焦慮并不是洪水猛獸

若梅

剛剛開學，初三同學給我發來的郵件已經不少了。

荷雨說：“我是全家的希望，家人的重托都在我身上，我不能輸，必須考上重點高中。問題是——最近，我學習不在狀態，上課哈欠連天。我都快急死了，要是中考考砸了怎么辦？越想越害怕，我整天心里就盤算這個事兒?！?/p>

飛龍這樣描述自己的夢境：“昨天夜里，我做了個可怕的夢，夢到我的大腦變成一個匣子，卻怎么也撬不開。后來終于把它撬開了，里面的螺絲竟然都生銹了。我被嚇醒了，難道這就是我現在的狀況嗎？”

賈西貝說：“我最大的壓力來自同桌。她似乎每時每刻都在做題，做老師留的題，還做自己找來的題。聽著她沙沙的寫字聲和翻書聲，我就成了熱鍋上的螞蟻，被烤焦了?！?/p>

剛剛開學，這幾位同學中考這根弦已經繃得很緊了。我知道，初三這一年，誰都想在學習上有個飛躍，準都向往走進夢想中的重點高中?？墒?，如果從現在開始，就像荷雨、賈西貝同學這樣，那可就同理想高中拜拜了。

為什么？因為荷雨、賈西貝這幾位同學正在被焦慮困擾著。

荷雨是讓家人驕傲的孩子，不過，如果將家人的希望看得過重，就會有很大的心理壓力。將心思放在擔心家人失望的問題上，還有多少精力學習呢？承受不住愛的壓力，不如與家人溝通，告訴父每不霧過分關注自己，讓家人按自己的方式生活。如果需要家人的幫助，自會直接表達。這樣，荷雨心頭的重擔便卸去了。

再來說說飛龍。飛龍在信中說，自己放棄了以前的愛好，放棄了最喜歡的羽毛球，他要一心撲在學習上。其實，很多初三同學都在為學習拼命地擠時間，有些同學和飛龍一樣，連最基本的體育鍛煉都放棄了。這種埋頭苦讀的做法，不可能帶給我們：較高的學習效率。初三無論多忙，都要給自己留出體育鍛煉的時間，留出一點玩的時間。這樣做不但能緩解大腦的疲勞，還可以釋放緊張情緒。

賈西貝的競爭壓力，相信每個同學都能體會到。賈西貝在不自覺中將別人視為對手了，擔心被別人超過，擔心自己會落后。如果你有類似的感覺，如果此時你還算清醒，就一定放下與別人攀比的心態，換個角度去看別人進步帶給自己的好處。在眾人都在努力的大環境中，一個獨立的個體很容易被帶動起來。這樣認識競爭壓力，就不會把別人視為與自己對立的人。實際上，他人的努力正是自己前進的動力呀！

你說，不行??！此刻我就在焦慮之中，怎么辦？

請記住，任何時候都不要和焦慮對立。面對較大的選擇，經歷決定方向的考試，每個人都不會輕松，都會有不同程度的焦慮，這是正常的心理現象。將它看成洪水猛獸，你就會被它壓垮。其實，焦慮就像調皮的孩子，你越排斥它、懲罰它，它越是反抗。靜下心來，找一找焦慮的妙處吧！一定程度的焦慮，讓我們注意力更集中；一定程度的焦慮，說明我們很認真地對待學習。與朋友聊聊就會發現，人在不同階段經歷著不同的焦慮。作為一種情緒，焦慮就像傷心、憤怒一樣，很平常??！這樣想，思想包袱就輕了，你會發現，焦慮這個調皮的孩子變乖了。

還記得“自我暗示”這個詞嗎？所謂“自我暗示”，是人們通過與自己對話，來影響心理的感受。如果我們總對自己說一些積極肯定的話。我們的心境、情緒、意志就能發生很大的轉變，不妨用積極的自我暗示，來調整心態。比如，你對自己說，這種緊張的氛圍很特別，我要好好感受??！“我最喜歡加緊復習功課……”“我對自己信心滿滿！”這樣的積極暗示，能鼓舞斗志，穩定情緒。

提醒大家，自我暗示應選用簡短、具體、直接、肯定j的語言，最好同時想到往日獲得好成績時的情景，或者想象著即將取勝的成功場面，用鮮明的圖像化方式加強自我暗示的效果。

如果某一段時間你心煩意亂，不妨做做呼吸放松操。用鼻子緩緩吸氣，想著吸進的空氣經鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹內；吸氣的同時，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停頓，然后小腹回收，想著小腹內的空氣經腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均勻地從口中呼出，心中默念次數。如此反復做10次，你就能通過深長、細勻、緩慢的腹式呼吸，把注意力集中到數呼吸的次數之上，以此穩定情緒，平靜心情，讓頭腦變清晰。