流言:一則“跑步比久坐死亡率高”的微信引起一場軒然大波。根據英國《每日郵報》報道,一項在丹麥進行的長達12年、涉及近1500人的研究得出的結論是:每周最多跑步3次,每次不能超過48分鐘。如果超過這個運動量,死亡率和從來不運動的人群一樣。
真相:根據發表在《美國心臟病學會雜志》上的原文和雜志配發的述評,實際上,這項研究有三項最重要的結論:與久坐不動的人相比,即使每周只跑步1次死亡率也明顯下降;每周跑步60分鐘至80分鐘,分2次或3次跑完,是最佳的跑步方式;每周若以較快速度跑步3次以上,時間達到150分鐘,與久坐者相比沒有獲益??上У氖?,在微信上人們只強調了第三個,前兩個則完全被無視了。
關于體力活動的量是否存在上限,超過這個界限就會增加疾病的風險甚至死亡,這一點目前存在爭議。一些研究顯示,不論運動量是多少,運動的人都比不運動的人活得長。但也有研究表明,長期劇烈活動的人,心肌受損的可能性更高。
所以只有推薦的運動量,而沒有對運動量做出明確的限制。該項調查顯示,最健康的跑步頻率是每周跑3次,總量144分鐘以內。