王鳳岐
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穿錯鞋,傷脊柱
王鳳岐
如果你一連好幾個小時坐著沒有起來活動活動,即使坐的是一張昂貴的符合人體工程學的辦公椅,這張椅子也會成為你背痛的重要原因。
坐是脊柱最累的姿勢,久坐不僅減少脊椎的血流量,令你的背部加重負荷而疲憊不堪,而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。
我們平時穿鞋也要注意了,選擇不適合自己的鞋很容易傷腳,而且對脊柱也不好。
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使你的步態非常不穩定,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。
對于零鞋跟的平底鞋,我們建議在鞋內側要有加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時間穿著行走或站立時,最好選擇有兩厘米跟的鞋子。
如果你很喜歡美食,每餐吃到十成飽,消化系統就會消化不了這么多食物,很多脂肪物質沉積在體內,久而久之你的體重會增加。身體多余的每公斤體重都會增加脊椎的負荷,首先是對身體壓曲部位,即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生緊壓。
有些人的上腹部脂肪較多,就很容易通過后傾來保持平衡,但是這對脊柱也有一定的影響,讓脊柱緊張。
所以,最好減少進食量,每餐控制在七分飽,胃腸道有足夠動力來切碎、消化、吸收、排泄食物,身體處在一個良性循環之中,腰部所需要的支撐力量就會減少。
壓力促使荷爾蒙皮質醇的生產,從而增加炎癥,并可能引起背痛。這樣的經歷很多人都有過,壓力大感到疲憊時,你的背肌也會緊張起來,嚴重時甚至會產生痙攣,難以放松,久而久之,你就會因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。
有個很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走!看看影視作品中,大人物遇到大難題的時候都會來回走動思考,做決策。
按摩的確對腰部疾患有所緩解,但是頻繁的按摩會加速腰關節磨損,變得異常脆弱。再遇上一個不夠專業的按摩師,腰肌會因為太過放松變得松弛無力,腰椎容易出現問題。
最好采取“輕按摩”的態度,不僅是手法輕,更注重的是減少按摩次數,按照個人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期,一般情況下,半個月按摩一次足矣。另外,腰部按摩要找專業的按摩醫生,尋求專業人員幫助,才是最安全最有效的。
過軟的床墊會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態,拉伸能力變弱。長此以往,為腰椎間盤突出提供有效空間。
而床太硬,同樣會導致腰椎間盤突出,因為正常脊椎都有一個向前的彎曲度,長期睡在硬床上會令這種彎曲消失,肌肉纖維就一直處在緊繃狀態下,一旦有劇烈活動,急性腰椎間盤突出就會發生。
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳,而且床墊要有一定彈力,在翻身時輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。
每天堅持運動的確是件好事,但健康專家指出,運動方式不當導致脊柱變形,腰部承受壓力過大,腰椎間盤突出也就隨之出現了。例如運動時間過長,每日運動時間超過60分鐘,脊柱過度曲伸,腹部也會承受壓力過大,使脊椎出現勞損,從而引起腰椎間盤突出癥。
每天的運動時間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運動。凡要猛然轉身和扭身的運動,如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球均對背部有害。(王鳳岐,江蘇衛視《萬家燈火》主講人)
編輯吳忞忞mwumin@qq.com