生活小動作 要防傷脊椎

彎腰是日常生活和工作中極為常見的動作。但是如果不注意姿勢，可能會突然引起腰痛。搬提東西的時候，很多人只盡力彎腰，但膝關節和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關節負荷增加，容易造成關節囊、肌肉、韌帶的勞損，增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”。專家解釋說，當彎腰超過90度時，骶棘肌不能像平時那樣起到維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱后側的張力均由韌帶來承擔；而在起立的時候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷。而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠，也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成損傷。

專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢應該是先充分屈曲髖關節和膝關節，充分下蹲后再適當彎腰拾東西，這時只需略微彎曲腰部，腰部不會感到吃力。

猛然轉回頭易傷頸椎

舉一個最極端的例子，一個老人在街上行走，聽到后面有人大聲叫他，于是猛然回頭張望，不料突然頭暈目眩，當即暈倒。送醫院檢查發現，這個患者平時頸椎不太好，而頸椎和椎動脈的關系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導致椎動脈扭曲延長，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動脈硬化，本來血管就會變窄，在此基礎上再發生頸椎的急轉，猛回頭轉頸的瞬間，椎動脈因為突然受壓，會導致供應腦干的血流量急劇減少；而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調而致跌倒。

專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應警惕是否患了頸椎病。頸椎病患者回頭轉頸宜緩慢，轉得太急易發生意外。

早起匆忙洗漱可引發腰痛

早上正刷著牙，突然發現腰不能轉了，就像被施了定身咒！人體經過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得僵硬而無法靈活運動。此時如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢洗臉刷牙，會對腰椎間盤產生較大的壓力及關節囊承受的負荷加大，成為腰椎間盤突出癥發作的誘發因素。

專家提醒：早上起床不要太快，尤其是不要一聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來。正確的做法是起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，讓身體有個由靜到動的適應過程。洗臉刷牙時應該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

專家支招維護脊椎健康

倒著走路 倒走能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性和靈活性。而且在倒著走時，腰部肌肉有節律地收縮和放松，可使腰部血液循環得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

爬樓梯 經常爬樓梯不僅可增強下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關節的靈活性，而且由于腰背頸部配合下肢運動，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉，對預防動脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病和腰腿痛有明顯的效果。當然，膝退行性關節炎患者要慎爬樓梯。

伸懶腰 每日起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉開。

爬行鍛煉 爬行鍛煉既簡便又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣在上面爬行，向前、向后、向左、向右以及轉圈爬均可。在爬行時可有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側肌肉得到鍛煉，或學習軍人匍匐前進的動作，直到腹背酸脹為止。

輕拂秀發 美女偶爾輕拂秀發，不僅悅他人之目，同時也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點這類“小動作”吧。