健身試試踮踮腳

方舟

長時間的站立或久坐，會讓很多人感到下肢酸脹，有時更會發生下肢靜脈曲張的情況，這都是長時間保持一個姿勢，引起下肢血液回流不暢造成的。而踮腳尖對此具有很好的預防和緩解作用，而且它可以應用到日常生活的很多地方。據說日本男性在去衛生間時也會踮起腳尖，踮腳尖的保健作用，由此可見。

◎在洗手間踮腳尖：常見的踮腳尖方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復20～30次。方法雖然簡單，健身效果卻很不錯。你在去洗手間時，也不要忘記踮腳尖。男性踮起腳尖小便，可起到強腎的作用。坐蹲時，也可以把第一腳趾和第二腳趾用力著地，后腳跟踮一踮，同樣有補腎的效果。對于老年人來說，踮腳尖小便還可以防止眼前發黑、頭腦發暈的毛病， 有利于自身的健康保護。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳尖則會產生尿暢之感。

◎走路踮腳尖：踮腳尖走路不僅能讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益心血管的健康，還可以鍛煉小腿的肌肉群和腳踝，增強踝關節的穩定性，防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。你可以每次踮起腳尖走30～50步，然后稍稍休息一下再重復做幾組。速度可自我調節，以感覺輕松舒適為宜。剛開始練習的人可以扶著墻或其他支撐物，一定要注意安全，以免因站立不穩而摔倒。等到熟練以后，就可以不借助外物了。不過，患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不要做。

◎下棋打牌踮踮腳尖：人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳尖時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；而當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環。據測定，人在踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟每次脈搏的排血量，被譽為“人體的第二心臟”。所以當你久坐或久站時，甚至在下棋或打牌的時候，最好也有意識地做做踮腳尖運動，可以每隔1小時左右做1次，每次5～10分鐘。將雙腳并攏，用力抬起腳跟，然后放松，再重復做上幾組，不僅可以避免下肢的酸脹和麻木，還能借以活動一下四肢和大腦，同時也可以緩解足跟痛，可謂一舉多得。

◎洗臉刷牙踮踮腳尖：踮腳尖運動不受場地、時間和器械的限制，可以隨時隨地進行。對于中老年人來說，是一個簡便有效的鍛煉方法。哪怕你在早起洗臉刷牙的時候，也可以略微踮幾下腳，可以起到提神醒腦，使人精神倍增的作用。