高考后也要注意化解焦慮心理

文 馬志國

高考后也要注意化解焦慮心理

文 馬志國

“我們這個家現在已經一片混亂了！我們兒子今年高考?？纪曛笏约汗婪?00多分，我們家整個亂了套。他自己卻很不耐煩，好像沒事兒人一樣躺在床上，弄個打火機沒完沒了地‘噠噠’響，聽著就讓人心煩。白天他跑出去和同學聚會，回來還煩我這也不好那也不好。沒說幾句話我們就吵起來……我鬧，我哭，我整個人都瘋狂了?！?/p>

高考后，來做心理咨詢的家長訴說著似曾相識的故事。很多家庭也像這對母子一樣，陷入了考后焦慮的痛苦之中。

什么是考后焦慮呢？

考后焦慮，是指發生在學生和家長身上的一種心理狀態，主要表現為考試結束后長期處于一種極度焦慮的狀態，并且嚴重影響到正常的生活。上面這個案例中的“一片混亂”“家整個亂了套”“哭鬧，瘋狂”，正是這種考后焦慮的表現。

出現考后焦慮后，父母首先要做好心理調整。

一是要給孩子一個足夠的獨自的心理空間,讓孩子有一個自我調整的過程。大考，是必然會引起較重焦慮的生活事件。至于看不出孩子有什么壓力，是因為孩子不能拿哭泣來宣泄壓力，可又實在難以承受，于是他就進行心理自我防衛?？荚嚭蠼o孩子一份獨自的空間和時間，讓孩子逐漸化解心中的壓力。

二是要給孩子充分的理解，給孩子一個自我救助的機會。孩子考砸了，為人父母者送給孩子的最好禮物是理解，應該扮演的最好角色是給孩子當個好參謀。孩子的事該由他自己承擔了，孩子的路該由他自己走了。痛苦，能慢慢消化為一種精神的營養。媽媽不該剝奪孩子鍛煉成長的機會，讓他自己作抉擇，讓他自己選擇人生的道路，學會對自己的未來負責。

調整好自己的心態以后，父母可以用四種方法幫助孩子做好心理調整。

一是減壓轉移法：考試結束后，家長要做的第一件事情，是使考生盡快從緊張疲憊的狀態中恢復過來。此時最好的減壓方法是幫助孩子轉移注意力，可以和孩子聊聊天，或者去拜訪一些老朋友。這些活動可以使考生在短時間內進入平和的生活氛圍。

二是坦誠疏導法：對于那些發揮欠佳的考生，家長可以直接坦率地與孩子交流對考試成績的看法。在交流的過程中，家長可以重點強調孩子在性格上、理解力上或者在其他方面的優點和長處，幫助孩子擺脫陰影，走出失落情緒。

三是積極暗示法：如果考生總是貶低自己，罵自己無能，家長應該試著讓孩子慢慢面對現實、接受自己，努力找到自己身上的閃光點，激發“自勝者強”的自信心?？忌梢韵胂笞约菏莻€自尊、聰明、有能力的人，會在大腦中建立起新的自我意象。

四是生活有序法：消極心理會使人對生活產生厭倦，越是懶于動手做事，心態就越難調節。因此，考生不妨列出一個生活日程表，大事小事均列入其中，并認真去做。一旦成功地做完一項，心里就會踏實許多。

【鏈接】心理防衛

心理防衛在心理學上分為“否認作用”和“反向作用”兩種方式，是在潛意識里運用的自我心理防衛機制。

如小孩闖了大禍，自己用雙手蒙上眼睛，抹殺現實以免內心的焦慮痛苦，這就是“否認作用”。

如小孩對媽媽說我沒有偷吃水果，以此壓抑自己想偷吃水果的欲望帶來的痛苦，這就是“反向作用”。

（作者系應用心理學研究員，知名心理咨詢師）

轉自《中國教育報》2016年7月7日9版