在普通高校公共體育課中開展健身普拉提課的探索研究

封玲　姚鑫　楊倩（貴州師范大學體育學院　貴州貴陽　550000）

在普通高校公共體育課中開展健身普拉提課的探索研究

封玲姚鑫楊倩
（貴州師范大學體育學院貴州貴陽550000）

普拉提課是針對腹部肌群、髖肌群、肩袖肌群、背部肌群等部位的深層次肌肉訓練，是一種有精神內涵的運動，注重情境、冥想，是將體育鍛煉與生命哲學的完美結合。普拉提通過各種姿勢練習將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機結合，從而加強人體核心肌肉和力量、提高身體的柔韌性、改善日常生活形成的不良體態、有效的減脂塑形、并且緩解和釋放人體過多的壓力。普拉提是解剖學、生理學、生物力學等諸多學科知識系統化，科學化的融合。普拉提在全球范圍內得到廣泛的開展，于2000年引進中國健身市場，由于普拉提有強身健體塑形、康復運動損傷、緩解肌肉酸痛功效，所以現今在中國掀起了一股熱潮。

1　研究方法

1.1采用文獻資料法

在查閱大量有關普拉提的歷史淵源以及普拉提在高校公共體育課中應用的相關方面的歷史文獻、研究論文基礎上，從中收集、整理相關資料，按照研究框架的預先設計對研究素材進行梳理與分類，確立論文的主導思想、組織構架、意識導向，作為論文寫作的依據。

1.2抽樣法

在貴州師范大學體育選修課13級學生中選取4個班級，分別來自全校不同的專業，在2013—2014年第二學期的后半學期中采用“健身普拉提課”教學4周，共8學時。

1.3訪談法

通過訪問一線的教授普拉提課程的體育教師以及參加學習的學生，獲得有關普拉提在高校體育課應用和推廣等方面的信息和資料；通過訪問武漢清波健身學院各位前來進修的普拉提健身教練，獲得來自全國各地專業普拉提健身的系統方法和知識以及目前開展的現狀，為本研究獲取詳實的資料。

1.4邏輯推理法

根據獲取資料和研究的真實情況，運用邏輯推理的方法對其進行分析和評估。

2　結果與分析

2.1在普通高校公共體育課開展“健身普拉提課”的意義

普拉提課已經在全國各高校體育課如火如荼的開展起來，但是運用的健身俱樂部教授普拉提課的教學模式和方法在普通高校的公共體育課上來開展還值得大家探索。首先，在教育部印發的《高等學校體育工作基本標準》指導下，結合高校體育課國標要求，“健身普拉提課”應用于普通高校公共體育課是可行的，而且是非常有必要的。其次，針對當前大學生平時參加體育鍛煉較少，產生的各種肥胖和體質健康的問題，以及當前大學生日益嚴重的心理的問題，“健身普拉提”課程的引入是普通高校體育課程中是一種創新和新的體驗，這對于鍛煉大學生健康體魄、提高心理素質以及加強他們的終身體育意識等諸多方面具有積極的意義和價值。最后，“健身普拉提課”是運用健身俱樂部普拉提課的教學方法和手段可以更有效的促進普拉提課在普通高校公共體育課的開展。健身普拉提課的教學是以達到最佳的減脂塑形、康復身體而編排的課程動作，手段是采用言語激勵，教師完美示范，并結合有節奏的口令。從而能更加有效的促使學生的積極參與普拉提運動，并達到增強體質、增進健康的目的。

2.2在普通高校公共體育課開展“健身普拉提課”的可行性

2.2.1普拉提本身簡單易學，“健身普拉提課”更易于學生的學習以及身心健康

普拉提課的開展只需要一塊墊子或者在光滑的地板上進行即可，且每一天當中任何時間段都可以練習普拉提，易于在高校公共體育課中開展。而且普拉提本身的動作簡單易學，健身普拉提更強調呼吸的深度和頻數，學生可根據自己的實際情況，針對性的選擇

動作和強度和呼吸的深度，深度呼吸有力于學生的心肺功能，再配合動作和音樂進而有效的促進學生的身心健康。而且普拉提的動作講求科學精準，可以激活關節和肌肉產生深層次的鍛煉，是比較安全的運動。另外“健身普拉提課”的特點是更安全、系統、科學，將其運用到普通高校的公共體育課中，更有利于學生對普拉提的學習，并進一步達到強身健體的目的。

2.2.2在“健身普拉提課”方面師資的優勢

各高校的體育教師可以通過不同形式的普拉提學習或專業普拉提課程培訓，加上他們本身具有的專業素養和豐富的教學經驗，完全可以勝任“健身普拉提課”的教學工作。由此可見，健身普拉提引入普通高校公共體育課幾乎沒有任何障礙，具有極高的可行性。

2.2.3“健身普拉提課”是普通高校體育公共課改革的需要

在教育部印發的《高等學校體育工作基本標準》指導下，結合高校體育課國標要求，“健身普拉提課”是順應時代潮流的，是與時俱進的?，F今在歐美流行了很多年的普拉提運動正在飛速的風靡全球。在美國，許多運動員用普拉提來輔助訓練和保持身材，10年前僅有5000人練習普拉提，而這個隊伍今天已經發展到了900萬人。普拉提的訓練方法不限運動對象，不僅僅是運動員、演員或者是病人等。普拉提傳到中國的時間不過短短幾年時間，但由于其獨特的健身功效，已經成為青年人的時尚健身塑形運動，也成為許多健身房都必需的課程并形成了一定規模的普拉提練習群體，故現在許多高校在體育課中開設了普拉提課程。所以將“健身普拉提課”運用到普通高校公共體育課中必定是適應時代的潮流，改革的需要。

2.3“健身普拉提課”的課堂實踐教學設計內容

“健身普拉提”的課堂實踐教學設計內容主要以當前中國左右普拉提培訓學院創建人——吳振?。绹鳥alanced Body University普拉提注冊國際培訓導師，美國運動醫學會ACSH注冊健康健身專家，國內健身權威雜志《健與美》特約撰稿人北京體育大學運動人體科學專業研究生）編著的《普拉提》課程教材（墊上課程）動作為依據，結合當前健身俱樂部普拉提課的實際經驗以及當前大學生身心的實際情況設計。主要是為掌握健身普拉提的基本知識以及初、中、高級普拉提健身技術動作，循序漸進的鍛煉學生的核心肌肉群，在有氧環境下加強身體核心肌肉群的鍛煉，并在使大學生在各種有趣的姿勢和動作中產生一定的運動負荷，最大程度消耗身體各部位的脂肪，特別是對最易堆積的部位（如腰腹部、臀部、腿部）。此外“健身普拉提課”還可以消除大學生學習和生活中的焦慮，緩解壓力，使人獲得成功的運動體驗。因此可見，它不僅符合當代大學生追求形體美的要求，更能促進學生身心的發展和體質健康的需要。

2.3.1背壁運動系列

（1）背壁站立；（2）雙手劃圈；（3）向下卷動；（4）普拉提式起蹲；（5）單腿平衡。

2.3.2骨盆活動系列

（1）骨盆傾斜；（2）“打字機”；（3）骨盆側傾；（4）“8”字旋髖；（5）單膝下放；（6）單膝滑行；（7）半程背部卷動；（8）平板支撐；（9）俯身單腿上提。

2.3.3初級動作

（1）行軍踏步；（2）四足游泳；（3）卷腹抬起；（4）卷腹旋體；（5）百次拍擊；（6）骨盆卷動；（7）長軀席卷；（8）單腿劃圈；（9）反向卷腹；（10）滾動如球；（11）單腿伸展；（12）雙腿伸展；（13）脊椎前伸；（14）仰臥脊椎旋轉；（15）側臥抬腿1和仰臥抬腿2；（16）側臥單腿劃圈；（17）俯身提臀；（18）天鵝寶寶。

2.3.4中級動作

（1）足尖點地；（2）肩橋預備；（3）單腿朝天；（4）雙腿朝天；（5）直背起橋；（6）十字交叉；（7）半程側斜卷動；（8）旋體拉鋸；（9）分腿滾動；（10）空中瓶塞；（11）天鵝翹首；（12）蛙泳式；（13）單腿上踢；（14）雙腿上踢；（15）側臥踢腿；（16）側臥抬腿3；（17）側臥下腿上提；（18）側臥下腿劃圈；（19）蚌式開合；（20）坐姿脊柱旋轉；（21）“v”形懸體預備式；（22）海豹拍鰭。

2.3.5高級動作

（1）超越卷動；（2）空中折刀；（3）鐘擺腳跟；（4）俯身游泳；（5）側踏單車；（6）側臥香蕉卷起；（7）俯身撐起；（8）“v”形懸體1；（9）“v”形懸體2；（10）“v”形懸體3；（11）康康舞；（12）髖部畫圈；（13）俯撐抬腿；（14）仰撐抬腿；（15）跪姿側踢；（16）美人魚側彎；（17）引頸前伸；（18）側彎扭轉；（19）空中剪刀；（20）倒踩單車；（21）回力人棒；（22）肩基舉橋；（23）倒置平衡。

3　結論與建議

通過對普拉提在高校體育課的開展情況的總結和分析，可以了解目前普拉提課在高校的開展情況，以更好的依據大學生的實際情況改編“健身普拉提課”的課程，使之更加適合大學生的身心發展的需要。

3.1學生對健身普拉提課的態度

根據實地調查研究，該校選修普拉提課的大部分學生都能積極主動參與到健身普拉提課堂教學中，多數學生認為健身普拉提課比以前的普拉選修課更適合作為自己的終身體育項目，健身普拉提課贏得大多數學生的認可。

3.2健身普拉提課產生的效果

在學生的體質健康方面的改善。通過4周共8學時的“健身普拉提”教學課發現，學生的體質得到明顯的提高（腹部力量和柔韌素質方面）。學生普遍認為健身普拉提課程對自己改變最大的是在增強體質、緩解壓力、改善體型這三個方面。因此可見健身普拉提運動對高校大學生的身心發展起著積極又非常重要作用。

健身普拉提練習中的肋間呼吸和橫膈膜呼吸方法、鼻式呼吸、單側肋間呼吸和后背式呼吸，結合音樂與動作節奏，更加有效的對神經系統的進行調節，有利于大學生們釋放內心壓力，調節不良以及不健康的心理情緒，進而促進大學生的心理健康。

3.3健身普拉提課開展存在的問題

在調查中發現，有半數的同學認為一周一次2學時的健身普拉提課時間太短，有研究表明，正常人每周進行3次以上持續時間達到1個h以上的有氧運動最好，故一周一次2學時90min的課很難達到預期鍛煉效果，需要學生在課后進行練習。但在與學生交談后的之，課后沒有課上的氛圍和效果，很少有同學堅持練習。但有少量學生選擇了去健身俱樂部繼續學習，說明健身普拉提課課后推廣也是有必要的，故建議在學生的課外活動中也開展該課程。

參考文獻

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[4]秦婕.普通高校體育教學選項課發展現狀的研究[J].首都體育學院學報，2005（1）：65-67.

摘 要：目前國內大多數高校都在進行體育教材改革，而普拉提就是一種非常理想的大學體育教材，它完全符合大學生的生理、心理特點，當然光是把普拉提用于體育課是遠遠不夠的，我們還需要探索最佳的教學方式和方法。該文探討了“健身普拉提課”引入高校的意義、可行性，提出在普通高校公共體育課教學方法的基礎上進行改革，旨在進一步激發大學生對公共體育課的興趣，引導和激發學生自覺積極地參加體育鍛煉，對實施大學生素質教育以及加強學生的終身體育意識是相吻合的。

關鍵詞：普通高校公共體育課健身普拉提課教材改革

In public physical education in common colleges and universities to carry out the "fitness pilates class" exploring research

Feng LingYao XinYang Qian
（Guizhou normal university sports institute， Guiyang Guizhou， 550000，China）

Abstract：Most of the current domestic colleges and universities sports teaching reform can be carried out， and pilates is a kind of ideal university sports teaching material， it completely accords with the physiological and psychological characteristics of college students， of course the pilates for PE alone are not enough， we also need to explore the best teaching way and method. This article discusses the "fitness pilates class" introduced the significance， feasibility， in the ordinary university public physical education teaching method is put forward on the basis of the reform， aims to further stimulate students interest in public physical education，guide and inspire students to actively take part in physical exercise consciously， to implement students' quality education and strengthening students' lifetime sports consciousness is consistent.

Key Words：Ordinary university；Public physical education；Fitness pilates class；Textbook Reform

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0088-02