周瑞海
我和老伴兒在回憶幸福往事的時候,腦海里出現了上小學的時候我扭著東北大秧歌慶祝東北解放的情景,我高興地說:“扭秧歌多快樂??!”老伴兒連忙說:“我的幾位老友說扭秧歌好處多,咱倆也去扭扭秧歌吧!”此后,我們就加入了秧歌隊,五年如一日堅持扭秧歌,炎熱的夏日我在黃昏之際扭秧歌,寒冷的冬季我也不“貓冬”,在氣溫最高時段扭秧歌。
鑼鼓一響,我和老伴兒就興致勃勃地、全神貫注地隨著優美明快的民間音樂,踩著鼓點,搖動著有蝴蝶圖案的扇子,隨著各種搖動扇子的美姿,揮舞著彩帶,隨著隊形變化一顰一笑,有節奏地扭。
扭秧歌休息時,有人問我年齡,我讓她猜,她說你倆有六十多歲。其實,我今年八十三歲了,是秧歌隊里歲數最大的,這扭秧歌把人扭年輕了。有人說:“陽光是個寶,曬曬身體好?!蔽毅逶≡跍嘏年柟庵?,呼吸著新鮮的空氣,隨著音樂節奏,揮臂、扭腰、擺胯、甩肩、踮腳扭、邁動腿腳等大幅度拉伸,左右上下肢都得到鍛煉。尤其是平時很少活動的左上肢都有了鍛煉機會,增強了平時缺少鍛煉的右腦半球血管的健康。常扭秧歌既增強了器官、內臟的功能,又保持和增強了關節、韌帶的力量和靈活性。
扭秧歌還是有氧的、大肌肉群運動,扭一個多小時秧歌全身都動起來了,運動量幾乎相當于走了萬步,好像有股暖流流遍全身,全身熱乎乎的,出了微汗,冠心病比較穩定,多年沒住院了,扭秧歌給我帶來了快樂和健康。
撞腳跟活氣血
撞擊腳后跟的方法非常適合年老體弱者在室內鍛煉,可以舒筋活絡,調節氣血。
坐在椅子上(高度為坐時雙腳能垂直、懸空,座椅正面下方一定要有硬物能經得起腳后跟用力撞擊);每天早晚兩次,每次10~15分鐘,單腳頻率每分鐘大約65下。撞擊時兩腳不要同時進行,可一先一后,讓其有節奏地發出聲響,這樣,比較輕松自如。腳面既可自然平伸、隨意甩動,又可把腳趾有意識地向下壓,讓腳后跟抬起,后者要比前者效果好;甩時要用力,使小腿的肌肉和十個腳趾的趾端都有震蕩感為宜。
(瑞拉)