核心力量在網球發球技術中的實踐運用研究

鄭偉+++吳濤

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）11-021-01

摘 要 對網球發球技術動作進行生物力學分析，找到發球過程中的動力鏈，結合核心力量的相關理論，分析核心力量在網球發球技術中的運用，為教練員制定相應的訓練方法，提高運動員的發球技術。

關鍵詞 網球 發球技術 動力鏈 核心力量

隨著網球運動的普及與發展，其打法也從傳統的溫文爾雅轉變為當代的暴力美學，這一轉變特別是在發球技術上體現的更為直觀。發球技術作為網球運動中唯一不受他人影響的技術，隨著核心力量這一概念的引入，力量訓練的手段發展的更為科學化和具體化。核心部位作為動力鏈的中樞，起著連接上下肢協調用力的作用，也是將力量有效的運用到發球技術上的關鍵所在。

一、網球發球動作的生物力學分析

網球上手發球可分為：平擊發球、側旋發球和上旋發球三大類，不同的發球對力量的要求也是不同的，但無論何種發球，其動力鏈發力系統的發力順序都是相同的。由以下四部分構成：

第一，屈膝保持穩定，伸膝加速。在屈膝蹬地的這一過程中，產生一種向上的力量，將“蹬地”而來力量傳遞到軀干。在后腿向蹬地的同時，前腿充當穩定支柱，從而產生轉動力量。這樣就形成了一個從地面到球拍的“向上推”的動力。

第二，軀干和肩胛骨的轉動為加速揮拍積蓄力量。在這一過程中，軀干和肩胛骨的轉動和回縮起到穩定肩和手臂的作用，這個穩定機制的形成有利于加快揮拍速度。

第三，肩部向外（向后）轉動和向內（向前）轉動。在這一過程中，肩部向外轉動的同時水平外展，保持穩定，隨后加速向內轉動。肩部的這一系列轉動是整個動力鏈發力系統中最重要的生物力變換部分，擁有最快的速度并且最接近擊球點。

第四，前臂內旋（手腕向外轉動）。在這一過程中，通過前臂內旋來加快揮拍通過擊球區的速度。這一動作與肩部向內轉動同時發生。

整個發球動作的發力過程為：蹬腿→轉髖→轉體→手臂繞肩→肘部伸展→小臂外旋→轉髖→隨球動作和落地腳]。在這一過程中，軀干是連接上下肢協調用力的關鍵所在，它將下肢的屈膝蹬腿力量迅速傳遞到上肢，最后將力有效的作用到球拍和球上；隨后，又迅速的維持身體平衡，為發球后的下一個銜接動作做好準備。也就是說，在整個動力鏈中軀干是核心之所在。

二、核心力量及其在網球專項運動中的作用

核心力量訓練這一概念，最早運用于康復保健領域，直到20世紀末才被引入到競技體育當中。人體的核心是指由腰、骨盆、髖關節形整體，是人體的中間環節。核心力量則是指由背部、腹部和構成骨盆部的核心肌群產生的力量。但由于競技體育項目眾多，不同的專家對核心力量的定義有所不同，但總體來說又區別不大，而在網球專項運動中的核心肌群則是指：腰膈--盆髖--大腿部區域的主要肌群。

21世紀初期，我國競技體育訓練界才開始將核心力量訓練運用到專項訓練中去，專家們對核心力量的作用有著不同的定義，但其中又有相通之處。從運動的角度來看，可歸納為以下幾點：第一，提高技術動作的穩定性。第二，促進動力鏈發力系統的形成，降低能量消耗，作為動力鏈的中樞，為更好地完成技術動作提供保障。第三，從提高自身的身體素質和改善技術動作方面來有效的防止運動損傷的發生。

三、核心力量在網球發球技術中的運用

（一）核心力量在網球發球技術中的穩定性運用

在網球發球技術中，其動作的先后順序為：下肢蹬伸→軀干前屈側轉→伸展肩部→伸展肘部→前臂內旋→上手臂轉動以及手腕屈。在這一過程中，軀干主要做前屈和水平旋轉上的運動，此時軀干側屈的肌肉群主要起著增強機體穩定性的作用，主要表現在穩定運動員的脊柱；維持其正確合理的身體姿勢；促進上下肢的協調配合；為形成正確技術動作定型提供幫助。

（二）核心力量在網球發球技術中的動力中樞性運用

網球發球動作動力鏈發力系統中，有三個主要的動力傳導：（1）腿部的屈膝蹬地。主要體現在準備動作中的屈膝蓄力和擊球瞬間的蹬地加速（2）背肌和腹肌的收縮。主要體現在引拍時背弓的形成和揮拍擊球時背弓的釋放。（3）髖部及軀干的水平旋轉。主要體現在擊球瞬間的發力帶動以及隨揮過程中的慣性作用。在這三個動力傳導中，由腰膈--盆髖--大腿構成的網球專項核心部位發揮了關鍵作用。構成核心部位的這些大肌群，一方面促進了整個動力鏈發力系統的形成，加快力量的傳遞，有效的將上下肢力量協調起來作用于發球技術上；另一方面，核心部位的力量使軀干更為穩定，這樣四肢的用力也就相對減小，從而降低了運動員的體能消耗，提高運動員的整體運動效果。

（三）核心力量在網球發球技術中的保護性運用

在網球發球技術中，常見的運動損傷有肘關節損傷、肩關節損傷和腰背損傷等。這些損傷的形成原因除了準備活動不充分、場地器材環境不適應、和心理因素外，還有兩個更為重要的因素，其一是由于錯誤的技術動作而導致的損傷；其二是由于核心力量太差，從而引起的動作補償，而造成損傷。

無論是形成正確的動作定型，還是避免動作補償的發生，都要通過提高核心力量來實現。核心力量對維持正確的身體姿勢、穩定技術動作有著重要的作用；核心部位的大、小肌群為上下肢的發力建立了穩固的支點，是力量傳遞的樞紐?？梢酝ㄟ^核心力量來維持身體重心、減緩關節和末端肢體的負荷，從而預防運動損傷的發生。

四、結語

核心力量在網球發球技術中有著廣泛的運用，無論是職業選手還是業余愛好者，加強核心力量訓練對提高其發球的穩定性、加速力量的傳遞、預防運動損傷等多方面都起著積極的作用。教練員應從一開始就向球員們介紹核心力量及其在發球技術中的運用，來提高人們對核心力量的認識，從而提高球員的發球技術和發球質量。

參考文獻：

[1] 王衛星，李海尚.競技運動員的核心力量訓練研究[J].北京體育大學學報.2007-8-30：1119-1121.

[2] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓練的實質及在我國競技體育的實踐[J].體育學刊.2010-5-17：74-76.