角過小，重心離起跳點就遠，則產生過大的制動沖量，從而過大地耗損了水平速度，不利于快速起跳。而夾角過大則重心又靠近起跳點遠，則影響支撐、緩沖、起跳等—系列動作，使之無法充分完成，從而影響到垂直起跳速度，使騰起角過小降低比賽成績。研究表明：上板時擺動腿擺得早，前擺速度快，身體重心加快前移，起跳腿積極下壓，加快上板速度，能使跑與跳間的結合更為連貫。另一方面也能避免著地角過大的缺點及帶動踏跳腿同側髖關節快速前移，加強了起跳效果。

（2）足后跟支撐緩沖 良好的起跳要有穩固的支撐。運動員上板速度越大、起跳腿所受的沖擊力越大，地面對起跳腿的反作用力也越大。而人體的生理條件決定只能用足后跟支撐制動，足尖是遠遠無法支撐得住這么大的沖擊反作用力的。再者加上滾動式的起跳技術，剛好形成一個完整連貫的上板、支撐、緩沖、起跳的動作。

（3）快速擺腿 在跳遠的起跳中，擺腿的作用是很大的。擺動腿的快速上擺及急速“突”停（包括上肢的快擺和突停制動）是起跳技術的關鍵，它能將下肢及上肢擺動的動量轉換成身體上升的動量，再加上大腿蹬伸產生的向上的主力量，使整個身體產生向上的垂直力量。隨著科技不斷的發展，高速攝影機及測力臺的出現已證實了這—點。擺動速度快，縮短了起跳的緩沖過程，提前了蹬伸時機并加快了蹬伸速度，從而提高了水平速度向垂直速度的轉化，有利于獲得較大的騰起初速度和騰起角度。

2.7 力量因素對起跳速度的影響

跳遠運動項目其實是通過“反射的方式，緊湊、爆發性地完成由退讓轉化至克制自主的收縮。在上板緩沖階段，肌肉產生離心收縮以防身體減小加速度。當著地時的向下運動完全停止時，則肌肉開始自主性向心爆發性收縮，使身體在短時間內向上運動。而其與水平速度的綜合性作用，方使身體跳出一定的遠度。所以要取得良好的運動成績必須具備良好的支撐力（牽張力）和速度力量。

2.7.1 支撐力 我們所說的支撐力其實就是力學上所說離心張力。所以我們有必須針對性地加強一些等長、超等長及一些退讓性收縮等肌肉練習。

在訓練初期我們可以安排一些等長收縮以增加肌力，如馬步練習、負重馬步、單腿半蹲等等；隨著訓練水平的提高，我們可以采取一些綜合性練習來發展支撐力，如沙坑半蹲縱跳，連續性跳高欄架，從高處下跳木屑地板再快速跳2—3個較高欄架，快速跳臺階等，都可以很好地提高肌肉的離心張力，也對爆發性向心收縮力有很大的幫助。

2.7.2 速度力量 速度力量即產生爆發力的能力，是跳遠運動員應具備的最基本的素質之一。它不僅影響起跳，也與平跑能力有很大的關系。運動中，運動員只能利用零點幾秒的時同產生極限力量，因此，我們不僅要重視運動員的極限力量（爆發力），同時也要重視其力量產生的效率。大量研究結果證明，運動員的運動神經元能傳導高頻率的刺激，這是訓練的結果。

3 小 結

我們在訓練中不僅要提高運動員的極限力量（爆發力），還要發展快速完成作的能力，即速度和力量要完美地結合。我們可以采取一些時限法來讓運動員完成一定量的運動或更多的量、更好的運動，來增強運動員的神經興奮性及對高頻率刺激的應激性。在爆發力的訓練中采取一些如杠鈴大重量的半蹲起，中、小重量的快速深蹲起，跳深、跳臺階等運動，可大大加強運動員的爆發力。

在現代跳遠的研究中，要做到良好的起跳必須具備以下幾點要求：①良好的平跑速度。②助跑的最后幾步，特別是最后二步的節奏有利于跑跳更連貫、快速地結合，加快起跳初速度。③適當的著地角可加快上板速度，并獲得更大的沖量。④良好的足后跟支撐及滾動式緩沖起跳。⑤擺動腿的快速有力地擺動，并做好“突?！皠幼?。⑥應具備良好的神經傳導能力及力量素質。

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Analysis of Influence Factors of Long Jump Take-Off Speed

TIAN Si-ming1，ZHANG Jian2，ZHANG Jian-hua1，XI Fan-hong1

Collecting the relevant materials and combining with the practical training experience, to review the way fast take-off technique in long jump and analysis. Found that athletes speed power generating capacity the explosive force, is one of the most basic quality, long jump athletes should have at the same time，the long jump is the speed and strength sports project closely, its performance is mainly depends on the jump off the moment the initial velocity and angle of projection.

Take-off speed; Approach; Angle; Starting position

G808.1

A

1007―6891（2013）06―0056―03

2013-05-03

1.西北師范大學體育學院，甘肅 蘭州，730070；2.西北民族大學體育學院，甘肅 蘭州，730124。1.Institute of P.E, Northwest Normal University, Gansu Lanzhou,730070,China; 2. Institute of Physical Education, Northwest University for Nationalities, Gansu Lanzhou,730124,China.