健美操訓練強度差異對身體形態與機能的影響

張 旭

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為院校內選修健美操課程的學生。學生年齡為20歲左右，總共60人，并以隨機方式，將學生劃分為A、B、C三個組，并記錄下每組學生的具體身體健康狀況，以供試驗對比。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

搜集大量關于健美操訓練對身體形態與技能影響的文獻，結合最新訓練研究報告，進行合理整合與歸類，在此基礎上，比較研究，挑選較有針對性的文獻，為研究提供參考依據。

1.2.2 實驗法

對研究對象制定每周3次的健美操訓練計劃，每次訓練時長為1h，訓練的內容包括熱身操、體型練習、整理運動、健美操。其中，健美操為半小時，其他皆為10min。在健美操訓練中，通過心率遙測儀，將A組訓練的強度控制在心率范圍為30%-60%，B組訓練強度控制在心率范圍為60%-80%，C組訓練強度控制在心率范圍≥80%。對研究對象進行2次身體指標測試，一次為訓練前，一次為訓練后，在測試過程中，盡量采取相同的測試儀器與測試人員，提高指標測試數據的準確性。再將測試所得數據通過平均數±標準差的方式羅列出來，以配對T檢驗方式處理，并通過SPSS for Windows統計軟件實現測速數據的處理［1］。

2 研究結果及影響

2.1 研究結果

通過研究測試得出，學生在經過訓練后，身體形態與各機能都有了不同程度的提升。在心肺功能方面，鍛煉前后各指標也有產生了較大的變化，特別是B組與C組的學生，在體重、體脂量、體脂百分比以及皮褶、安靜心率、肺活量、定量負荷后心率等各項指標都發生了較大轉變，表明健美操訓練在提升訓練者的身體形態與機能方面，確實能發揮較大功效 （見表1）。

表1 訓練前后學生身體成份指標的變化

在進行健美訓練后，學生的安靜心率下降，相比訓練前，在定量負荷后第1min，A、B、C三組學生的心率都有不同程度的降低。其中，B組的下降幅度最大，C組次之，A組最小。同時，通過試驗測試得出，學生在處于靜止狀態時，呼吸頻率都有不同程度的降低，且B組的顯著性變化最大。在肺活量方面，A、B、C三組經過訓練后也都產生了不同程度的變化，表明健美操訓練具有強化鍛煉者呼吸系統以及心血管系統等身體機能的功能［2］。

2.2 對學生身體形態及機能的影響分析

2.2.1 健美操訓練強度差異對身體形態的影響

體重是衡量學生在成長過程中身體橫向發展程度的指標。如果體重超出正常標準，表示學生極有可能存在肥胖問題，過度肥胖會加大身體疾病發生的幾率。因此，進行適當的健美操訓練，對學生控制體重、保持健康有重要意義。由上述試驗測試可看出，A、B、C三組雖然在健美操訓練前后，身體各方面都產生了一定變化，但由于訓練強度的差異，每組的訓練成效也不盡相同。其中，A組的訓練效果相比B、C兩者，表現差異不顯著。通過測試學生腹部皮褶厚度，能簡單推算出學生的脂肪含量，有助于更好地掌握學生的具體身體狀況與形態特點。通過試驗測試得出，在A、B、C三組中，B、C兩組訓練前后差異最大，A組差異相對較小，但總體上3組都有了較大變化，表明健美操訓練能有效降低鍛煉者的腹部皮褶厚度，減少學生身體內部的體脂含量，一定程度上起到了塑形的功效。

2.2.2 健美操訓練強度差異對心率、血壓的影響

降低安靜心率有利于減輕人體心臟負荷，幫助人體保持充沛的體力，在一定程度上起到了延年益壽的功效。通過試驗測試得出，A、B、C三組在經過健美操訓練后，學生的安靜心率都有所降低，但是3組的降低程度不同，A組的表現差異不顯著，B、C兩組的表現差異非常顯著，B組最為突出。這表明B、C兩組的健美操運動強度在降低安靜心率、減輕心臟負荷方面發揮出較大功效。由測試結果可看出，在經過一段時期的健美操訓練后，B組學生的血壓發生了較大變化，在很大程度上增強了學生身體內部的心血管系統功能。健美操訓練能幫助學生保持并增強體內血管壁的彈性，消耗體內脂肪。同時，健美操運動為有氧運動，長期固定的健美操鍛煉能促使鍛煉者的心腔擴大，加強心肌的收縮功能，降低定量負荷后心率。經試驗測試結果分析，學生在經過健美操訓練后，定量負荷后心率與以往相比，恢復所需時間大幅度縮減，表明健美操訓練能有效加大學生身體內部心血管機能的適應強度。

2.2.3 健美操訓練強度差異對肺功能的影響

在人體健康狀況的衡量中，肺活量是一項較為重要的測試指標，能反映出人體肺部的容積與擴張能力，是檢測人體呼吸功能的有效途徑。通過搜集文獻與調查數據得出，健美操訓練對人體肺活量產生的影響，在很大程度上是由于人體肺與胸廓彈性在鍛煉中變強而形成的。對比A、B、C三組試驗測試結果可看出，B組在訓練后的成效最大，表明B組所實施的健美操訓練強度，能最大限度發揮出健美操訓練對人體肺部功能的促進作用。其中，健美操訓練對人體呼吸系統功能的促進作用，與健美操本身的大幅度動作要求以及腹式呼吸有著較大關聯。因此，在進行健美操訓練時，需要注重對腹式呼吸的鍛煉，增加呼吸的深度，增強肺部的彈性回縮功能［3］。

另外，進行健美操訓練還能幫助學生促進大腦血液循環，促使大腦獲得大量的營養與氧氣，有效消除大腦疲勞，快速恢復活力。健美操訓練能有效提升人體的神經系統調節能力，幫助鍛煉者保持輕松、愉悅的心理狀況。通過調查顯示，參與健美操訓練測試后，95%的學生認為自己的身體狀況獲得了較大改善，同時身體形態也變得更加理想。

3 結論

健美操是高校學生較為喜愛的課程之一，通過課程教學，能指導學生更規范地進行健美操鍛煉，幫助學生更好地塑造身體形態，增強學生的身體機能。其中，B組的訓練效果最佳，這組中的學生在經過訓練后，身體形態與身體機能指數同其他兩組相比，差異表現更為顯著，表明健美操訓練的強度控制在60%-80%內，健美操運動所發揮的功效最大。同時，健美操鍛煉能有效促進鍛煉者身體呼吸機能與心血管機能的提升，幫助鍛煉者維持健康的身體狀態。

［1］王春瑋.健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響［J］.當代體育科技，2014（34）.

［2］孟 煥.在健美操訓練教學中培養學生多方面能力的研究［J］.黑龍江科技信息，2014（33）.

［3］彭道秀.健美操運動對女大學生三維健康指標的影響研究［J］.長江大學學報（自科版），2014（10）.