2*3天 蛋白質餐減肥法 鯽魚/蝦仁/香菇一周直降5kg

柚子

“四月不減肥，五月沒人追”。眼看春天氣溫驟升，就快到脫衣秀身材的好時節了，你可惡的肉肉是不是還在身上呢？不要太擔憂了，從現在起，好好的開始減肥，讓你不再為身材的問題懊惱不已！本期【女刊瘦美人最減肥】微信頻道為大家推薦的最適合四月份減肥的排毒餐減肥法，讓你輕松排除毒素，脂肪瞬間唰唰唰下去哦！

WHAT？什么是四月餐減肥法？

通過排毒類型的分析后，研究出最佳的個性化減重方案，并確定最適合2+2+2快瘦攻略餐單和最佳的食用時間，以及各種相對應的個性化減肥措施。

WHY？四月餐減肥為何有效？

需要四月餐減肥類型有三大類：慵懶型、積極型、平淡型。通過對這三類人群定制專屬食譜和用餐順序，達到減肥的最佳效果。

慵懶型：想減肥又很懶，導致腸道不通暢，引起便秘；

積極型：減肥嘗試了各種方法，最終還是沒有成功：

平淡型：不痛不癢，想減肥又沒有努力的妹子。

PART ONE 基礎期

主題食材：鯽魚

其余：豆芽、辣椒、香菜、芹菜、西紅柿、酸菜雞蛋清等

專家跟蹤：富含豐富的營養和維生素，能夠補充身體所需的蛋白質，排除毒素。

購買地點：以上食材均可在各大超市購買。

瘦美人公測團人數：3280

本日平均減重：0.8KG

瘦美人公測團評定：鯽魚含有豐富維生素和蛋白質，能夠補充身體營養，減少脂肪的攝人。

第一天

食譜一：糖醋鯽魚

材料：鯽魚一條、糖30g.醋40ml，鹽，蔥，姜，蒜，植物油

做法：1.將鯽魚洗凈.刮掉魚鱗，切成塊；

2.給鯽魚撒上鹽，靜置20分鐘；

3.鍋里倒八適量的油，加入蔥，姜，蒜，爆香；

4.把魚倒在鍋里，蓋上蓋子炯煮；

5.煮熟后加入糖和醋即可。

食譜二：清蒸鯽魚

材料：鯽魚一條，大蔥20g，花椒10g，料酒，姜片5g，鹽，玉米油

做法：1.將鯽魚洗凈.去魚鱗，撒上鹽，倒人料酒，靜置30分鐘；

2.蒸鍋燒開，將鯉魚大火蒸10分鐘，關火，不開蓋虛蒸5分鐘；

3.撒上蔥絲及蒸魚豉油，再虛蒸5分鐘；

4.炒勺中放玉米油燒熱，下花椒炸香，撈出花椒，將熱油淋在魚身上即可。

食譜三：紅燒鯽魚

材料：鯽魚一條，鹽，蔥，姜，白醋lOml，生抽lOml，糖5g，花生油，香菜20g

做法：1.將蔥切成蔥絲，萎切成萎片；

2.鍋里倒八適量的油，將魚煎黃；

3.把蔥和姜片在鍋里炒香，再倒八適量醋在鍋里；

4.鍋里加人適量的水，大火蒸煮，直至煮熟；

5.蒸熟后加入適量的糖和鹽即可出鍋。

第二天

食譜一：山楂鯽魚湯

材料：鯽魚一條，山楂15g，蔥花5g，黃酒15g，雞蛋清25g，鹽

做法：1.魚洗凈去魚鱗，去骨后切成薄片；

2.倒入適量黃酒在魚肉中+腌制20分鐘；

3.打一個蛋，過濾掉蛋黃，把蛋清倒八腌制的魚中；

4.鍋里加八適量油，倒入山楂：

5.再倒八魚肉，加入適量的水和調料，煮熟即可。

食譜二：水煮魚

材料：鯽魚一條，豆芽20g，豆瓣lOg，花椒lOg，姜片5g，辣椒20g，料酒30m

做法：1.魚洗凈切成薄片，用料酒腌制30分鐘；

2.鍋里倒入適量的油，將花椒和姜片炒香；

3.豆芽下鍋，加入豆瓣，待煮熟時倒入魚肉，煮5分鐘；

4.最后加入辣椒，花椒和其他調料即可。

食譜三：酸菜魚

材料：鯽魚一條，酸菜100g，西紅柿50g，芹菜50g，蔥蔓蒜，料酒，鹽，味精

做法：1.鯽魚洗凈，剁成塊，加入料酒和鹽.腌制20分鐘；

2.芹菜，西紅柿，姜片，蒜頭，蔥頭干辣椒切好備用：

3.起油鍋把魚頭魚尾魚骨下鍋煎香；

4.鍋里加入適量的水，倒人酸菜、西紅柿和魚肉直至煮熟；

5.最后撒上芹菜和蔥即可裝盤。

PART TWO 加速期

主題食材：蝦仁

其余：豆腐、雞蛋、紫甘藍、圣女果、胡蘿卜等

專家跟蹤：蝦仁具有治療消化不良，消食化積，清熱解毒的作用。

購買地點：以上食材在各大超市均可購買。

瘦美人公測團人數：5240

本月平均減重：1.5KG

瘦美人公測團評定：苦瓜具有清熱解毒，且能蠕動腸道，排除體內毒素的功效。

第三天

食譜一：清炒蝦仁

材料：蝦仁200g.雞蛋清一個，淀粉30g.鹽，味精，料酒

做法：1.將蝦仁洗凈，瀝干水分，加入少量的淀粉和料酒腌制20分鐘；

2.打散一個雞蛋，過濾掉蛋清；

3.將蛋清與蝦仁混合；

4.鍋里倒入適量的油，加入蝦仁.炒熟后加入鹽和味精即可。

食譜二：蝦仁燉豆腐

材料：豆腐200g，蝦仁lOOg，玉米粒30g，胡蘿卜丁20g

做法：1.豆腐洗凈，切成小方塊；

2.鍋里加八適量的油，先將蝦仁炒香

3.豆腐下鍋，倒入蝦仁、玉米粒、胡蘿卜丁，中火燉熟即可。

食譜三：蝦仁蒸蛋

材料：蝦仁lOOg，雞蛋3個，蔥花20g

做法：1.雞蛋打散，加入適量溫水和鹽攪拌均勻；

2.鍋中加八少量的水，放人雞蛋蒸煮；

3.待雞蛋凝固時，撒上蝦仁，蔥花，蒸熟即可食用。

第四天

食譜一：西芹百合炒蝦仁

材料：蝦仁200g，西芹50g，百合50g，鹽，味精

做法：1.將百合洗凈，西芹洗凈切段；

2.鍋里加入適量的油，倒八百合和西芹翻炒；

3.最后加入蝦仁一同翻炒，加入調料，炒熟即可。

食譜二：蝦仁南瓜湯

材料：南瓜300g，蝦仁200g，蔥花20g，雞精，鹽

做法：1.將南瓜去皮，切成塊，蝦仁洗凈；

2.鍋里加入適量的水，放入南瓜和蝦仁熬制；

3.熬熟后，撒上蔥花即可食用。

食譜三：蝦仁蔬菜沙拉

材料：胡蘿卜5Og，紫甘藍50g，生菜50g，蝦仁50g，圣女果50g

做法：1.將所有食材洗凈，胡蘿卜切絲，紫甘藍和生菜切段；

2.將蝦仁煮熟，水分瀝干：

3.把所有材料混臺在起，淋上適量的沙拉醬即可。

PART THREE 保持期

主題食材：香菇

其余：豆腐、粳米、雞蛋等

專家跟蹤：含有豐富營養素和膳食纖維、能夠有效的治療便秘，為減肥者提供所需的營養成分

購買地點：以上食材各大超市均可購買。

瘦美人公測團人數：4489人

本月平均減重：3KG

瘦美人公測團評定：菠菜富含豐富的維生素，對減肥瘦身大有功效。

食譜一：豆腐燒香菇

材料：豆腐100g，香菇100g，蔥20g，姜lOg，蒜10g，鹽，味精

做法：1.將豆腐洗凈，切成塊，香菇洗凈，切成??；

2.鍋里加入適量的油，把姜和蒜炒香；

3.倒八香菇，炒熟后加入豆腐煮熟即可。

食譜二：香菇肉片湯

材料：香菇lOOg，豬肉200g，鹽，味精，雞精，料酒

做法：1.將香菇洗凈，切成條狀；

2.豬肉洗凈，切成片，用科酒腌制20分鐘；

3.將全部材料倒八鍋中，加入適量水

和調料，熬煮即可。

食譜三：香菇炒蛋

材料：香菇100g，雞蛋2個，鹽，味精

做法：1.將香菇洗凈，切成塊狀；

2.雞蛋打散，放入少許鹽調勻；

3.鍋里倒油，放入雞蛋和香菇，炒熟即可。

第六天

食譜一：雞肉香菇燜飯

材料：雞肉lOOg.香菇50g.蔥20g，米飯300g

做法：1.雞肉和香菇分別洗凈，切成??；

2.鍋里倒入適量的油，加入調香菇翻炒：

3.將米飯和雞肉香菇混合，加入調料，在鍋里燜熟即可。

食譜二：香菇瘦肉粥

材料：香菇50g.粳米200g，蔥10g，鹽，味精

做法：1.鍋里加入適量的水，倒入粳米.

熬制成粥；

2.香菇洗凈，切威丁，備用：

3.待粥快要熟時，加入香菇和蔥以及調料，燜10分鐘即可

食譜三：香菇燉雞

材料：香菇200g.雞肉500g.雞精，姜，鹽

做法：1.將香菇洗凈，切片，雞肉切成塊狀；

2.姜洗凈，切成片，備用；

3.鍋里加入適量的水，再加入姜片，雞精和鹽；

4.最后加入雞肉，熬制20分鐘即可食用。