身心健康自我維護八要訣

吳德貴

現代人力資源開發涵蓋三大使命：體能開發、技能開發、智能開發。其中排在第一位的是體能開發，即提高人的健康素養。當今世界，科學技術突飛猛進、日新月異，它在給人類帶來巨大恩惠的同時，也給人類增添了無盡的煩惱。資源枯竭了，環境污染了，競爭加劇了，地球村的村民們身心疲憊了。健康危機形勢日趨嚴峻，維護身心健康已經成為十分緊迫的世界性課題。

世界衛生組織認為，人的健康包括軀體健康和心理健康兩個方面，并具體提出過四條標準，即軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應性強。中國國民的健康形勢更為嚴峻，亞健康人數超過七成，四高人群（高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸）已逾五個億，每年都有數十萬人過勞致死，各領域的精英們英年早逝者接二連三。根據世界衛生組織的通報，2013年度，全球新增癌癥患者1400萬人，中國307萬人，占21.8%；全球癌癥死亡820萬人，中國220萬人，占26.9%。兩個絕對數均為世界第一。馬云先生曾發出預警：十年后癌癥將困擾著中國的每一個家庭。如今，社會上流傳著一副描寫健康的對聯，上聯是“愛妻愛子愛家庭不愛身體等于零”，下聯是“有錢有權有成功沒有健康一場空”，橫批是“健康無價”。著名學者鐘南山先生對成功給出了一個獨特的定義，即“最大的成功是健康地活著?！?/p>

全力維護國民身心健康，加快推進健康中國建設，已被提到國家的戰略層面。2016年8月19—20日，全國衛生與健康大會在北京召開，中央政治局常委全體出席，習近平總書記在會上發表了重要講話。他強調，沒有全民健康，就沒有全面小康。他提出，要把人民健康放在優先發展的戰略地位。他要求，以普及健康生活、優化健康服務、完善健康保障、建設健康環境、發展健康產業為重點，加快推進健康中國建設，努力全方位、全周期保障人民健康。習近平總書記的講話，從宏觀戰略層面闡述了健康中國建設的重要性和緊迫性，代表著中央的精神，體現了我們黨執政為民的理念，為推進中國健康事業發展指明了給力的方向?！敖】抵袊ㄔO”已經寫進了《中華人民共和國國民經濟和社會發展第十三個五年規劃綱要》。再好的戰略都需要落地，微觀落實的能力是基礎是支撐是關鍵。

健康問題涉及千家萬戶，關系到每一個國民。本文擬就個人層面如何維護好身心健康發表點議論，提出“身心健康自我維護八要訣”與讀者分享。

一、樹立科學的養生理念

理念任何時候都起先導作用。技術領先先一步，理念領先步步先。十八屆五中全會系統提出的五大發展理念，對于引領“十三五”期間乃至更長時期經濟社會發展具有重要指導意義。同樣，科學養生，也需要科學的養生理念作指導。根據我的研究歸納，以下理念對于養生健體具有很好的指導意義。第一，健康是一，其他皆零。第二，早睡早起，怡神健體。第三，飽不洗頭，餓不洗澡。第四，吃米帶糠，吃菜帶幫。第五，男不離韭，女不離藕。第六，食不過飽，飽不急臥。第七，養生在動，養心在靜。第八，藥補食補，不如心補。第九，少吃一口，多活一天。第十，飯吃過飽，長壽不了。第十一，要想長生，腸要常清。 第十二，心寬一寸，路寬一丈。第十三，死于酸性，活于堿性。第十四，腰長一寸，壽減十年。

二、建立良好的人際關系

美國的科學家有個最新發現，六大因素影響甚至決定著人類的壽命。其中，排在第一位的是良好的人際關系。這一點出乎常人的預料。但是，仔細分析不無道理。人際關系的好壞，直接影響的是人的心情，進而影響到人的健康乃至壽命。其邏輯關系是：人際關系好心情就好，心情好免疫力就高，免疫力高疾病相對就少，就能健康長壽。人際關系不好，四面楚歌，到處充斥著敵意，嫉妒、郁悶、苦惱、惆悵、氣憤、怨恨接連不斷，此起彼伏，會降低人的免疫力。醫學研究證明，長時間的不開心，無休止地生氣，容易激活身體里的癌細胞，加速生命死亡的進程。因此，科學家認為，常與朋友小聚、適量飲酒的人，比那些不愿交友、不善交流、滴酒不沾的人會更長壽。有研究表明，學會了人際溝通，等于在通往成功的路上走完了85%的路程，還等于在通往幸福的路上走完了99%的路程。人際關系決定人的幸福指數。

三、養成規律的生活起居

早睡早起，怡神健體。晚上不熬夜，早上不賴床。早上七點鐘起床，晚上十一點鐘睡覺，對人體健康是有益的，值得提倡。生命的三大殺手是：吸煙，酗酒，熬夜。吸煙是慢性自殺。煙草里含有的尼古丁對血管健康危害很大。過量飲酒損傷五臟六腑。酒，少飲有益，多喝有害。專家建議，戒煙限酒，不無道理。1992年世界衛生組織提出的健康四大基石之一就是“戒煙限酒”。尤其是熬夜，對人體健康損害極大?！?+2”“白+黑”不能提倡。

四、安排合理的膳食結構

飲食結構科學合理，葷素搭配，粗細搭配，有益于健康。以下六點提請注意：第一，一日三餐不能少。第二，注意三餐的質量要求，早餐皇帝飯，中餐貧民飯，晚餐乞丐飯。意思是，早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。第三，攝入的元素要盡量的多，每天累計要達到20-25種，因為身體運轉需要多種多樣的營養素供給。第四，細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，用足規定的時間。專家建議，早餐用時15分鐘，中餐和晚餐用時半個小時。第五，掌控好飽腹感。要想長生不老，切勿吃得太飽。請記住5678∶8765這個公式，即50歲以上的人每頓吃8成飽，60歲以上的人每頓吃7成飽，70歲以上的人每頓吃6成飽，80歲以上的人每頓吃5成飽。第六，要研究并遵循食物相生相克規律，相生的食物多吃，可以一起吃。相克的食物不能一起吃，以免帶來不良后果。

五、保證充足的睡眠時間

覺，不可多睡，亦不可少睡，更不可不睡。醫學研究表明：人只要有水喝不吃飯也能活七天，只喝水不睡覺的人通?；畈贿^四天。偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協調。長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶力下降和工作力不從心等。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒，加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。睡覺時間的長短因年齡段而異，基本規律是：年老者覺少，年幼者覺多。對于成年人來說，每天必須保證8個小時的睡眠。在睡眠問題上，我們必須牢牢記住先祖留給我們一句古訓“子午覺很重要”，即晚上子時（23點—凌晨1點起）必須睡覺了，沒有十萬火急的事情不宜深夜加班，中午午時小休片刻，補充精氣神，對下午的工作是很有好處的。在睡眠問題上，還請記住一句經驗之談“深度睡眠尤為重要”，凌晨1點至3點為深度睡眠期，能保證這兩個小時睡眠的質量，可以收到2×3的效果，相當于其他時段6個小時。

六、選擇適當的健身運動

生命在于運動，人才在于流動，關系在于活動，管理在于走動。人是動物，是高級動物。動，是人的本能屬性?？茖W養生法則是：動靜結合，以動為主。這里關鍵是“適當”二字，包括運動項目的選擇要合適，是散步、跑步、游泳、練操、擊劍還是練瑜伽？因人而異，各取所需。還包括運動的時間和強度要適中，把握好度，不偏不倚，恰到好處。中國中醫理論有個五傷論說：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。這五傷論很辯證，既指出過度靜的弊端，也告誡過度站立或行走的危害，強調要掌握好平衡。中速散步應該是中老年人的普適性運動項目。

七、保持平和的心理狀態

養生先養心。心態決定體態，心態決定狀態，心態決定姿態，心態決定成敗，心態決定未來。心態好一切都好。心態不好全都完了。有資料披露，一位癌癥患者幾乎得遍了世界上的所有癌癥，比如肝癌、肺癌、腸癌、胃癌等20多種，他卻奇跡般地活了125歲，成了超長壽星。為什么呢？源自他的陽光心態，他不懼怕癌癥，每得一次癌癥，只當是感冒了一次。人民日報曾發表文章指出“兩個70%”的概率，值得關注。第一個70%的概率是：70%的疾病與情緒有關。據統計數據分析，目前與情緒有關的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關。第二個70%的概率是：70%以上的人都會遭受到情緒對身體器官的“攻擊”。生氣、悲傷、恐懼、憂郁、焦慮、多疑、嫉妒、內疚、沮喪等不良情緒摧殘身心健康。文章還指出，癌癥與長時間的怨恨有關。以上信息共同證明，培育積極樂觀、平和淡定的心態是何等的重要??！健康的心態包括：積極自信，勇敢奮進，樂觀開朗，鎮靜自如，包容豁達，坦誠正直，淡定平和，等等。這里特別強調“平和”兩個字，那就是不急不躁，不慌不忙，不緊不慢，不卑不亢，不爭不搶，溫和平靜，淡定做人，穩健處事。人生不要有太多不切實際的奢望和需求，一切順其自然。始終莫忘古人的教誨“欲速則不達”，人生太多的事情不能急功近利，需要從長計議、從緩圖之。

八、強化獨特的生活習慣

我看到這樣一個資料：九種“壞習慣”能助你延年益壽，這里“壞習慣”是打著引號的，意思未必真的是壞習慣，現在同大家分享。一是自言自語：能護腦。自言自語對自己有鎮靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什么就說什么，這樣會感到輕松愉快。二是張口就唱：能潤肺。唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂郁情緒。三是常伸懶腰：能養心。伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。四是高抬貴腿：能強腎?！案咛зF腿”看似不雅，但醫學專家研究認為，當一個人的雙腿抬起高于心臟之后，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放松，有利于防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，大大有利于心肺保健。五是站著吃飯：能運脾。醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都采用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕松。六是飯前喝湯：能健胃。飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀態，食后會感到舒服。七是愛吃冷食：能降溫?？茖W家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。八是脫衣而眠：能保肝。脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。九是緩疊被子：能換氣。由于人體皮屑、汗液、廢氣等聚集成龐雜的污染源，如果起床后立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子里。所以早上起床應先打開窗戶，將被里朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完別的家務，然后再去疊被。

文章寫到這里，筆者強烈呼吁：領導干部在維護身心健康問題上，必須身先士卒，身體力行，為人師表，以上率下。榜樣的力量是無窮的?，F代領導干部沒有強健的軀體和良好的心態，是難以擔當繁重的改革與發展重任的，現代領導干部必須努力做到智商、情商、康商三位一體復合于一身。智商是成功的基礎，情商是成功的關鍵，康商是成功的保障。

（作者系中國人才研究會副會長，研究員；廣西人力資源和社會保障客座研究員）