淺談手球訓練基本方法

趙越超

摘 要：手球是一種起源于德國的球類運動。目前在世界上較受歡迎，但中國手球運動起源較晚，受到中國國情等多方面的因素，中國的集體競技項目發展艱難。各集體球類項目水平出現滑坡，手球運動也不例外。

關鍵詞：手球訓練；方法；戰術意識；基本條件

當前，中國手球運動后備力量奇缺，手球水平起伏很大，訓練方式方法較為落后，本文筆者對手球訓練的方法做一下淺析。

1 手球運動的基本條件

1.1 身體條件是這項運動的基礎，身材高大健碩，在比賽中就能占得先機。高大隊員奔跑速度快、動作靈活，憑借其身高優勢，在攻守上給對方造成很大威脅?，F代手球比賽的高空爭奪十分激烈，因此，身高已成為運動員選材的重要條件之一。

1.2 速度

手球比賽的突出特點是速度之爭，快速則成為取勝的重要因素?？焖俨粏螁伪憩F在反擊速度上，而且在陣地進攻方面，已改變了以往的定位打法，實行快速穿插、多位打法，加快了配合的速度，縮短了陣地進攻的時間?？焖龠M攻促使防守速度的提高。要保證有效的攻擊，進攻速度必須超過防守的運動速度。因而，攻守速度相互促進、不斷的發展著。速度在今后手球運動發展中將永遠占主導地位。

2 手球戰術意識

手球意識，從廣義上來說，是指手球運動員在從事手球實踐活動中經過大腦積極思維過程而產生了一種正確反映手球運動規律性的特殊機能和能力。它是手球運動員在長期手球實踐活動認識過程中提煉積累起來的一種正確心理和生理機能的反射性行動的綜合表現。是手球運動員最寶貴的精髓，是比賽中指導正確行動的活的靈魂。

手球意識依從于技術水平的優良，優良的手球技術的習得，有它一定的規律，需要經過長時期科學的、系統的教學和訓練。

技術是指進行動作的合理的巧妙的科學的方法。它反映了人體同運動條件的相互作用和相對運動的合理關系和合理過程。構成手球意識強弱的直接因素大致有五點：（1）思想的主動性（自覺積極性）；（2）技術；（3）戰術；（4）體能；（5）身材。

體能訓練固然要繼續研究改進，但一個弱隊的體能水平想短期間全面超過強隊的體能水平是不現實的；身材方面固然要大力改進選拔和育苗工作，但指望短期間大規模地超越也是不現實的；技、戰術是具有無窮潛力的可變因素，在全面抓上述五點的情況下重抓這兩點，便可使一個弱隊能夠快地由弱變強，而一強隊亦可強中更強。

3 當今手球訓練方法中的問題分析

3.1 對于手球缺乏足夠的認識。手球是一項集體性運動項目，它需要隊員能夠隨時上場替補，并要求隊友之間達成高度的一致性與默契性，并具有高度的洞察力、判斷力以及行動力。事實上，手球運動與其他的運動項目有著較大的區別，手球隊員即使擁有一手好的技術技巧，仍然不能夠打好，它還需要手球隊員具有獨立思考的能力以及敏銳的運動悟性。然而，我國現有的手球教練對這些基本理念并沒有理解到位，常常過度偏重于隊員的基本功訓練，而忽略了對他們思維的培養與綜合能力的提升。

3.2 現行的手球訓練方法不夠恰當。我國手球訓練方法并沒有考慮到手球運動在不同年齡段、不同性別以及不同水平層次方面的區別，而是盲目地采取了過于單調乏味的訓練內容，顯然造成了我國手球訓練的目的性不夠強、針對性較差，從而使得我國手球運動訓練無法很好地迎合不同年齡段、不同性別和不同水平的各類比賽要求，無法獲得預期的訓練效果。那么，這種訓練方法的欠妥，已經造成了我國手球運動員的基本技術存在一定的問題，加之運動員本身的身體條件也與世界強隊間存在較大的差距，還因教練員理論水平有限，敬業精神不夠，致使運動員本身的敬業精神和自覺訓練能力也沒有被完全激發出來。

4 手球訓練有效性提升的具體途徑

雖然說我國手球訓練開展較晚，但只要我們找對方法，仍然可以把手球運動訓練項目提到一個高質量的層次。具體提升途徑主要有如下幾個方面：

4.1 注意做到訓練內容的由易到難。手球運動訓練過程中，手球教練不能盲目地為了獲得訓練效果而進行訓練內容的提升。這是因為手球訓練者在接受訓練的過程中，他們對于手球缺乏較為全面且深入的理解與認識，如果手球教練沒有認真選擇合適訓練內容的話，那將大大影響到訓練效果的提升。因此，手球教練應該針對教學過程中對于受訓者在練習時出現的各種錯誤動作進行糾正和引導，尤其是針對他們由于生理機能旺盛而導致的動作僵硬、協調程度差、手臂不放松等問題進行有針對性的訓練。這就是說，手球訓練過程中，應該盡可能注意適當降低訓練內容的難度，把訓練動作分解成一些細小的動作，讓受訓者進行分段式訓練，并尤其重視學生直接感覺的訓練，讓他們更好地體會到手球動作的準確性與有效性，從而使得我國手球訓練內容更具實效性。

4.2 切實改進手球運動的訓練方法。手球運動的訓練過程中，一旦訓練方法不當，將造成不可預測的不良后果。因此，手球教練應該在訓練之初就重視隊員的學習興趣培養，并隨著訓練過程的展開，進一步提升隊員對于手球運動的訓練動力，讓他們在訓練過程中享受到手球運動的樂趣，而非壓力。這樣就有利于培養手球運動員的球性、球感，空間的位置感以及獨立思維判斷能力等，讓手球運動訓練不再是枯燥乏味的技術訓練與理論灌輸。此外，我國手球訓練過程中還可以合理地改變場地和規則來進一步提高手球隊員的訓練質量，尤其是要充分考慮到不同年齡階段、不同性別特征以及不同水平層次等來對他們進行因材施教。這里的場地變更可以是小場地、分場地、主場地等，讓不同的場地為不同的手球隊員服務。當然，手球運動訓練過程中，手球教練還應該盡可能地改變傳統落后的訓練理念，盡可能地采用較為先進的訓練理念，根據年齡或訓練內容的不同來合理地選擇用球，并根據手球隊員的實際情況讓手球訓練規則進行靈活的變動，最終目的就是為了有利于隊員的手球訓練發展。那么，這就是說，手球教練可以根據隊員的具體情況制定出適合的發展規則，并在具體的訓練過程中，把較為正式的規則慢慢地灌輸給隊員。具體來說，手球教練應該盡量不要把規則限制死，在訓練初期，盡量不要讓初學者有身體接觸，可以通過加入一些特殊的小規則來改掉隊員的一些不良習慣等。

4.3 提高受訓者對于手球動作的辨識能力。當手球的受訓者在接受了一段時間的訓練之后，他們的身體協調性變得越來越好，一些由于各種原因而導致的多余性動作也正在變得越來越少，在某種程度上來說，他們能夠較好地獨立完成一些手球動作。那么，這就要求手球教練根據這些訓練現狀來采取相應的措施對受訓者進行已有手球動作基礎的強化工作。具體來說，手球教練應該重視對于受訓者手球正確動作與錯誤動作之間的比較工作，讓受訓者能夠通過這種比較性的示范來提高自身的辨別能力。同時，手球教練應該切實提高受訓者的模仿能力，讓他們在掌握一定基本功的基礎上，提高動作的實用性與攻擊性，并引導受訓者向著更高的訓練目標前進，尤其是在他們有了一定的手球技術穩定性的狀態時，更要提升他們手球訓練的持續學習動力，進而培養他們的良好訓練素質。

4.4 采取多樣化的手球訓練方法與手段。對于手球運動來說，其訓練方法應該是多種多樣的，它的每一個技術性動作都不應該是只憑借一種訓練方法來實現和完成，而應該讓多種訓練方法來協作完成一個技術動作。然而，我們也必須充分注意到，每一種訓練方法所具有的效果與作用又是不盡相同的。這就要求手球教練事先選擇好訓練手法，認真辨別各種訓練手段的優劣之處，盡可能地把受訓者的技術訓練與意識訓練有機融合在一起，切實提高受訓者對于手球技術動作與比賽狀況的辨識能力。這樣，手球教練就可以引導受訓者對一些技術動作進行反復多次的訓練，采取科學化的訓練方法，保障訓練時間、訓練負荷、訓練次數的有效性，并努力提高反復訓練的趣味性與針對性，還可以通過比賽提高學生的能力，真正在激發出受訓者訓練興趣的基礎之上，獲得更佳的訓練效果。

參考文獻

[1]韓國手球速度訓練.手球速度體能訓練[M].人民體育出版社，2002，01.

[2]王保成，王川.球類運動員體能訓練理論與方法[M].北京體育大學出版社，2005，09.