國外都市男人的養生秘訣

現代都市男人大多面臨工作和生活的雙重壓力，如何在快節奏、高壓力下保持強健的體魄，成為“頂梁柱”們共同的追求。由于地理環境和風俗習慣的不同，各國都市男人在養生之道上也各具特色。

墨西哥男人：睡眠是最好的休息

都市的物質生活是相當優越的，對于墨西哥男人來說，飲食、醫療、保健和休閑都不成問題。他們認為，要想保持健康的體魄，首當其沖的便是睡眠好。為了能讓夜里睡個好覺，墨西哥男人都保持著飯后散步的習慣，此外，他們對晚飯的量也控制在六七分飽。

據營養專家分析，人在睡覺前的4個小時內，吃下去的食物產生的脂肪會堆積在腰部和腹部。傳統中醫認為，“胃不和則寐難安”，晚飯吃得過飽，會影響腸胃對食物的消化與吸收，導致胃酸分泌增多，給腸胃增添負擔；只有腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，晚飯后一定要少吃，而且有必要做一些小幅度的運動（如散步）來幫助消化。高質量的睡眠是第二天精力充沛的保證。

瑞典男人：最愛螃蟹、土豆和面包

都說中國人最會吃，但瑞典人在飲食方面并不比我們中國人遜色。瑞典男人都很會吃，而且他們相信會吃才會有活力。瑞典男人對吃的追求主要是營養與健康。

瑞典男人最愛吃的是螃蟹。螃蟹富含蛋白質，且以優質蛋白為主，可增加淋巴細胞免疫力，促進傷口愈合，抗感染，對身體有很好的滋補作用。

第二是土豆。土豆中的蛋白質最接近動物蛋白，富含賴氨酸、色氨酸及鉀、鋅、鐵等，是低熱量食物的代表之一。在瑞典人的餐桌上，幾乎每天都有土豆，他們尤其愛吃水煮土豆。美國農業部研究人員曾用不同的方法對土豆進行加工，并分析土豆的礦物質含量（鉀和其他10種礦物質），結果發現煮土豆時保持其完整性，可以獲得更多的營養元素。據營養人士介紹，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪很有效。

第三是棕色面包，如黑麥和裸麥粉粗面包。棕色面包不但有豐富的營養，還有豐富的碳水化合物和能量。這些都是瑞典男人健康體魄的重要保證。

日本男人：壽司里的健康秘密

壽司是日本的傳統美食之一，也是都市男人最愛吃的食物之一。壽司是用飯塊加上魚肉、海鮮、蔬菜或雞蛋等作配料制成的食物，不但味道鮮美，而且營養豐富。近年來，為了滿足都市人對健康飲食的新需求，日本的都市男人都選擇了低脂肪、高蛋白質和高碳水化合物的壽司，這種壽司吃了不會肥胖，并能保持大腦和心臟的健康。

法國男人：追求簡單的生活

法國人的平均壽命在全世界首屈一指，原因之一是法國人愛喝紅酒。適當喝紅酒能降低高血壓和預防心血管疾病。法國人還喜歡旅游和運動，這都是回歸大自然的生活方式。除非有特殊原因，法國男人都喜歡騎著自行車或者是步行上班，他們喜歡在簡單的生活中與大自然親密接觸，讓身體更加強健。

意大利男人：控制好休息時間

意大利人的平均壽命為83歲，長壽得益于休閑。據統計，意大利的假期是全世界最多最長的，他們的日工作時間也是全世界最短的。在意大利的任何一家單位，只要連續工作2個小時以上，老板就會強制性地讓員工休息片刻。意大利人不喜歡在壓力下工作。他們認為一旦工作累了就會產生壓力，在壓力下工作不但影響工作效率，還容易出差錯，甚至會發生安全事故。在工作期間間歇性休息是一種良好風氣，因為休息好了才能更加精力充沛地工作，這也是意大利男人保持身體健康的關鍵。