抑郁癥怎會纏上你？

英歌

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑郁，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反復發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

根據調查數據估計，中國的抑郁癥患者數量超過2600萬，從北京市綜合醫院開展的流行病學調查數據中可以發現：近10%的成年人有抑郁現象，而其中只有不到10%的人接受過?？圃\治。

以下請看國外權威醫學科普網站關于抑郁癥起因的解說。

中年時讓你痛苦的疾病

你感覺一種中年突發的疾病正在靠近自己嗎？一項2008年公布的取自全球200萬人的研究數據發現，中年抑郁者遍布全球。在美國，罹患抑郁癥者的峰值發生在40歲左右的女性和50歲左右的男性之中，通常在50歲左右發病率開始上升。這是為什么？研究人員說，人們應當學會適應他們自身的強項和短處，更加愛惜

生命。

抑郁癥觸發因素之一：心理超負荷

你是否感到自己的心理同時被你孩子們的需求、你年邁的父母、你的婚姻和你的工作所擠壓？是否感到人生沒有價值，感到悲傷和內疚？作為女性，你是否認為自己就是那“三明治一代”——肩負同時扶養與照顧父母和子女的重任，而多達半數的人會因此而感到抑郁。

解決方案：確保也要照料好自己。堅持鍛煉，得到足夠的休息，健康飲食，多會見朋友并得到幫助，以滿足心理需求，排解抑郁。

抑郁癥觸發因素之二：體內維生素B12不足

如果你感到昏昏欲睡或沮喪，體內維生素B12含量不足可能是罪魁禍首。如果你年紀漸長，更有可能因為體內維生素B12不足而處于抑郁的風險境地，因為你可能沒有足夠的胃酸以使食物中的維生素B12被釋放。

解決方案：要求醫生檢查你血液中維生素B12的含量水平。如果確實低，請與醫生討論如何補充：飲食、口服補充劑或注射，看看什么辦法更適合你。

抑郁癥觸發因素之三：性欲的變化

隨著男性年齡的增長，他們體內產生的重要性激素——睪酮——會變少。睪酮水平低，除了引發勃起功能障礙（陽痿）——不能勃起或保持勃起——以及對性的興趣降低，還會導致抑郁癥。

解決方案：請求醫生檢查你血液的睪酮水平。如果低的話，請與醫生討論關于替代治療和其他治療方法。

抑郁癥觸發因素之四：甲狀腺疾病

抑郁癥可能是甲狀腺功能減退（偶爾為甲狀腺功能亢進）的癥狀之一。如果你是老年人，這可能是唯一的癥狀，有時也可能會出現輕微的癥狀。在甲狀腺功能亢進的情況下，可伴有心慌、震顫或疲勞。甲狀腺功能低下可導致便秘或疲勞。這就是為什么這種很容易治愈的疾病經常被誤認為是老年人的腸道紊亂或神經系統

紊亂。

解決方案：去看醫生，特別是你的近親曾罹患甲狀腺疾病的話。

抑郁癥觸發因素之五：關節疼痛

如果你罹患某種導致慢性疼痛的疾病，如類風濕關節炎或骨關節炎，那么就會增加患抑郁癥的機會。事實上，患慢性疼痛的人罹患抑郁癥或焦慮癥的可能性是常人的3倍。同時抑郁癥會使疼痛加重。

解決方案：運動、冥想或聽音樂。每天聽1小時古典音樂已經被證明能緩解關節疼痛和抑郁。如果抑郁或疼痛未緩解，請與醫生討論。

抑郁癥觸發因素之六：圍絕經期和絕經期

體內激素水平的波動，潮熱，和圍絕經期、絕經期相關的身體變化能讓你的情緒一落千丈。如果你有睡眠問題、抑郁癥病史或經前綜合征，在這一過渡時期情緒波動或抑郁可能加重。

解決方案：對于輕度抑郁，可以試試自我平靜的技巧，如做瑜伽或深呼吸；也可以做一些讓你感覺更好的事情，比如體育鍛煉，和朋友一起外出，或者從事某種有創意的活動。對于更為嚴重的、持久的抑郁癥狀，服用處方藥或談話療法可能更有所幫助。

抑郁癥觸發因素之七：“空巢”

如果你的孩子離開了家，“空巢”狀態會讓你感到空虛。如果同時經歷更年期或退休初期，可能會更困難。

解決方案：你可以試著把它看作改變生活的一種機遇。與你的配偶（如果已離婚）、其他家庭成員和朋友們重新建立聯系。去追求你以前沒有時間發展的愛好和興趣。給自己一段時間去調整。如果你的情緒在幾個月內未能振作起來，請去看醫生。

抑郁癥觸發因素之八：2型糖尿病

你是否覺得無精打采，以致需要定期檢查你的血糖？是不是難以預測的血糖水平讓你覺得情緒失控？抑郁癥是包括糖尿病在內的許多慢性疾病的一種常見和危險的并發癥。抑郁癥也會促使你充分注意你的糖尿病。

解決方案：如果你發生抑郁已經超過2周，請和醫生討論這一情況。談話療法、藥物治療以及更精確地控制血糖，可以幫助你同時控制這兩個疾病。抑郁癥是嚴重的疾病，如果不及時治療可能危及生命。

抑郁癥觸發因素之九：飲酒

大約每四位酗酒的老年人中就有一人會罹患嚴重的抑郁癥。一些老年人開始酗酒，大多數因為遭遇壓力事件，如退休或配偶死亡。然而過度飲酒往往被誤認為是其他與年齡增長有關的問題。

解決方案：一組組合藥物可以同時治療酒精依賴和抑郁癥。個人或團體治療也有助于處理可能引發過度飲酒的問題。

抑郁癥觸發因素之十：睡眠不足

失眠和其他醒來難入睡等睡眠問題在成年人中很常見，這是與抑郁癥密切相關的因素。失眠可能是你罹患抑郁癥的跡象之一，即使你失眠而不憂郁，你也處于情緒突變的較高風險之中。阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征和不安腿綜合征（夜間睡眠時，雙下肢出現極度的不適感，迫使患者不停地移動下肢或下地行走，導致患者嚴重的睡眠障礙）也與抑郁癥有關。

解決方案：跟醫生談談你發生睡眠問題的可能原因，并進行治療。養成良好的睡眠衛生習慣，如規定就寢時間等。早晨定時進行運動，避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質 會干擾睡眠。服用處方藥也有所

幫助。

抑郁癥觸發因素之十一：退休

如果你被迫退休——因為身體不好或其他原因，你非常容易罹患抑郁癥。如財務上的不安全感或缺乏社會支持等因素也會令退休者情緒低落。

解決方案：忙碌的退休者往往是比較幸福的退休者。應當學習新技能、去上課或參加體育鍛煉。還可以更靈活一些，例如，如果你的健康狀況很難外出旅行，那么可以參觀博物館，去看外國電影。

抑郁癥觸發因素之十二：心臟疾患

被診斷為心臟病、心臟病發作或心臟手術以后，感到抑郁是很常見的。但許多心臟病患者往往會經歷嚴重的、長期的抑郁，這反過來會使心臟健康惡化。

解決方案：健康的飲食和睡眠，溫和的運動，放松心情的技巧，或者加入一個病友支持小組，可以幫助你度過憂郁期。如果抑郁情緒持續，抗抑郁藥或談話療法可以有所幫助。

抑郁癥觸發因素之十三：降血壓藥

你為對抗高血壓或其他健康問題而服用的藥物也會使你情緒低落嗎？某些降血壓的藥、某些抗生素、抗心律失常藥、祛痘產品和類固醇等其他藥物可能與抑郁癥或其他情緒變化相關。

解決方案：請務必詢問醫生，你服用任何新藥物是否可能引起情緒變化。如果有此可能，請醫生幫你換服另一種藥物。

抑郁癥觸發因素之十四：孤獨

社區支持可以幫助預防或緩解抑郁癥。但某些類型的社區支持效果可能比較好。一項關于退休社區的研究發現，那些與生活在其他地方的朋友保持密切聯系的老人較少罹患抑郁癥。而來自社區內部的支持并沒有影響情緒。

解決方案：與親密的朋友和家人保持聯系。掌握網絡技術，它可以讓你與遠方的朋友虛擬會面。

抑郁癥觸發因素之十五：健康障礙

任何慢性或嚴重的疾病，如帕金森病或中風，都可導致抑郁癥。中風還可能影響大腦中控制情緒的相關區域。

解決方案：應對疾病保持現實而積極的態度。學習與你的疾病共存，不要讓疾病影響你照顧自己和保持樂趣的方式。如果你有抑郁癥的癥狀，不要等待，馬上尋求幫助。

抑郁癥觸發因素之十六：高齡老人

感覺意識迷糊和健忘嗎？這可能是抑郁癥或老年癡呆癥，其標志性癥狀是記憶喪失。這兩種疾病的跡象和癥狀相似。你也許同時罹患這兩種疾病，因為在罹患老年癡呆癥的老人身上抑郁癥也很常見。

解決方案：如果你不知道哪種疾病引發你的癥狀，請去看醫生，這樣，你就可以得到正確的治療。

抑郁癥觸發因素之十七：悲傷

失去配偶或其他親人后的悲傷是正常的，但是悲傷會變成憂郁。記憶障礙、思緒混亂和退出社交活動等，都是老年人罹患抑郁癥容易出現的癥狀。悲傷和抑郁癥都增加了與心臟相關的死亡風險。

解決方案：讓自己釋放悲傷情緒?？稍谏缃蝗后w（如微信等）中表達你對朋友的感情和悲傷。對于抑郁癥，藥物治療和談話治療可以有所幫助。

任何年齡人們的情緒助推器之一：寵物

為了保持你的情緒高昂，寵物有助于獲得情感的支持和社區的支持。但是誰說社會支持只需要人類？研究表明，寵物可以幫助人們減少抑郁和孤獨感，增加自尊和幸福感。所以寵物是對人類有多種好處的朋友。例如，遛狗是一種很好的運動，也是與人交往的好途徑。

任何年齡人們的情緒助推器之二：笑聲

一次大笑可以放松肌肉，減輕壓力，緩解疼痛。研究表明，良好的幽默感，可以使抑郁癥癥狀減輕。為了滿足幽默的需求，可以在家里創建一個匯集有趣的書籍、漫畫和電影的圖書館?；蛘邍L試做歡笑瑜伽，即以游戲活動和呼吸運動惹笑。

任何年齡人們的情緒助推器之三：志愿者

幫助別人的同時，可以幫助你忘記自己的疾病。在任何年齡當志愿者都會感覺很好，尤其可能對老年人有特殊的好處。例如，如果退休使你心神不定，志愿者工作就可以給你的生活增添一種新的目的感和滿意度。最近的研究表明，參加志愿者工作甚至可以防止老年人的心理脆弱。