優秀馬拉松運動員專項戰術的研究

董維鵬

（吉林師范大學博達學院體育系，吉林 四平 136000）

優秀馬拉松運動員專項戰術的研究

董維鵬

（吉林師范大學博達學院體育系，吉林 四平 136000）

1 問題的提出

馬拉松項目是運動項目中的傳統項目，擁有非常久遠的歷史。馬拉松運動能夠將人的力量、速度、耐力展現出來。隨著馬拉松運動的不斷發展，運動員的競技水平不斷提高，馬拉松競技比賽的世界紀錄不斷被刷新，這對于運動員而言，不僅要擁有超乎常人的身體素質，同時還要講究戰術的運用以及實際比賽中的狀態發揮。由于馬拉松運動是一項以人為本的運動，人為因素是促成比賽成敗的關鍵，而合理運用戰術，找到競爭對手的薄弱環節，有針對性地對自身進行動態調整，發揮出極限水平，才能夠獲得更為優異的成績。目前，在國際大型馬拉松賽事中，運用戰術來獲得比賽勝利的情況有很多，甚至在沒有到達終點線時，根本無法預料冠軍獎杯的得主。因此，馬拉松運動員必須要對比賽戰術進行研究，并將其合理運用，才能夠取得更好的成績。

2 不同戰術在比賽中的運用分析

2.1 勻速跑戰術分析

馬拉松比賽中勻速跑占有很大比重，是一種最節省體力的跑動形式，運動員根據自身的體能狀況，結合比賽中的實際情況，制訂更為科學的體能分配方案，將其在比賽的各個環節中展現出來。在勻速跑階段中，所強調的是體能的均勻分配，而不是平均分配，在具體的運動形態中并不是采用單一的用力方式，需要根據運動員的身體條件與賽程進度，甚至要適當提速以獲得比賽的有利位置。運動員進入勻速跑的階段，通常已經有強度較大的體力消耗，這是由于比賽開始時加速跑所造成的，比賽開始，運動員都會采用加速跑的方式爭取進入第一陣營，當加速跑結束后，運動員在體能上的消耗非常大，需要對身體機能進行調節，轉而進入勻速跑的階段。對于勻速跑，運動員要根據事先計劃好技戰術安排，采用比較均衡的體力分配來完成，勻速跑最大的優勢在于跑動速度比較均勻，這使運動員能夠很好地控制身體姿態，根據跑動節奏來節省體力，降低身體負荷，通過對身體機能的調節用最放松的方式來進行，能夠用低體能消耗獲得最高的跑動效率，協調身體各個肌肉及關節，并在一定的身體節奏中完成。運動員通常都會在比賽中合理地運用戰術，在勻速跑中保存一定的體能，后續階段積蓄力量。

2.2 領先跑戰術分析

馬拉松比賽中的路程較長，在比賽的開始階段，運動員為了獲得比賽的先機，一般會以加速跑的方式來爭取優勢位置。運動員在比賽開始就會形成不同陣營，第一陣營的運動員往往都會具有心理上的優勢，處在后面的隊員在心理上所形成的壓力較大。對于領跑而言，在戰術上主要表現為心理戰術，運用心理上的壓制來是后面隊員形成巨大的心理壓力，之間瓦解對手的信心，進而使對手無法在比賽中表現出自身最高的水平。運動員采取領跑的方式來完成馬拉松比賽，首先就要具備過人的身體素質，運動員若要實現領跑，對爆發力、速度、耐力的要求較高，需要在比賽開始階段具有很強的爆發力，運用身體的爆發力來獲得領先位置，通過速度獲得開始階段的領先，并且這種加速跑是戰術方案實施以及在自身能夠承受的體能范圍內來完成，這也符合運動員爭先獲勝的心理訴求。也有部分運動員根據賽前制訂的戰術方案，在某一階段突然乏力，加快速度占據領跑位置，這在馬拉松比賽中屢見不鮮。運動員采取突然加速的方式，使前面的隊員措手不及，當對手有所察覺時，與反超領跑的隊員已經存在速度上的差距，并且也已被甩開一段距離。在國際頂級馬拉松賽事中，很少有人能夠全程領跑，由于領跑需要消耗大量體力，對速度、耐力、體能的考驗更為嚴峻，因而領跑這種方式又被人們形象的稱為“破紀錄跑法”。

2.3 跟隨跑戰術分析

跟跑戰術在馬拉松比賽中也較為常見，采用這種方式并不是一味的跟隨跑，而是根據賽前既定方案，結合對手的實際情況而言，當出現機會時就會將對手甩開，進而獲得比賽的領先優勢。跟跑著需要對前面的隊員在心理上有所認識，比如運動員在勻速跑的過程中消耗大量體力，而跟跑的隊員相較于領跑隊員在心理上存在優勢，當感覺領跑隊員體能消耗即將達到極限而自身身體體能還能夠維持一段時間的情況下，就能夠超越領跑者獲得勝利。在跟跑戰術中必須具備三個方面的基本條件：（1）對對手的基本情況有非常清晰的認識；（2）比賽當天風力較大；（3）領跑者在速度上比較快。在跟隨跑的過程中，有如下注意事項：（1）控制跟跑距離，逆風條件下采用跟跑的方式，由于領跑者擋住了部分氣流，是跟跑著所承受的阻力更??；（2）密切觀察周邊情況，切不可被對手包圍。由于馬拉松比賽中對手并不僅僅是一個人，如果被對手包圍，在跟跑和超越的過程中極易受到對手團隊的肘擊、踩踏等，對此應選擇有利時機擺脫對手的“圍攻”；（3）要有持之以恒、堅定不移的信念。運動員在比賽的過程中，在能夠完成比賽的前提下，盡量完成比賽，這不僅是賽前技戰術的要求，更是一名運動員運動品質的體現。如果在比賽中途退場，將會打亂賽前制訂的戰術，增加贏得比賽的難度；（4）伺機而動，擇機超越。跟跑隊員必須要把握沖刺時機，如果過早沖刺將會給對手留出反應時間加以應對，同時也會消耗大量體能，而過晚沖刺將不會對對手造成威脅，因而賽場沖刺時機的選擇極為重要。

3 戰術方案的制訂

通過對上述影響馬拉松戰術制訂因素的分析、我們可以知道在馬拉松戰術制定的準備階段，我們應該將這些影響因素充分貫徹到的方案制訂中去。接下來，筆者將把這些影響方案制訂的因素貫徹到戰術制定的賽前以及賽中去。

3.1 賽前熟悉競賽路線

在賽前要盡量熟悉競賽的路線、環境，并以小強度或中強度的運動量在比賽場地進行適應或調節，訓練大約2 ～ 3次。

3.2 賽前按競賽路線實地全程跑

根據個人的實力、當地氣候（氣溫、適度、風速等）、地形、比賽目的、作息時間、競賽時間、主要對手等制訂個人競賽戰術計劃，在賽前20天進行全程跑（2 ～ 3次）戰術訓練，將競賽路線“跑熱”“跑近”。通過對路線的熟悉，可以給運動員減輕心理負擔，馬拉松跑需要跑42.195公里，這是不可減少的，但是卻常常會因為不熟悉路線而多跑一點距離，在拐彎處多跑1 ～ 2m會對成績名次由重要的影響。因此，要通過多跑路線，拉近這種“距離”，從而爭取取得好成績。

3.3 模擬競賽路線的全程跑

馬拉松跑的競賽路線示意圖，承辦競賽單位會在賽前半年至一年這個時間段發給各個參賽單位和運動員。而在賽前，大多數運動員是無法到承辦國或省市的競賽路線上進行多次實地戰術訓練的，因此，模擬競賽路線的戰術訓練十分必要。

4 結 論

4.1 在對競技馬拉松運動員的戰術分析基礎上，指明了馬拉松比賽中應用戰術的重要性，并將比賽中勻速跑、加速跑、領跑、跟隨跑、沖刺跑的戰術特點進行闡述。

4.2 領跑與跟隨跑能夠對比賽結果所形成的作用更為明顯，領跑戰術能夠幫助運動員鞏固領先位置，跟隨跑戰術也具有一定的優勢。不過，若所有參賽者都采取領跑戰術，那么部分參賽者勢必會被更強的選手淘汰，進而失去更有利的比賽機會。

4.3 賽場環境能夠對比賽結果造成影響，由于場地結構、空氣阻力等因素的差異，隊員的適應性也有所不同，因而在戰術運用上要結合實際情況來進行，這就要求參賽者必須在賽前做好充足的準備，將自身在比賽中調整到最佳狀態，僅為完成42.195km的超長距離賽程，獲得理想名次。

4.4 盡管馬拉松戰術的特點以及運用上有所差異，但其共性的特點也比較明顯，那就是都會在比賽開始前制訂詳細的專項戰術，并在比賽的過程中靈活運用，實現對自身體能的合理分配，將速度優勢充分地發揮出來。

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2014-10-19

董維鵬（1987 ～），助教。研究方向：田徑教學與訓練。