健美操運動對女大學生身體成分與圍度指標影響的分析研究

張德榮

摘要：高校女大學生正處于人體系統發育成熟的最后階段，健美操運動對改善女大學生的身體形態，塑造女大學生形體美、姿態美有明顯的效果。本文以部分高校女大學生為研究對象，對其進行為期5周的健美操訓練，比較其實驗前、后的體成分和圍度變化。得出以下結論：長期堅持健美操鍛練可以控制體重、可以使皮褶厚度減小，降低脂肪含量；三圍指標呈下降趨勢，尤其是腰圍和臀圍與試驗前相比明顯減小。

關鍵詞：健美操運動；女大學生；身體成分；圍度指標

中圖分類號：G642.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）48-0082-03

健美操是融體操、音樂、舞蹈、美于一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習達到健身、健美和健心目的的一種新興娛樂、觀賞型體育項目。隨著全民健身運動高潮的到來，全國各地健美操熱逐漸升溫，它不僅作為普及大眾健身的重要方式，還成為高校體育的教學內容，深受學生們的喜歡和青睞。高校女生正處于人體系統發育成熟的最后階段，她們的骨盆增寬，皮下脂肪增厚，心血管系統機能往往跟不上形態發育的需要，隨之而來的是越來越不愛運動，身體的各部位的脂肪都在積聚，體成分超標，三圍也在不斷的增長，但從心理上來說，她們此時更注重對美的追求，而健美操運動就恰恰能把這種心理追求變成現實，能很好的把形體美、姿態美及氣質特點有機的結合起來，對改善女大學生的身體形態有明顯的效應。

本文通過對天津部分大中專院校普通女大學生進行為期5周的健美操訓練，比較其實驗前、后的體成分和圍度變化，并與長期參加健美操訓練的女大學生的各項指標進行對比分析，得出健美操運動對女大學生身體成分與圍度指標影響，以期為健美操運動在大學生中普遍開展提供依據。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象。實驗組共30人，均為隨機采樣來自天津大中專院校的大學生，年齡在18～20歲之間平均身高167.2cm，平均體重58.85kg，生活學習條件基本相同，身體健康，均未受過健美操訓練，均為初學者。對照組共30人，均為天津體院舞蹈專業的學生，年齡在20-22歲之間，平均身高164cm，平均體重48.48kg，有一定的舞蹈功底，均為長期參加健美操訓練的專業學生。

2.研究方法①文獻資料法：通過查閱大量的文獻資料得到與本輪紋相關的資料，為更好的完成本論文提供理論依據。②實驗法：運動干預強度：每周3次課，每次課共60min，共5周。測量指標：實驗前測定每位學生的體重、皮褶厚度、胸圍、腰圍、臀圍5項指標，5周后重新測定各項指標進行對比，進行數據統計整理。③數理統計法。采用Microsoff Excel2000對數據進行統計處理，并做t檢驗，以P小于0.05為顯著水平。

二、實驗結果

在本論文中測試指標選取了體重（用體重秤進行測量）、皮褶厚度（上臂、肩胛、腹部，用皮褶厚度儀測量）、圍度指標（胸圍、腰圍、臀圍用皮尺測量）。

體密度=1.0897-0.00133x（x表示肩胛下皮褶厚度與上臂皮褶厚度之和）

體脂百分數=（4.570/體密度-4，142）×100%

1.健美操訓練對實驗組體成分的影響。實驗前、后體成分指標測試結果如下：體重：實驗前為58.85±10.20 kg，實驗后為57.58±9.64* kg；上臂皮褶厚：實驗前為31.11±6.25mm，實驗后為30.13±6.02* mm；肩胛皮褶厚：實驗前為23.14±6.21 mm，實驗后為23.10±5.47* mm；體脂百分數：實驗前為57.64±6.97%，實驗后為55.24±7.99%；體密度：實驗前為0.97±0.01，實驗后為0.97±0.24。（*表示P<0.05）從以上數據可以看出，受試者通過5周的健美操訓練后各項指標有了明顯的變化，經t檢驗，體重、上臂皮褶厚度、肩胛皮褶厚度有顯著性差異，體脂百分數、體密度經t檢驗無顯著性差異。

2.健美操訓練對實驗組身體圍度的影響。身體圍度測試結果如下：胸圍：實驗前86.00±6.52 cm，實驗后84.47±6.33 cm；腰圍：實驗前72.77±6.87 cm，實驗后71.30±6.23*cm；臀圍：實驗前90.30±6.79 cm，實驗后88.50±5.87* cm。（*表示P<0.05）

從以上數據可以看出，受試者通過5周的健美操訓練后各項指標有了明顯的變化，經t檢驗，腰圍、臀圍指標有顯著性差異，胸圍指標經t檢驗無顯著性差異，這也是符合女大學生生理特點的。

3.實驗組與對照組體成分的對比情況。為了研究健美操對長期訓練的影響，我們以天津體院長期參加健美操運動的女大學生為對照組，并與實驗組進行比較。體成分測試結果如下：體重：實驗前為58.85±10.20 kg，實驗后為57.58±9.64 kg，對照組為48.48±2.33 kg*；上臂皮褶厚：實驗前為31.11±6.25mm，試驗后為30.13±6.02mm，對照組為25.74±3.12 mm*；肩胛皮褶厚：實驗前為23.14±6.21 mm，試驗后為23.10±5.47 mm，對照組為19.37±4.28 mm*；體脂百分數：實驗前為57.64±6.97%，試驗后為55.24±7.9%，對照組為94.38±2.72%*；體密度：實驗前為0.97±0.01，實驗后為0.97±0.24，對照組為1.02±0.01*。從以上數據可以看出，長期參加健美操運動的運動員體成分的各項指標都比實驗組在實驗前、后有明顯的差異，經t檢驗，各項指標均有顯著性差異。（*表示P<0.05）

4.實驗組與對照組身體圍度的對比情況。身體圍度測試結果，胸圍：實驗前為86.00±6.52 cm，實驗后為84.47±6.33 cm，對照組為82.63±4.08 cm*；腰圍：實驗前為72.77±6.87 cm，試驗后為71.30±6.23 cm，對照組為67.90±3.82 cm*；臀圍：實驗前為90.30±6.79cm，實驗后為88.50±5.87 cm，對照組為85.06±3.02 cm*。（*表示P<0.05）從數據中可以看出，長期參加健美操運動的運動員身體圍度的各項指標都比實驗組在實驗前后有顯著差異經t檢驗，各項指標均有顯著性差異。endprint

三、分析與討論

1.健美操運動對女大學生身體成分的影響。有關專家認為，女生在15～25歲之間正是脂肪細胞興旺發達的高峰期，18～20歲年齡階段的學生，正處于青春發育期，性激素的大量分泌，食欲及食量的大量增加，最易發胖，從實驗組經5周健美操訓練后的兩次體重、體脂百分比、體脂密度等身體成分指標測量結果比較看，體脂百分數、體脂密度在訓練后明顯減少。體重訓練前為58.85±10.20kg，訓練后為57.58±9.64kg，上臂皮褶厚度訓練前為31.11±6.25cm，訓練后為30.13±6.02cm，肩胛皮褶厚度訓練前為23.14±6.21cm，訓練后23.10±5.47cm，此三項指標均有顯著性差異，（P<0.05）。由此可見，健美操運動可減少體重，消耗脂肪，降低體脂密度。這是因為健美操運動是動態的健美訓練，動作頻率較快，走、跑結合的動作使身體消耗能量較大，這有利于消除人體內和體表多余脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重。有資后體內的脂肪分解，增加脂肪作為能量的利用。因此，長期的有氧健美操訓練，可以使體內利用脂肪供能的能力增強，從而體重減少，體脂百分數下降，能改善體形，增強肌力，提高人體有氧工作能力，對預防心血管疾病有良好作用。

2.健美操訓練對女大學生身體圍度的影響。專家研究表明改善女性形體的最佳時間在13～22歲之間，因為在此期間人體新陳代謝旺盛，精力充沛，而18～20歲女子正處于這段時間的黃金期，若進行改善圍度的訓練，可塑性大，可獲得事半功倍之效。健美操訓練后的女大學生的圍度指標都有不同程度的變化，腰圍訓練前為72.77±6.87cm，訓練后為71.30±6.23cm，臀圍在訓練前為90.30±6.79cm，訓練后為88.50±5.87cm，經t檢驗，兩項指標都有顯著性差異，這表明經過一段時間的健美操練習，有效地防止了腰部、臀部的皮脂增加。這是因為機體在長期有規律的有氧耐力訓練中，利用脂肪的能力相對于利用糖的能力提高了，此外運動引起的內分泌變化，體溫增高均可使運動后的代謝能力高于運動前。健美操運動練習方式多樣、訓練部位廣泛，其中身體姿勢練習和柔韌練習，能較好地矯正身體姿態，培養挺胸立腰的端莊體態。因此，堅持參加健美操訓練可減少體內多余脂肪，使身體勻稱協調的發展，對改善三圍有明顯的效果，達到自我塑造、健美的目的。值得注意的是胸圍的變化不是特別明顯，但這也符合青少年生長發育的特點。從均值看，訓練后胸圍比訓練前仍有所減少，證明健美操訓練對消耗脂肪能起到一定的作用。

3.實驗組與對照組體成分的比較。由文中數據可以明顯看出，實驗組在實驗前與對照組體成分的比較，體重、體密度體脂百分數等指標都有明顯變化，經t檢驗，各項指標均有顯著性差異P<0.05。由此可見，長期參加健美操訓練的女大學生比普通女大學生的身體成分各指標明顯減小，說明長期參加健美操訓練的女大學生可以減輕體重，消耗脂肪，降低體脂。

4.實驗組與對照組身體圍度的比較。實驗組在實驗前與對照組身體圍度的比較，胸圍、腰圍、臀圍等指標都有明顯變化，經t檢驗，各項指標均有顯著性差異P<0.05。由此可見，長期參加健美操訓練的女大學生比普通女大學生的身體圍度各指標明顯減小，說明長期參加健美操訓練的女大學生可以改善體型，有效防止了腰、腹、臀、大腿的皮脂厚度的增加。

四、結論

1.通過5周的健美操鍛練，普通女大學生體成份各項指標比實驗前都有顯著性變化，說明長期堅持健美操訓練可以控制體重、可以使皮褶厚度減小，降低脂肪含量。因此，堅持參加健美操鍛煉可以改善女大學生身體成分。

2.經過5周的健美操訓練顯示女大學生的三圍指標呈下降狀態，尤其是腰圍和臀圍比實驗前減小，由此可見堅持健美操訓練可以改善體型，減小身體圍度，滿足女大學生對美的追求，對改善女大學生身體圍度有一定的影響。

3.沒有經過訓練的女大學生在經過五周的訓練后的各項指標要優于實驗前，這說明堅持健美操訓練可以改善女大學生身體圍度和身體成分。長期參加健美操鍛煉的女大學生與沒有經過鍛煉的女大學生在實驗前、后進行比較，各項指標都優于普通女大學生，這就更能說明長期堅持參加健美操鍛煉可以改善女大學生身體成分和圍度。

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