指壓板是健身器材嗎

王卡拉

隨著綜藝節目《奔跑吧兄弟》熱播，節目中使用的一個小道具——指壓板也跟著火了。這塊全身長滿規律凹凸點的小小健身器材到底有多火？看看淘寶就知道。在一些商家的宣傳里，它強過專業的足底按摩師、蓋過中藥泡腳，可以消除疲勞、緩解腿腳疼痛、延緩衰老、促進血液循環、緩解壓力、預防心腦血管疾病等，甚至能治病，比如失眠、頸椎病、老寒腿等。小小指壓板真有如此有效嗎？

指壓板原理

指壓板的原理就是通過刺激足底的反射區起到一定的保健作用，而且其保健效果還取決于個體對這種刺激的敏感程度，有的人比較敏感，效果會明顯一些。

但指壓板與專業醫生的按摩手法無法媲美。醫生會在不同的足底反射區按摩，使用的力度也不一樣，而且會根據個體某個反射區對刺激的敏感程度進行診斷。而指壓板更多的是保健，診療的作用無法體現出來。

使用指壓板會有一定的效果，但不能替代其他的養生方法和藥物。保健養生方法很多，不能完全靠指壓板解決一切身體問題，有病還是要看醫生，不能自己瞎琢磨。

不適宜人群

1.有足跟痛、足底筋膜炎、重度骨質疏松患者。2.足底皮膚感染（比如化膿、腳氣感染等）的人群。3.嚴重心腦血管疾病患者。4.孕婦。

鍛煉時間不宜長

一般情況下，鍛煉5～10分鐘即可，可以先站立5分鐘，沒有特別不舒服的話，延長到10分鐘。一天可做1～2次，或者隔日做一次。 同時，《奔跑吧兄弟》里，明星們是光著腳在指壓板上做運動。但如果足底感覺涼就穿上襪子鍛煉，別因為這個而著涼誘發其他疾病。

指壓板保健三式

1.原地站立不動（也可以蹲馬步）。整個腳掌與指壓板接觸，可以雙腿站立與肩同寬，也可以雙腳并立。

2.腳尖著地與腳后跟著地的動作進行輪換。

3.單腳站立，可做一些瑜伽的單腳站立動作，這種方法使單腳承受的壓強更大，從而對足部反射區的刺激會更大。也可以走路，但一定要緩慢。

指壓板上其實不適合做激烈運動，像電視節目中的負重跑、跳繩這種運動并不適合在指壓板上進行，否則很容易對足底肌肉、筋膜、韌帶、骨膜等造成擠壓傷，引起腫痛。對足底反射區要有持久緩和的刺激，才能真正起到保健作用。