身體運動功能訓練研究進展與趨勢

李燕+趙煥彬。

摘要：根據國際上身體運動功能訓練的專業機構和學者對該領域的最新研究進展，結合國內外在身體運動功能訓練方面的應用，采用文獻綜述和邏輯分析的方法，力求將身體運動功能訓練的概念、特點、作用闡釋清楚，全面客觀認識身體運動功能性訓練，以體現該研究的國際最新動向及未來發展趨勢，并解決目前我國在身體功能訓練方面理論基礎薄弱、應用不規范等方面的問題。為盡快完善我國身體運動功能訓練的理論與方法體系，推動身體功能訓練的本土化，促進該訓練的科學化發展貢獻力量。

關鍵詞：身體運動功能訓練；特點；理念；趨勢

當前，我國正在從體育大國向體育強國邁進，備戰倫敦奧運會時，我國引入了身體運動功能訓練理念和訓練體系，并取得了顯著的效果。近年來，隨著身體運動功能訓練在我國競技訓練界、大眾健身、特種行業等領域的蓬勃發展，功能訓練理念理論不斷創新，訓練方法豐富多樣，訓練新成果廣泛應用到軍事訓練、健康促進、學校體育等多個領域，功能訓練已然成為當代體育發展中的熱點。然而，身體運動功能訓練的本質上體現在哪些方面？功能性訓練有哪些特點？功能性訓練的應用及未來的發展方向等諸多問題困擾著我們。

探究身體運動功能的發展，厘清身體運動功能的概念、特點，和作用，準確預測其未來的發展趨勢，為夯實我國身體功能訓練科學發展的理論基礎，提高我國身體運動功能訓練水平，明確努力方向提供了依據。

1身體運動功能性訓練的發展

功能訓練源于理療和醫學康復領域，隨著功能性身體練習的發展，逐漸向競技體育滲透。20世紀90年代末，伴隨原東歐社會主義國家陣營的解體，大量原東歐國家體育科學專家和教練去了西方國家，使得東西方國家的運動訓練專家學者進行了廣泛深入地交流和融合，促進了運動訓練理論和方法的創新研究和實踐走向高潮。隨后，在21世紀經濟全球化和第三次技術革命的推動下，歐美職業體育的迅速發展，尤其是美國職業體育（4+1）大聯盟的競技需求，以美國為代表的現代身體運動功能訓練迅速崛起。美國的Gray Cook、Michael Boyle和Mark Verstegen等人提出了一系列的以核心訓練為主導，動作模式為基礎的功能訓練，極大地豐富了現代競技體育訓練的理論和方法體系。功能訓練的理念在我國競技體育中是“舶來品”，近年來，國家體育總局通過“請進來”和“送出去”雙重渠道，把國外的理念本土化，然后應用到實踐中解決訓練問題。短短幾年中，我國各省市先后建設和擬建設的體能訓練中心、身體功能訓練室有幾十個，國家級、省級各訓練隊，科研院所特別重視身體功能訓練，將先進的身體功能理念應用于實踐訓練中，取得了顯著的訓練效果。目前我國對身體運動功能訓練的嚴謹的實證性研究相對較少，還沒有建立針對我國運動員體質特點的FMS測試評估的數據庫。

2身體運動功能訓練及其理念

2.1身體運動功能訓練

目前，對功能性體能訓練（Functional training，簡稱FT）的界定存在分歧，沒有達成共識。首次提出功能性力量訓練概念的Gary（1997）認為：身體運動是一個運動鏈，通過對完成動作的分析，找出薄弱環節，進行有針對性地力量訓練。Thomas kurz認為功能性訓練是一種在實際活動或運動中的訓練，而不是固于某塊肌肉的訓練，但是這種活動或運動必須要形成一種感覺，一種效果。第一個將“功能訓練”引進體能訓練的Mike Boylel認為，功能訓練就是有目的性地訓練，從而將功能訓練認為是一般化地專項訓練。從根本上講，這種訓練方式是將自身體重控制在多維度中的動作模式。

綜合以上體能專業機構和學者對功能性體能訓練的界定，筆者認為身體運動功能訓練是，遵循人體功能性適應規律，采用與人體特定運動需求相一致的訓練動作的活動，不斷地優化、改善人體各系統的結構，提高身體適應能力的過程。

身體運動功能訓練可以理解為：在對人體生物學結構、生理學原理、動作生物力學原理、人類動作發展更深層次解讀基礎上提出的以神經系統功能開發為主導的人體運動功率和效益統一的訓練體系。通過不斷地優化人體的合理結構和不斷矯正不合理結構，提高身體運動的功能。其基本作用是提高專項能力、促進恢復再生、優化人體結構。

2.2基本理念

運動訓練是改造人類自身的實踐活動，需要先進理念的指導。身體運動功能訓練就是追根溯源，將競技體育中各種復雜的技術動作，分解成人體基本功能性動作并進行高度概括。例如：著名體能訓練專家Chek Paul將人類的運動方式概況為六類動作稱之為原始“原始動作方式”分別是：推、拉、扭轉、弓箭步、蹲和彎曲。Santana.J.C在他所創造的“IHP”功能性體能訓練方法理論中，也對人體的運動方式進行了概括，將其歸結成四類分別是：推拉、旋轉、水平位移和豎直運動，稱之為“四大支柱運動”，并在其創立的訓練體系中，將四大支柱運動有機的融進功能性體能訓練計劃中，充分體現訓練的功能性。身體運動功能訓練就是尋求動作的共性并訓練這些共性。并根據人體解剖結構的功能，設計功能性訓練動作。力求在訓練中達到形態合理（姿態左右對稱、動作上下協調、做功肌肉順序合理）、功能優化（神經肌肉功率、動力傳遞效率、身體控制能力），重視動作優化和結構的改善力求姿態訓練、動作模式、爆發力與平衡穩定一體化等，并在實踐中不斷發展和完善。

3身體運動功能訓練的特點

身體運動功能性訓練在實施訓練的過程中，遵循人體生物的功能適應規律，將身體的健康、整體功能的發揮與專項技術和成績增長相協調相統一。其主要特點表現在以下幾個方面：

3.1重視動作篩查和評價

身體運動功能性訓練重視觀察和評價動作功能的缺失，減少訓練的危險性和提高人體運動的耐用性。采用“功能動作篩查”（FMS）和選擇性功能動作評價（SFMA）。FMS是一個預測系統。是一個可靠的七步驟觀察系統，具有三個排除測試，被設計用來對參與運動人群正常的基本動作模式進行排序。通過觀察這些動作模式，對動作局限和動作不勻稱進行確認、分級和排序。SFMA是一個基于動作的診斷系統，被設計用于已知肌肉骨骼疼痛的人群進行基本動作方式的評價。動作篩查和評價提供了在基本動作模式基礎上進行康復效果評估的工具和方法。通過動作篩查和評價診斷出運動人群的現實狀態，當得分較低時，應安排以功能恢復動作為主，以功能能力提高為輔的訓練，等得分提高后，應增加功能能力提高的訓練比重，同時輔以適當的功能穩定訓練，以保證一體化訓練的效果。

3.2強調基本動作的訓練

在“競技就是動作”理念的指導下強調基本動作的訓練，同時注重動作的質量，更是關注功能性動作練習的實效性。遵循運動大肌肉群帶動小肌肉群一“激活聯動原則”；核心力量是提高傳動效率的一“剛體效益原則”；動力鏈是實現技術最大效應一“動力傳遞原則”；動態拉伸和筋膜等系統恢復一“能量再生原則”；將人體復雜動作解析為推、拉、旋轉、水平位移和豎直位移等基本動作。注重全身運動鏈動作的整體化和控制下的動態平衡性。遵循了競技體育的動作特征，強調多關節、多維度、平衡能力、本體感覺和不穩定性在內的基本練習動作的練習與整合。

3.3強調核心區域與四肢的平衡發展

人體雙肩和雙髖關節之間的軀干和骨盆區域，被稱“核心區”（Core）?！昂诵挠柧殻–ore Train-ing）”包括核心穩定性訓練和核心力量訓練。是指針對身體核心區肌群進行的穩定、力量、平衡等能力的訓練。核心區穩定（core stability）是指人體軀干部位的關節、肌肉有效地傳遞力、動量以及保持身體姿態的能力。核心力量訓練，可通過支撐點數量、支點穩定與不穩定、靜態與動態、開鏈和閉鏈、力臂和阻力臂長短等變化，使訓練負荷調控手段變的豐富多彩。身體功能訓練通過加強核心區域的訓練，以達到核心穩定性支撐四肢的運動加強力量的傳遞產生“類剛體”效益；通過靜態穩定性訓練、動態靈活性訓練，使增強了人體完成動作的完整性和流暢性。

3.4強調運動鏈訓練的整體效應，尤其重視弱鏈的訓練

強調整體運動鏈的訓練，注重訓練多關節肌群之間的協同作用，包括速度、協調、平衡與穩定、爆發力、強調神經系統對肌肉的控制和支配能力。弱鏈決定動力鏈功能；關節局部功能與結構訓練；大肌肉群動力效益、小肌肉群協調、穩定、靈活效率；動力鏈是一系列構成動作的連接關系，是完成技術動作的驅動裝置。所有競技項目都是按特定順序的多關節聯合運動，運動員完成的每一個技術動作，實際上就是一組有順序的肌肉活動和骨骼、關節的協調活動。動力鏈是具有連續性的整體，任何薄弱環節都可能影響神經一肌肉的控制能力、穩定性，從而導致骨骼肌的功能下降。也就是說，任何“弱鏈”會制約整個動力鏈的力量傳遞。因此，重視運動過程中薄弱環節的診斷與訓練，積極預防運動損傷。使傳遞過程中有效地整合肌肉力量，高效完成技術動作，以產生良好的訓練效果。

3.5倡導訓練和恢復的同步化

身體運動功能性訓練倡導訓練和恢復的同步化，正如葡萄牙射手c羅所說：“我能踢這么多比賽的關鍵在于迅速恢復體能，這比訓練都要重要。良好的休息是我日復一日出色表現、延長我職業生涯的關鍵?！蹦壳安捎玫幕謴驮偕姆椒ㄓ校簞恿︽溁謴?、筋膜放松法、有氧恢復方法；拉伸放松法（PNF/AIS）、冷凍放松法、冷熱交替法、穴位放松法、經絡放松法、淋巴激活、中樞易化法；營養恢復法等幾十種方法，對身體進行全面的干預，其所倡導的即刻恢復和多元化恢復可以實現：體能恢復、能量再生、預防損傷、提高訓練效率。

4身體運動功能訓練的應用

4.1國外關于身體運動功能性訓練的應用

在當今發達國家身體運動功能訓練被廣泛應用于康復醫療、高水平運動員訓練、特種行業、大眾健身等領域，發揮著重要作用。美國是應用功能訓練尤為突出的國家，就競技體育而言，其棒球、冰球、橄欖球、NBA、職業拳擊、高爾夫、游泳、網球、舉重等項目的訓練均采用了功能訓練方法，而功能訓練在美國的健身健美等領域的應用也已經相當普及。目前美國已經形成了一套集研發、生產、使用和創新的功能訓練理論和方法體系。

4.2國內關于身體運動功能性訓練的應用

目前我國功能性訓練在競技體育、特種行業、青少年體質健康、老年人健康等領域在進行“四位一體”的整體推進。

4.2.1競技體育我國從2012年備戰倫敦奧運會迄今先后與AP和VSP等國際頂級的訓練機構合作，推進我國高水平訓練前沿發展。先后成立了國家體育總局備戰倫敦奧運會身體功能訓練團隊、國家體育總局訓練局成立了國家隊體能訓練中心、北京體育大學建成了體能訓練實驗室、北京體科所建成了BRISS體能訓練團隊、首都體育學院進行了全國首家身體功能訓練專業博士的培養以及各省市體育局、體科所、體育研究室和體能工作站的相繼成立。為國家隊和各省市高水平運動隊，實施功能動作訓練，有效的預防了運動損傷、創造了超乎尋常的運動成績，更積極地為他們備戰奧運會、世界杯、世界賽等世界大賽保駕護航。

4.2.2特種行業國防科技大學、公安大學、特戰學院、裝甲兵工程學院、消防隊、濟南軍區等先后建立了體能訓練中心，從傳統的訓練轉向重視身體運動功能的訓練。同時針對目前部隊官兵體能總統水平不高、軍事體能訓練方法科學性不強、訓練傷病防治不到位的實際情況，某集團軍倡導軍民融合，積極與高校體能訓練理論和實踐方面的專家合作，組建軍事體能訓練的研發團隊，探索功能性軍事體能訓練的理論與方法應用于基礎軍事體能訓練，研建了功能性軍事體能訓練場，創編了功能性軍事體能訓練指導手冊，制作了功能性軍事體能訓練運動機理和動作示范光盤，研發了功能性軍事體能訓練理念指導下的組訓方案，組合了便攜式功能性體能訓練包，集團軍2014年專門組織新訓干部骨干功能性軍事體能訓練集訓，取得了良好的訓練效果，受到廣大官兵好評。

4.2.3青少年體質健康多年來，我國學生體質狀況堪憂已經引起政府、社會和家庭的廣泛關注，就目前來說，學生從事體育運動受到主客觀因素的影響，難以滿足我國素質教育的要求，清華大學附屬中學上地學校從2013年開始探索“中學生身體運動功能訓練”以來收到積極的成效，從理念到理論、從知識到方法上較好解決了這一難題。其研發的學生身體運動功能訓練內容分為室內和室外兩部分，室內部分適應在霧霾、風雨天氣下學生體育運動的需要，可以矯正學生不良的身體姿態、步態和步態，提高學生的心肺功能；室外身體運動功能訓練全面強化神經肌肉的支配能力，提高學生跑、跳、投等運動功能，為全面達到國家學生體質健康標準做了很好的示范。

4.2.4老年健康方面

目前北京醫院、301醫院等引進身體運動功能訓練、武漢體院擬建立身體運動功能康復中心。有專門的身體功能訓練專家對老年人進行體質測評，并在此基礎上制定合理適用的健身計劃，提高他們的健身技術，引導個人進行安全有效的運動，滿足老年人益壽延年、健康養老、健身休養的需求，成為構建社會養老服務體系中的重要組成部分。

5身體運動功能訓練的發展趨勢

身體運動功能訓練在競技體育、大眾健身、青少年體質健康和特種行業的蓬勃發展證實了身體運動功能訓練具有廣泛的發展前景，在我國已經落地生根，可以說，我國身體運動功能訓練正在方興未艾，蓬勃發展。

身體運動功能訓練將從觀念上改變傳統的體質問題，要從提高各類人群的體能人手，加快多樣化、因地制宜、因人而異的訓練理論與實踐方法；針對我國學生體質健康連續26年下降的殘酷現狀，從身體運動功能角度出發，重視從學生生長發育規律出發，按照人體功能解剖的結構理論和運動生物力學原理，通過創編一系列的動作模式并經過訓練來提高神經系統對身體穩定性、靈活性的控制能力，以其簡單的方法、較好的鍛煉價值、豐富的趣味性，激發學生參加體育運動的積極性，重構我國中小學生的體育活動鍛煉內容。針對我國運動員的體質特點，進行嚴謹的實證性研究，逐步建立適合我國運動員體質特點的FMS測試評估的數據庫。加快建立適合我國國情的各領域的身體運動功能訓練理論和方法體系，已成為推進我國身體運動功能訓練可持續、健康發展的關鍵和基礎。

不僅如此，身體運動功能對于提高部隊戰斗力，減少非戰斗性減員，根據各個兵種特殊作戰的需要，策劃設計特殊的身體運動功能訓練方法體系，是當今特種行業急迫所需。同時，針對我國老齡化社會的到來，如何運用身體運動功能訓練的理論與方法設計適合老年人強身健體，延年益壽的科學訓練體系有著廣泛的需求和巨大的市場潛力。

6結語

身體運動功能訓練與傳統訓練不同，它更重視對身體運動的功能篩查、動作準備、運動鏈訓練、核心力量和恢復再生等檢測與訓練。同時，身體功能訓練的發展引發了我們對運動訓練競技本質的再思考，對于訓練理解的更加深入和透徹。通過身體功能訓練的原理，我們意識到競技的本質是動作和能量。競技能力的不僅是動作模式的好與壞，是動作的有效性和經濟性好與壞，而且競技能力還是能量系統的好與壞，競技能力是人體機能的適應與疲勞的動態對抗，是人體生物應激的適應。因此，動作模式和能量系統是競技能力的兩大基石。提高競技能力就是要進行動作訓練，就是要集訓能量代謝系統的訓練，而身體運動訓練是其提高競技能力的基石。

身體運動功能是人體運動系統適應運動環境的能力；身體運動功能是由人體結構決定的，功能反過來影響結構；人體運動是在主觀目標驅動下，由神經編碼驅使在骨骼支撐和關節傳動下由全身相關肌群收縮、舒張和協同作用下產生的空間變化過程。因此，身體運動功能訓練就是要斷地改善、優化上述系統結構的過程，這將必然讓我們更加關注人體的合理結構和不斷矯正不合理結構，才能提高身體運動的能力。

因此，通過圍繞身體運動功能訓練的深度探討與交流，將豐富運動訓練的理論與實踐，推動科學化訓練的迅速發展。