功能動作模式下短跑訓練實證研究

馮坤++張建華++邢鐸

摘 要：功能動作訓練用于短跑中，在于優化短跑運動員的技術動作，預防運動損傷，提高核心力量和核心穩定性。文章運用文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，對西北師范大學體育教育專業田徑專選組學生短跑技術進行了研究。結果表明：（1）經過為期三個月的教學實驗，實驗組和對照組的步幅、步頻、100米成績與實驗前相比都有明顯的提高（p<0.05）。且實驗組高于對照組。（2）功能動作訓練能有效的提高短跑運動員的核心力量和核心穩定性。

關鍵詞：功能動作訓練 體育教育專業短跑 步幅 步頻中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（ 2015 ）04-0102-031 引言功能動作或功能訓練原本是臨床康復醫學的專用詞匯，后向健身訓練和競技體育滲透，具體到競技體育的體能及康復訓練義發展為功能動作訓練（ functional movement training）。隨著運動員訓練實踐活動的不斷豐富，科學研究的不斷發展，短跑功能動作訓練的理論也在逐漸地向競技體育學的理論擴展。短跑功能動作訓練體系在于優化短跑運動員技術動作的動作模式、加強康復效果和質量、預防中運動損傷、延長短跑運動員的運動壽命、降低肌肉和韌帶的傷害度。短跑是田徑運動的基礎，也是其他競技運動的基礎，短跑類項目是田徑競賽項目的重中之重，探索并攻克短跑技術和訓練的難關，不僅對田徑短跑項目本身十分重要，而且會對其它項目有促進作用。田徑短跑項目是現代競技體育中一項含金量較高的基礎項目，在任何一個國家都受到高度的關注和重視，所以說，一個同家短跑成績的好壞往往標志著這個國家各項體育運動發展的水平。短跑項目起源很早，1896年第一屆奧運會就設有短跑項目，距今已有一百多年的發展歷史。特別是飛人博爾特跑出9.58秒的成績后，把短跑運動水平提到了人類運動能力的極限邊緣，在這個成績基礎上再想大幅度提高運動成績是很困難的。而我國短跑成績與世界高水平成績還相差很大。目前，我國的短跑項目也在騰飛發展，近幾年涌現出了像胡凱、勞義、張培萌、蘇炳添、謝震業、陳世偉這樣的短跑人才，在世界田徑比賽中跑出了較高的水平，特別是在2014年仁川亞運會我同男子4×100米以37.99秒的成績打破亞洲紀錄，這就說明我國的短跑項目還有很大的提升空間。那么如何提高短跑類項目的成績？已經成為我國運動訓練界教練員、運動員、科研人員實踐的重要課題。而功能動作訓練已經成為短跑運動成績提高的重要途徑，在同外功能動作訓練已是競技體育訓練的一種科學有效的手段，本研究主要是將功能動作訓練引入短跑訓練中，并據此經過訓練總結出適合短跑訓練系統的短跑功能動作，從而達到降低短跑運動員再訓練中傷病的出現率，提高短跑運動員的核心力量和核心穩定性，培養優秀的田徑運動員，田徑運動員的培養是一個國家運動水平的根基和未來。因此，功能動作訓練越來越被運動訓練界專家所重視，也是當前短跑項目研究的一項重要課題。很多教練員在平時的訓練中，還是采用傳統的速度力量訓練方法和手段，在運動能力達到一定水平后運動成績很難提高，有待于我們去改進和解決。本研究結合高校體育教育專業大學生短跑運動的研究現狀及問題，根據體育教學實踐，設計教學實驗，分析影響普通高校體育教育專業大學生短跑成績的影響因素，并通過數據分析，提出改進短跑技術的建議，為今后自己的學習和教學提供理論與實踐上的參考。2 研究對象與研究方法2.1研究對象本文研究對象為西北師范大學體育教育專業田徑專選組學生，且均為男生。2.2研究方法2.2.1文獻資料法本文通過閱讀大量國內有關運動訓練學、心理學、田徑、功能動作訓練等方面的著作和短跑項目的期刊及專著，并通過網上查閱收集相關領域研究現狀和動態，為本論文提供堅實的理論基礎和依據。2.2.2觀察法通過觀察每一位學生在短跑過程中出現的問題進行分析并提出要求，改進他們的短跑技術。2.2.3實驗法實驗對象及時間地點選取西北師范大學體育學院體育教育專業田徑專選組20名學生為受試對象，分實驗組和對照組，每組各10人，實驗對象具體情況見表1。時間為：2014年3～5月。地點：西北師范大學西田徑場。2.3實驗設計根據研究對象的實際情況，將他們分成人數相等條件相同的兩個組，即實驗組和對照組。兩組學生在同一教師指導下訓練，按照原有教學計劃，訓練內容、強度、器材和測試標準均保持一致，只有訓練方法不一樣，實驗組在訓練過程中重點是穿插了一些功能動作練習、而對照組則是按照傳統的訓練方法進行訓練，練習的時間、強度、數量均一致。在測試實驗結果中，也由同一教教練用同一方法測試。3 結果與分析3.1影響短跑技術的因素分析影響短跑技術的因素有很多，但主要因素有步幅、步頻，核心力量和核心穩定性。步幅、步頻是決定短跑運動員速度快慢的主要因素，也是短跑運動員技術評價的有效指標。所以短跑項目的技術重點就在于處理好步頻與步長的比例關系，步長的增加主要取決于腿長、核心力量與髓關節的靈活性，步頻主要取決于神經過程的靈活性及協調性。根據速度的定義：單位時間內所移動的距離，也就是速度=步頻×步幅。步頻、步幅是決定速度的主要因素，決定跑速的主要因素是步長和步頻。無論增大步長或提高步頻，或者兩者同時提高，都能提高短跑成績，同時也是評量百米跑技術的一個重要指標。當代世界上優秀的短跑運動員都具有較高的步頻和步幅的能力。步頻是單位時間內完成的步數，步幅則是每步兩腳之間的距離。步頻與步幅是相互矛盾、相互對立，義相輔相成的；縮小步幅、加快步頻組合，因為無法持續維持高的頻率，會導致成績變慢；刻意加大步幅、導致步頻變慢，也會使成績表現不佳。在我們平時的訓練中發現步幅和步頻不是相互作用而是相互排斥，用函數話語描述就是它們之間成反比關系。但影響步幅、步頻的因素究竟是什么？這也是運動訓練界研究、追尋的問題。隨著短跑技術的發展，“以髖關節為軸的擺動式跑法”在現代短跑技術中被重視應用，這種技術的特點是步幅大、步頻高、上下肢協助用力自然，積極主動的前擺扒地，強調擺動動作和整體擺動用力的協調配合與放松，突出核心部位的用力和核心穩定性。在短跑運動中，肌肉力量主要來源于核心部位各肌肉群收縮的合力，而各肌肉群之間收縮做功時的協調關系好壞是影響肌力的主要因素，肌肉的收縮速度快，所產生的合力也就大，相應動作速度也就快。在平時的訓練中如采用傳統的杠鈴力量訓練是很難提高核心力量，核心力量大多是身體內部的肌肉力量，而傳統的杠鈴力量訓練只是對表層肌肉群的練習。而功能動作訓練正式對傳統力量訓練缺陷的補充。3.2受試對象實驗前對比情況分析 在進行教學實驗前，對兩組學生的各項指標進行t檢驗（見表2），通過spss軟件對數據進行分析可以得到，訓練前實驗組（A）與對照組（B）的身高、體重、60米成績、起跑反應速度、100米成績的T值均遠大于檢驗水平0.05，因此可以認為訓練前的實驗組和對照組在實驗前基本情況不存在明顯差異。因此，本實驗的前提正確，本實驗可以做到齊同對比。3.3受試對象實驗后步幅、步頻、100米成績的分析 在教學實驗后兩樣本進行了步幅、步頻、100米成績的測試，在此過程中，以故意加大步幅或提高步頻的視為試測失敗，準確的測試就是發揮出訓練中的跑動動作及水平。從表3我們可以看出，兩組步幅、步頻、100米成績均高于實驗前，證明教學實驗有明顯效果；而實驗組義明顯優于對照組（p<0.05）。表明實驗組學生通過教學實驗步幅和步頻都有明顯提高，并對提高100米成績具有較大影響。3 4實驗組和對照組在試驗中采用訓練方法的分析3.4.1對照組在實驗中采用的提高步幅、步頻及力量的訓練方法endprint

發展提高步頻的幾種方法，高抬腿：支撐高抬腿，行進間高抬腿，原地高抬腿下壓（較輕量負重）支撐腿腳跟抬起大腿下壓時放松。皮帶牽引高抬腿（要求高抬腿超過水平面，動作由快到慢，由慢到快循環練習）擺動腿屈膝快擺（要求：動作快速，盡量放松）；原地擺臂練習：要求上體保持正直，肩部放松，上下肢協調；擺臂和高抬腿快慢協凋練習；行進間快慢練習：快速小步跑、快速半高抬腿、快速車輪跑、高頻率跑、碎步快率跑、下坡跑。發展提高步幅的幾種方法：發展后蹬力量：沙灘或軟地面跑、負較輕重量的弓箭步、單足跳、跨步跳、蛙跳、跨欄架等練習。要求練習必須用前腳掌著地，注意地點、位置和角度的正確性；扶物單腳支撐擺腿或行進間擺腿，如：外展、內收。原地轉髓柔韌輔助練習一加強髓關節靈活性。 力量練習：杠鈴深蹲、杠鈴半蹲、超負荷大力量訓練等。3.4.2實驗組在實驗中采用的提高步幅、步頻及力量的訓練方法分析

發展提高步頻的幾種方法：海綿墊上快頻率跑；橡皮筋牽拉快頻率行進間跑；原地快頻率跑；彈簧墊上碎步跑；原地仰臥式車輪跑、雙杠雙臂支撐車輪跑、原地爬山蹬腿動作等。

發展提高步幅的幾種方法：單腳支撐弓步式深蹲起（要求：后腳放于瑞士球上）；橡皮筋牽拉弓箭步走；橡皮筋牽拉交換跳；懸吊俯臥曲肘挺髖左右收腿、懸吊側臥挺髖舉單腿等。核心力量的幾種練習方法：臀大肌的練習方法：俯臥上舉腿（20×4間歇l-2min），在練習時上體與地面或練習器械接觸并保持靜止狀態，隨運動能力的提高舉腿高度和速度也應提高。 半腱肌和股二頭肌的練習方法：俯臥腿彎舉（20×4間歇l-2min）在練習過程中應注意膝關節以上保持靜止狀態，隨訓練時間增加和身體素質的提高練習的負荷也隨之增加。髂腰肌練習方法：（20×4間歇l-2min）髂腰肌的練習方法有靜力性練習和動力性練習，要求在訓練中保持動作的規范性?？p匠肌練習方法：（20×4間歇l-2min）如下動作一腳放于瑜伽球上一腳前支撐，兩腳之間的距離大約為平時自己正常步行的一步，上體保持正直，兩手持啞鈴然后做蹲起練習。啞鈴的重量和蹲起速度根據運動員的水平而定。4 結論與建議4.1結論（1）實驗結果表明，經過為期三個月的教學實驗，實驗組和對照組的步幅、步頻、100米成績與實驗前相比都有明顯的提高（p<0.05）。且實驗組高于對照組。（2）功能動作訓練用于短跑訓練中能有效的提高運動成績，優化短跑運動員技術動作的動作模式、預防運動損傷、延長短跑運動員的運動壽命、降低肌肉和韌帶的傷害度。（3）功能動作訓練是提高短跑運動員核心力量和核心穩定性有效的方法。4.2建議（1）功能動作訓練是一般的體能訓練，不能作為專門的專項訓練，在專項訓練過程中插入功能動作練習不僅能提高運動員的訓練興趣，而且能有效的提高運動成績。（2）在功能動作訓練中必須要注意動作的規范性，并要了解每個動作訓練有何作用，否責就是多此一舉。參考文獻：[1][美]格雷·庫克.動作——功能動作訓練體系[M].張英波，等譯.北京：北京體育大學出版社，2011.[2]楊彩云.懸吊訓練技術在核心力量訓練中的實驗研究[J]洛陽師范學院學報，2009（5）.[3]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2012.[4]張玉良.短跑功能動作體系的研究[J]哈爾濱師范大學學報，2013（6）.[5]李鴻江.田徑（第二版）[M].北京：高等教育出版社，2008. Empirical Study of Sprint Training in the Function Training Mode Feng Kun

Zhang Jianhua

Xing Duo（P.E. School of Northwest Normal University， Lanzhou Gansu 730070， China）Abstract： Function training mode can be used in sprint training to optimize sprinter's the technique， prevent sports injury and improve core strength and core stability. This article， with the methods of literature， experiment， mathematical statistics and other research methods， studies the sprint techniques of the sports education professional track and field elective group of students in the Northwest Normal University. The results show that： （1） after three months of teaching experiment， the experimental group have improved significantly compared with the control group in stride length， stride length， 100 m performance， compared with the experiment before （p < 0.05）. And the experimental group is better than the control group. （2） Function training can effectively improve sprinter at the core of the strength and core stability.Key words：function training Sports education professional Dash Stride length Stride lengthendprint