健身走的理論與實踐研究

王玉峰，劉 靜

（1.哈爾濱二十四中學校；2.洛陽市東升第二中學）

一、健身走的理論

健身走最早出現在我國的《帝京景物略·春場》中，在我國古代名叫走橋或走百病，《帝京景物略·春場》中說道，（五月）八日至十八日，婦女著白綾衫，對而宵行，謂無腰腿諸疾，曰走橋。古代中醫認為“走為百煉之祖”，人體的五臟六腑無不與腳有關，腳踝以下有51 個穴位，其中腳掌就有15 個穴位，腳掌也被稱為人體的第二個心臟。健身走的過程中腳掌與地面不斷地接觸和摩擦，通過不斷的摩擦刺激腳底的反射區，進而調節人體器官與腳底區域相對應的內臟和系統，從而達到預防和治愈疾病的效果。而根據美國總統健康與體育委員會的報告，在美國，健身走是成年人選擇體育鍛煉方式中最為流行的運動項目，并且，在美國從事健身走的人類逐漸呈增長的趨勢，就連一些科學家、商人和政治家們都將健身走作為自己體育鍛煉方式中的一種。

二、健身走的實踐

根據上述情況，我們得知，健身走的鍛煉方式已經得到國內外群體的認可，并且社會各界人層都普遍采用健身走這一鍛煉方式，說明健身走鍛煉方式的鍛煉效果也已經得到高度的認可。在美國，Manson 等人以743 名50～80 歲絕經后的婦女為研究對象，針對健身走與心血管疾病之間關系進行了系列研究，結果發現，隨著健身走時間、頻次的增加，心血管疾病的發病率遞減率能達到27%～53%，并且研究還進一步發現，隨著“坐”的時間的延長，心血管疾病的發病率會明顯增加。在日本，Koizumi 等人將30 名冠心病的病人為研究對象，隨機將其分為實驗組和對照組，實驗組進行為期3個月的健身走運動干預，健身走的強度控制在40%×（220-年齡），每次走的時間為30 min，對照組每天進行正常的生活，每天利用運動超聲心動圖來檢測病人的身體狀況，結果發現，實驗組與對照組在最初的2 個月心室射血分數并無顯著性差異，在第3 個月時的心室射血分數出現了顯著性的差異。這說明，健身走能夠有效地改善冠心病帶來的急性心急梗塞。

［1］肖坤鵬，孫建華.排球運動員接發球過程中視覺搜索特征研究［J］.體育科學，2012，32（9）：67-75.

［2］王久生.走路健身好處多［J］.健康人，2002（03）.