探析高校公體課乒乓球基本功技術訓練策略

王佳佳

探析高校公體課乒乓球基本功技術訓練策略

王佳佳

乒乓球基本功是乒乓球運動中最基礎也是最關鍵的技術之一，包括握拍姿勢、站姿步法、接發球等。本文探討了高校公共體育課程中乒乓球基本功技術的訓練策略。

高校體育；乒乓球基本功

1.引言

乒乓球運動具有非常強的競技性，技術手法快速多變，對運動員的心理素質、身體狀態、智力水平、技術水平、應變能力等都有著很到的要求，而這些最高的要求恰恰是蘊含在最基礎最簡單的技術動作中，因此基本功也是乒乓球運動中最具關鍵性的技術。

乒乓球基本技術種類豐富，各技術又由復雜的簡單動作組合而成，每個動作又由很多練習方法。然而無論何種技術動作都有相似的關鍵性規律，即由手部控球、腳步移動、眼睛觀察、大腦迅速判斷幾個部分相互組合合理完成。

目前世界乒乓球運動正朝著“快、準、狠”方向發展，而所有這些要求都離不開扎實的基本功?；竟Ψ€固與否直接決定了運動員能否準確完成進攻、能否完美執行戰術，以至能否完全發揮自己風格、發揮乒乓球的魅力。因此，基本功練習是每個運動員掌握和運動技戰術的基本條件。只有在練好基本功的基礎上，與動員才能快讀學習理解技術動作要領，精確運用技術動作，將戰術和競技策略效果發揮到最好。

根據筆者多年的高校體育教學經驗，學生對乒乓球基本技術的訓練意識普遍較弱，基本功水平普遍偏低，具體表現在：從一開始就忽略基本功練習、根據自己喜好隨意亂打；站位、準備姿勢、握拍姿勢不正確；發球時發力不準確，身體協調能力差等。本文探討了大學公共體育課中乒乓球基本功技術要點及訓練策略。

2.乒乓球基本功訓練

2.1 握拍姿勢訓練

握拍姿勢是乒乓球運動的基礎動作，使用正確的握拍姿勢可靈活地從多角度控制拍身，方便手腕發力。教師可向學生展示正確握拍姿勢，并在教學過程中鼓勵學生參與監督，在訓練的任何時刻均可互相糾正錯誤姿勢。學生一方面會注意自己和其他學習者的握拍姿勢并自覺自主地與正確姿勢作對比，另一方面當自己姿勢有誤時可在同學的提醒下及時修正，從而養成正確的握拍習慣。

2.2 站姿與步法訓練

俗話說，三分打球七分步法。為保證接發球時迅速移動運動員需要有扎實的步法基本動作：膝關節適度彎曲、踝關節稍微彎曲，跟隨目標隨時調整和移動身體重心，保證在接發球時以最短時間移動至優勢位置擊中來球。這就需要學生一開始就養成良好的站姿習慣。

由于乒乓球競技中球是不間斷運動著的，體育教學中需要引導學生掌握以變化的腳步調整身體重心。常見的步法移動方式有單步、跨步、并步、交叉步等。教師可根據常用步伐方式制定練習策略，在日常訓練中鞏固乒乓球步法基本功。

單步指的是一只腳為中心，另一只腳向前后左右各個方向移動，身體重心落在移動的腳上；跨步是：一只腳跨出一大步，另一只腳隨之移動一小步，身體重心落到跨步腳上；并步一只腳向內并半步，另一只腳隨即往來球方向移動一步，重心落在來球移動腳上；跳步是指兩腳同時離地向來球方向跳動；交叉步則以來球方向的腳為支撐，另一只腳向前或向后朝來球方向邁出一步，同時轉動身體方向，緊接著支撐腳再向來球方向邁一步。

以上各類步法移動方法要通過合理搭配進行單一或綜合練習，逐步將單一動作銜接起來，再將步伐與技術相結合，最后以步伐帶動技術或技術帶動步伐進行實戰訓練。步伐的訓練除了日常機械訓練之外，更重要的是在實戰中快速反復地練習。教師可讓高年級學生和初學者、或者不同練習內容的練習者相互配合，如由練習發球的高年級學生發起進攻進行定點喂球，低年級的初學者使用上述步法快速移動接球。

2.3 乒乓球球性練習

球性練習主要培養學生手對球的感覺、球與球拍的配合以及球拍對球的掌控能力，也就是俗稱的“手上功夫”。球性練習有助于提高運動員對球的支配和控制能力，從而有助于乒乓球整體素質的提升。球性練習有多種練習方法，教師可根據實際需要運動多樣的教學形式活躍課堂氣氛，增加乒乓球學習的趣味性，提高教學質量。球性練習主要包括拋接球練習、拍抓球練習、顛球練習等。

2.3.1 拋接球練習

國內流行的拋接球練習方法主要有兩種，一是將球放在手心用力拋起，待球下落時用手接住，二是將球放在手心用力拋起，待球下落時用球拍接住。前者較為簡單，可根據練習者的水平增加拋球力度，在拋球動作結束的同時增加擊掌、轉身等動作以增加練習難度；后者相對較難，練習者需有一定的基礎，可培養學生拋球動作的穩定性，規范手臂姿勢，為之后的正手平擊發球攻球動作打好基礎。

2.3.2 拍抓球練習

拍球練習的基本動作是，上臂保持垂直，前臂向前伸出手掌連續擊球，感受拍球時離臺面的高低距離、出力的輕重的對手掌撞擊程度的區別，手掌繃緊和放松等不同狀態下對球彈跳力的影響、以及手掌拍擊角度對球彈跳方位的影響。拍球可以手心手背交替擊球、左右手交替擊球。

抓球練習與拍球相反，即將球拋往地面或墻壁，手掌伸出抓住反彈回來的球。抓球練習主要練習眼睛與手的默契，學生感受球反彈的力度規律，從而在以后的訓練中更好地掌握接球時手腕的出力程度。

2.3.3 顛球練習

顛球分為正面顛球和正反面交替顛球，基本動作是一手持球從額前垂直放下，另一只手持拍在胸前，待球下落時輕輕將球托起。顛球練習要求力度適當、球拍持穩。教師可在每節課前或課程尾聲考核顛球基本動作，規定完成目標顛球數后即可自由活動，或要求完成目標顛球數后才能準予下課，以強制學生進行顛球練習。

3.公體課乒乓球基本功教學策略

3.1 教師示范與多媒體教學結合，加深練習印象

體育教師在乒乓球教學過程中往往使用準確優美的示范動作為學生演示基本動作，目的是使學生形成正確的動作概念、深刻理解動作特點。但教師示范因頻次有限、速度過快，常使得許多學生無法看清看準動作要領。教師可利用網絡收集乒乓球基本動作圖片、比賽視頻等，讓學生在反復的觀摩過程中加深印象。同時配合簡明扼要的動作講解，有些動作要領還可以編成易于理解的順口溜幫助學生記憶和掌握。

3.2 發展課外活動，形成練習氛圍

體育類課程除課堂上教師言傳身授之外，更重要的是學生自發進行課外練習。教師可聯合高校體育類社團舉辦豐富多樣的課余活動，引導具有相同興趣的學生主動形成互動小組、組成課外搭檔等，結伴進行基本功練習，增加學習趣味性，提高學生的主體意識，在全校范圍內掀起濃厚的乒乓球練習氛圍。

3.3 對墻練習比賽，增加練習趣味性

由于大多數高等院校體育場館及器材數量有限，練習時間非常緊張。除了教學時間之外，課外興趣小組可在非球臺位置模仿實際操作進行基本功練習。例如可在課桌上、墻壁對面進行拋球和擊球練習等。為增加教學趣味性，可在學生之間進行分組競賽，如兩兩一組進行對墻擊球比賽：對墻練習分為直接擊球和落地擊球，練習者在離墻壁2－3米處站立，將球拋向墻壁，待球反彈后擊回，雙方輪流擊球，計算連續擊球數量。學生在比賽的過程中容易激發競爭心理，一定程度上促進了學生更好地掌握基本功技術。

3.4 多球練習，增加練習密度

教學過程中，教師可將學生按一定人數分組，由學生之間相互配合進行多球練習。比如在球臺兩端放置球框，每框盛有50個球，一組學生連續進行發球練習，另一組學生負責撿球；50次發球動作結束后輪換。學生可以通過高密度的練習快速進入狀態并逐漸培養手感，有利于學生在持續不斷的摸索中掌握正確的技術動作，同時也大大節省了單球訓練時的撿球時間。

3.5 增加教學考核中基本功的比重，引起重視

乒乓球教學向來重技戰術輕基本功教育，無論是日常課程設置還是期末考核，基本功的比重相對較小，學生自然而然也會對基本功產生不重視心理。教師可適當調整教學考核中各部分的比重，將學生日?；竟Ρ憩F作為考核內容之一予以一定的分值，把枯燥無味的基本功練習為小型競賽，刺激學生的進取心，加強學生對基本功的重視程度。

4.結語

乒乓球基本功的練習是一個定型的過程，直接影響學習者以后的技術水平和風格特點。乒乓球教學應將基本功練習貫穿于所有教學過程中。教師應鼓勵學生一開始養成正確的握拍習慣、發球方式和站姿，將基本動作規范化科學化地普及到學生當中，單一動作練扎實之后再逐步銜接成一整套動作?；竟毩暤揭欢ǔ潭群?，教師再適當加入技術練習，學生掌握起來更為輕松，教學達到事半功倍的效果。

［1］吳強.淺談乒乓球技術中的步伐訓練［J］.體育世界，2009.11.

［2］陶淵.試析乒乓球接發球時的快速移動［J］.吉林體育學報，2004（2）.

［3］龍游.高等院校乒乓球基本功教學極其方法探討［J］.四川烹飪高等?？茖W校學報，2013（6）.

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王佳佳（1983.5－），女，本科，研究方向：體育教育，講師，漯河醫學高等?？茖W校。