畢春峰
“控控吃,控控喝,鍛煉加按摩,身順可通便,心歡能久活,陽光伴綠樹,最小八十多……”
這是我最近生活的真實感受。
讓我最感到自豪的是,因為自己善于根據自己的實際情況進行調理,困擾好多老年人的排便問題,居然沒有影響到我。這完全得益于我的“控”和“按”。
之所以想和大家分享我的做法,是因為小區十號樓的李老太太的去世,就和排便有關。她因為大便不通,住進了醫院的急診病房。用開塞露、灌腸等均不能解決,多種治療手段都無效,因為腸梗阻后腸穿孔而宣告不治。
我想,這應該是積患太久所致。如果當初發現便秘苗頭,就及早治療,也許就沒有后來的悲劇了。
我的辦法主要是“控”加“按”。
控,就是控制,主要是控制吃喝。先說控制吃。我的控制吃不是少吃,而是在身體允許的情況下多吃,要保證腸胃中有東西??梢悦看紊俪?,多吃幾次。吃的內容也要盡可能豐富,不排除高蛋白高脂肪的食物,但要適可而止,不能貪嘴;時令蔬菜要多吃,適量加些含膳食纖維高的菜,蔬菜中的蘿卜、黃瓜、茄子、辣椒、白菜、豆角、菠菜、韭菜等,皆可吃,吃法不限;再說控制喝。喝水,不是越多越好,否則會加重腎臟負擔,反而無益。我早晨起床后和外出活動前,都喝上一大杯水,中午飯前喝一杯水,晚上起夜后再補充半杯水,就是要保證體內有足量的水。至于其他人喝多少水合適,要自己摸索。飲料、冰棍等也可少量進食,無需過于謹慎,但我還是推薦多喝涼白開水。最好能夠定時喝。
按,就是按摩。這可根據自己的情況選擇按摩手法。我是這樣做的:在早晨起床前和晚上睡覺前,仰臥床上,兩只手分放腹部左右,由兩側向中間做推、揉、壓、按等手法進行按摩,次數不限。手法由輕逐漸加重,以自己不出現不適感覺為度。有胃腸疾病者,未有醫囑,不可冒險。一定要堅持鍛煉一段時間,效果才明顯。
當然,輔助一些其他的日常運動也很有必要。至于何種運動,因人而異??筛鶕€人的實際生活情況確定。我是經常外出散步,一般飯后千步走,有空也做做自己編排的六式操,活動全身,客觀上也可以增加胃腸蠕動。