散打運動的專項特點及訓練規律初探

郭輝

(廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100)

散打運動的專項特點及訓練規律初探

郭輝

(廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100)

該文首先從技術特點、戰術特點、時空特點以及心理特點等幾個方面入手分析了散打運動的專項特點,然后又從散打運動員的基礎訓練階段、基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段入手探討了散打運動的訓練規律,希望對散打運動的科學化開展能夠有所啟發。

散打運動 專項特點 訓練規律

散打運動，作為一項主要采用拳法、腿法以及摔法來進行人體格斗的體育運動項目，其不但有著自身特有的專項特點，而且還有著自身獨特的訓練結構體系和訓練規律。在開展散打運動訓練的過程中，科學地認識散打運動的專項特點和訓練規律，是確保散打運動訓練工作高效開展的重要前提。然而，縱觀現階段我國散打運動訓練的整體狀況，可以發現，在開展散打運動訓練的過程中，很多教練員對于散打專項特點和訓練規律的認識，仍然停留在表層的、感性認識的階段，卻并沒有進入到由表及里的層面，以至于影響了所開展的散打運動訓練活動的質量與成效。鑒于此，針對這種情況，為了加深散打運動訓練工作的高效率、高質量開展，該文就針對散打運動的專項特點以及訓練規律進行了探討與分析。

1 散打運動的專項特點

散打運動的專項特點，簡單來說，實際上指的就是對散打運動專項成績有著重要的支撐作用，且對散打運動專項訓練有著直接影響的環節、過程以及因素，其是散打運動區別于其他運動項目的主要標志。全面、科學地認識散打運動的專項特點，是正確樹立散打運動訓練指導思想，合理把握散打運動訓練規律的關鍵所在。因此，以下就針對散打運動的專項特點進行了簡要概括。

首先，散打運動的技術特點。散打運動的技術特點，主要有如下幾點:一是，技術的整體性和復雜性。技術的整體性和復雜性是散打運動區別于其他格斗類體育運動項目的一個重要特征?？v觀現階段世界上流行的格斗類體育運動項目，多是選擇了踢、打、摔、拿這4種基本技法中的一種或者兩種來作為技法基礎的，例如，拳擊運動強調的是拳法、摔跤運動重視的是摔法等等。然而散打運動卻有所不同，散打運動創造性地整合了踢法、打法以及摔法等基本技法，使得散打運動具有了技術的整體性和復雜性的特點；二是，技術的開放性?，F代散打運動的技術體系并不是封閉的、固定的體系，而是一個開放的、動態的體系。只要是符合散打運動規則要求，且具有良好的實用性的對抗技術都可以在散打運動中加以運用，特別是隨著散打技術研究工作在我國傳統技擊方法挖掘和同類格斗項目技術研究方面的深入開展，未來必將會有更多的、新的技法充實到現代散打技術體系之中，使得散打技術的開放性得到進一步彰顯；三是，技術的實用性。在散打運動中，所有技術動作的運用都是圍繞得分或者是制服對手的目的來實施的，目的性非常強，華而不實的技術動作不但無法取得克敵制勝的效果，甚至還會將自己置于危險的境地之中，而這就使得散打技術具有了實用性的技術特點。四是，技術的無序性。在散打運動中，對峙的雙方都希望能夠通過摸清對手的技術運用規律，并在此基礎上采取有針對性的技術手段。但是與此同時，也都在極力地避免被對手捕捉到自己的技術規律，以免受制于人，這就使得散打運動呈現出了鮮明的無序性的技術特點，很少出現反復運用單一的進攻模式的情況。

其次，散打運動的戰術特點。散打運動的戰術特點，主要在于靈活多變、以巧制勝?，F階段，國外很多格斗術中強調的都是以力制勝，采用的也多是借助良好的身體素質來進行猛攻猛打的戰術打法。然而，散打運動作為一項在中國傳統技擊術的基礎上發展而來的體育運動項目，其尊崇的卻是“尚技”而卻不“尚力”的理念，雖然說，在散打運動發展的過程中，吸收了很多同類體育運動項目中的技擊方法，但是“尚技”的理念卻始終占據著主導性的地位，從而使得散打運動在戰術上呈現出了與國外格斗術決然不同的靈活多變、以巧制勝的戰術風格特點。

再次，散打運動的時空特點。間歇性是散打運動最為重要的時空特點。散打比賽采用的是三局兩勝的競賽制度，在每局比賽中，散打運動員凈打的時間為2 min，每局之間則會有1 min的休息時間。如果從每局比賽角度來看，散打運動是一項典型的短時間、大強度的間歇性變速運用，從而使得散打運動帶有了間歇性的特點。

最后，散打運動的心理特點。一方面，散打運動是一對一直接進行格斗的一項體育運動項目，在運動中受傷的情況非常多見。這就要求散打運動員必須要具有冒險精神、拼搏精神和必勝的信心，只有在比賽的過程中，毫不畏懼，冷靜沉著才能夠實現技戰術的靈活運用；另一方面，由上文的分析可知，散打運動作為一項開放性的格斗類體育運動項目，具有無序性的技術特點，強調的是打無定勢。而要實現這一點，就要求散打運動員必須要具有敏銳的觀察力和快速的決策能力，以更好地捕捉轉瞬即逝的戰機。除了以上兩點之外，對于散打運動來說，頑強的意志品質和良好的自我調控能力也是至關重要的心理特點，只有具有了頑強的意志品質和自我調控能力，才能夠承受來自于散打運動比賽和訓練的超大運動負荷，才能夠在比賽中堅持到最后。

2 散打運動的訓練規律

在開展散打運動訓練的過程中，可以根據運動員散打技能的形成和發展規律，將整個訓練劃分為基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段這4個主要的階段。在分析散打運動的訓練規律時，就從這4個階段入手分別進行了具體地闡述。

首先是基礎訓練階段。對于散打運動員來說，基礎訓練階段是其運動訓練生涯中第一個有目的、有計劃、有系統地組織開展運動訓練活動的階段，也是培養散打運動員競技能力的基礎?；A訓練階段運動訓練活動的開展情況會直接影響到散打運動員日后競技水平的發展情況和保持情況，因此，一定要重視基礎訓練階段訓練工作的科學高效開展。而要確?；A訓練階段，散打運動訓練活動的科學高效開展，則主要應注意關注如下幾個問題:一是，要重點注意培養散打運動員的專項興趣和運動員自信心；二是，要注意從長遠的角度出發，重視散打運動員全面、準確技術動作的掌握與應用，重視技術動作的規范性；三是，要重視散打運動員身體素質的全面發展，并要注意根據散打運動員的專項特點來突出速度素質和耐力素質的訓練與發展；四是，在訓練的過程中要適當地安排運動比賽，但是，在安排實戰比賽的過程中，一定要注意高度重視對抗比賽的基本原則，以確保運動安全。

其次是專項提高階段。在經過了3～4年的基礎階段的系統訓練之后，絕大多數運動員都已經熟練掌握了散打運動的基本技術，具有了較為穩固的專項興趣和一定的體能水平，心理素質也得到了一定的發展。此時，就可以進入專項提高階段的訓練。在這個階段，散打運動訓練的關注點主要在于如下幾個方面:一是，要注意因材施訓，有意識地培養散打運動員的特長技術；二是，要注意引導散打運動員全面地熟悉和掌握各種戰術形式，并積極地利用實戰訓練等方法來提高運動員的戰術素養；三是，要注意充分利用散打運動員身體素質發展規律，抓住身體素質發展的敏感期，重點強化散打運動員的速度耐力素質和絕對力量素質；四是，要注意提高散打運動員的自我調控能力，培養其良好的專項心理能力。

再次是最佳競技階段。在經過了基礎訓練和專項提高兩個階段的系統訓練之后，對于多數散打運動員來說就進入了最佳競技階段。在針對這一階段的散打運動員開展運動訓練工作時，一是，要注意根據散打運動的制勝規律，來開展有針對性的訓練；二是，要注意采用賽練結合的方式，來提高運動員的比賽能力；三是，要通過特長訓練的開展，來培養運動員的制勝絕招；四是，要重視賽前備戰訓練，以盡可能地在運動員的最佳競技階段取得理想的競技成績。

最后是競技保持階段。在達到了最佳競技階段之后，散打運動員的運動水平就進入了發展的“高原期”。在這個時期，散打運動員的專項運動能力很難得到進一步提升，就此進入了競技能力的保持階段。在這個階段運動訓練的重點在于:一是，要維持運動員的專項體能，并注意發揮運動員的經驗優勢；二是，要注意采取有效的激勵措施，來保持運動員的心理穩定；三是，要注意訓練負荷的合理安排，切實做好運動員的運動恢復工作；四是，要重視體重的調控，以確保運動員保持理想的競技狀態。

[1]葉偉.我國徒手格斗項目(散打)優秀男子運動員核心競技能力評價體系研究[M].北京體育大學出版社，2008.

[2]李耀章.散打項目發展導向研究[D].北京體育大學，2012.

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2095-2813(2016)04(a)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.049