節后身心 調整大全

每逢新春佳節，人們走親訪友、聚會娛樂，不亦樂乎。而春節過后，不少人就會因為節假日期間飲食、休息不規律而落下“節日病”，如大吃大喝導致胃腸道不舒服或血脂異常，或長時間看電視、打麻將造成頸腰痛等，導致節后上班不久各地醫院門診就會迎來就診小高峰。那么，節日之后，我們應該采取哪些措施，來應對容易出現的這些身心不適呢？請看本期特別策劃——

近年來，因春節長假期間吃喝玩樂不當而導致各種潛在健康問題的現象屢屢發生。這其中，既有肥胖、結石、痔瘡以及心腦血管病等身體健康方面的麻煩，更有大喜狂歡之后更感孤獨帶來的抑郁等心理問題。

對于這些問題，該如何應對呢？

問題1：肥胖

“每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤；減肥拼命小半年，未到成功又過年?！贝汗澓?，這則段子又在網上流傳起來。春節期間，你長胖了嗎？節后，你該如何甩去身上的贅肉呢？

對策：嘴腿配合才有效

中國農業大學營養與食品安全系副教授范志紅指出，節后瘦身關鍵在于管住嘴，邁開腿。過年期間過于豐盛的食物，讓我們的腸胃“不堪重負”，所以節后幾天應多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥等，這些湯湯水水都有良好的“清火”作用，可以讓腸胃得到休整。

此外，節后應該多喝水，尤其是多喝白開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道，可以往開水里加入果汁或蜂蜜，也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點金銀花、菊花等泡水喝，不但清香可口，還能清熱降火、清除胃腸道油膩，使胃腸道盡快恢復到正常狀態。

其次是要邁開腿，運動鍛煉。要形成運動習慣，把運動融合到日常生活中，隨時隨地運動，家務勞動也是很好的運動項目?？梢院门笥阎g相約一起練瑜伽、游泳、健步等，這樣相互監督和提醒，比較容易堅持。要注意選擇全身大肌群參與的有氧代謝運動，以消耗能量、提高耐力。運動量不宜太大，尤其是節后，可通過緩和運動恢復體能。運動時要及時補充水分，天氣還較涼，不要太早或太晚運動。

需要注意的是，節后千萬不要盲目突擊減肥，只要逐漸恢復到節前正常飲食，加上適量運動，體重就會慢慢恢復。

問題2：心血管病

心血管疾病是春節期間主要的“節日病”之一。過節期間食物豐盛，不控制大魚大肉的攝入量，過度飲酒，同時過度的興奮和激動會刺激體內交感神經興奮性增高，容易誘發心律失常、心絞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者，節日期間本應在醫生的指導下按時服藥，以保持病情的穩定性，但是受過年不吃藥、過年不就醫陋習的影響，且放松對自己的健康管理，導致病情波動復發，甚至非常嚴重。

對策：對心臟做個全面“檢修”

節后應保持低鹽低脂的清淡飲食，遵醫囑服藥，一旦出現胸痛氣促等不適癥狀不可拖延，應立即就診。冠心病的患者隨身備好硝酸甘油或速效救心丸這類藥物。若存在持續不緩解的胸痛需及時就醫，以免錯過冠心病的最佳治療時機。建議有高血壓、冠心病等疾病的心梗高危人群在節后進行心臟?？企w檢，對心臟做個全面的“檢修”。

問題3：腦卒中

春節后就診的腦卒中患者明顯增多，而且病情都比較嚴重，如腦梗死合并心衰、肺感染、泌尿系統感染等多種疾病。以往門診一天收治一兩個住院病人，節后門診一天就收治住院6個病人。誘發腦卒中的因素很多，除和高血壓、糖尿病、血脂異常等原發病有關，還與情緒因素及吸煙、飲酒、活動減少、疲勞等有密切的關系。

對策：調整生活方式

天津南開醫院腦病科主任王珩表示，腦卒中又稱為“生活方式病”，與不良生活習慣有很大關系。節后應快速調整生活方式，特別是腦卒中的高危人群，健康的生活方式才能預防腦卒中的發生。王珩主任介紹說，首先可以遵循地中海飲食；鼓勵限鈉、補鈣、補鉀的飲食，多吃蔬菜、水果和各類堅果，主食建議全谷物，越雜越好，牛奶可以選擇低脂奶，食用油建議橄欖油；每周進行5次運動，每次運動持續30～45分鐘，運動方式因人而異，不要做劇烈運動和超量活動。

問題4：泌尿結石

泌尿結石的高發與節日胡吃海喝、熬夜久坐等不良生活習慣有關。如果不及時治療很可能會發生休克，嚴重時會造成死亡。節后前來就診的很多泌尿結石患者都伴有泌尿系統感染等癥狀，很多患者都是過節期間“拖”成這么嚴重的。

對策：感覺不適及時就醫

天津總醫院泌尿外科副主任醫師劉桂彬表示，泌尿系統結石很多都是沒有癥狀的，需要結合影像學檢查以明確位置、大小以及有無合并癥，才能制定治療方案。一旦發現泌尿結石，就要及時就醫治療。

問題5：痔瘡

節后因為痔瘡發作就診的患者比日常增加1倍以上。春節里成天抱著電視、電腦不放，長時間坐著不動就容易引發痔瘡。另外，春節期間大量攝入辛辣食物，更加刺激肛門和直腸，引起局部充血，影響靜脈血液回流，造成靜脈壁抵抗力下降，誘發痔瘡。

對策：飲食運動齊上陣

武警附屬醫院肛腸外科主任馬熙表示，患了痔瘡之后，除了要及時就醫治療，還要在飲食方面注意，少食用刺激性強的食品，如辣椒、燒烤等，同時保證每天有一定量的高纖維素食物攝入；此外工作時久坐、久立的人群，應該最多每隔2小時活動一下身體；平時要保持良好的衛生習慣，勤換內褲，便后清潔肛門。

問題6：腸胃不堪重負

過年期間暴飲暴食、作息不規律，不少人上班后出現各種節后綜合征，如失眠、腸胃不適、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。

對策：飲食清淡，適當多吃粗糧

節日里，飯菜往往偏油膩，大部分人脂肪攝入量過高。節后這幾天，建議減少精制米面、糖果、甜糕點的攝入，適量吃一些玉米、燕麥，少吃肉，多吃深色或綠色蔬菜，以補充膳食纖維；提醒自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

問題7：頸腰椎疾病

春節前有些本身就有腰椎疾病的患者希望把家里搞得干干凈凈，長時間彎腰干活，引發腰椎疾病，有些甚至導致腰椎間盤突出癥，腰痛并放射至下肢，彎腰時加重。此外，春節期間，大家都喜歡看電視、打麻將、打撲克、上網，這兩年又流行玩手機搶紅包。這些行為都容易長時間低頭，造成頸椎周圍的肌肉群疲勞，不知不覺中對頸椎造成損傷。而本身有頸椎病的患者更容易復發，導致頭暈、頭痛、耳鳴、胸悶、頸肩疼痛、上肢麻木無力。

對策：多吊單杠、放風箏、游泳

對于已經出現的頸腰椎疾病，廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科副主任中醫師胥海斌建議：

1.不宜再長時間低頭。打麻將、打撲克牌、玩電腦，都應半小時左右就要活動脖子，做做伸展運動；

2.做家務時，不宜長時間彎腰，盡量少彎腰搬重物；

3.做一些健康鍛煉，比如吊單杠、放風箏、游泳等，這些都是對頸腰椎疾病有很好的保健作用；

4.立春后天氣仍然比較寒冷，要注意頸腰椎的保暖。

問題8：痛風

春節期間，痛風患者往往容易在喜慶的氣氛中，忘了尿酸這個潛伏在身體里的隱患。不少痛風患者在假期間好酒美食靚湯全都來者不拒，春節里應酬、熬夜，身心疲憊，導致身體內環境偏酸性，尿酸結晶容易沉積在關節，從而導致痛風急性發作。

對策：痛風患者節后莫忘到醫院檢查尿酸水平

廣州醫科大學附屬第三醫院風濕免疫科主任醫師張建瑜建議：

1.勞逸結合，適當運動；

2.飲食要均衡，不可暴飲和貪食，特別是對富含嘌呤的海鮮、動物內臟、啤酒、肉湯等，要控制進食量；

3.多飲水，每日2000～3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多飲水的同時可服些堿性飲料，增加尿酸的排出；

4.痛風患者節后最好到醫院檢查自己的尿酸水平。如尿酸過高，應當適當服用降尿酸藥物，控制好尿酸水平，防止痛風發作。如何服用降尿酸藥，如何緩慢降尿酸，還需咨詢專業醫生。高尿酸和痛風患者切忌自行購藥，建議咨詢風濕科門診。

問題9：眼睛不適

早已習慣了網絡溝通，放假在家的日子，網迷照樣離不了它。玩最新的網絡游戲，看網上大片，在QQ、微信上和形形色色的人聊天。長假過后，這些網迷的兩眼紅得像林妹妹，上班后依舊眼睛酸痛，流淚不斷。這就是節后常見的干眼癥。

對策：補充維生素A

愛上網的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物，或者經常喝些綠茶。

問題10：出游后肌肉痛

春節長假出游，生活規律被打破，難免飲食不周、睡眠沒規律。有些平日久坐不動的人，出去玩一圈回來，感覺全身關節肌肉疼痛、乏力。

對策：多泡腳

這些人近期不要做劇烈活動，應慢慢恢復體力，最好睡前洗個熱水澡，或用熱水泡泡腳以緩解疲勞，對于入睡很有幫助。只要大家注意飲食，早睡早起，生活有規律，癥狀一般會在3～4天后得到緩解。

問題11：春節后綜合征

在春節假期過后的兩三天里，總是感覺厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等癥狀，這就是“春節后綜合征”的典型表現。這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態，一般在節后一周左右可恢復。

對策1：心理放松，輕松上班

可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其中，這樣可做到心里踏實，一目了然。

對策2：深呼吸，應對“上班恐懼”

可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用改善情緒的藥品，消除對上班的恐懼。

對策3：按摩、散步、減壓，對付睡眠紊亂和疲勞

通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽音樂、做其他事分分心等。

對策4：適當運動，對付神經性厭食

參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心動起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

對策5：多交流，對付游玩恐懼癥

多與他人交流，把性格內向、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的幫助，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

問題12：節后抑郁癥

春節后，很多老人，特別是“空巢”老人很容易出現節后抑郁癥，常有以下表現：

1.情緒低落時間長，對外興趣下降，至少達到兩周以上低落情緒還未消除；2.持久的情緒低落還伴有煩躁不安、心神不寧、渾身燥熱、潮紅多汗等；3.兩周以上有食欲減退、腹脹、便秘、頭痛、胸悶等癥狀；4.大腦反應遲鈍，或者記憶力、注意力減退，做事猶豫不決，缺乏動力，什么也不想干。

對策：多參加社交

暨南大學附屬第一醫院（廣州華僑醫院）精神心理科/睡眠醫學中心主任/博士生導師潘集陽教授說，節后抑郁癥屬于短暫適應障礙，即使出現所謂的節后抑郁癥，一般半個月內就可自行緩解，如果2周不能緩解，則需尋求心理醫生的幫助?！翱粘病崩先斯澓髴鄥⒓討敉饣顒雍徒煌?，適當的運動鍛煉不僅有助提高身體免疫力，也能幫助老人走出相對封閉的生活空間，保持健康、開朗的心態，保持心理平衡，提高自身適應和心理承受能力。而“空巢”老人的子女應該多關心家中老人，?；丶铱纯?，陪老人拉拉家常，這是治療“空巢”心理疾病的最佳良方。

（綜合摘編自《沈陽晚報》《京華時報》《羊城晚報》《廣州日報》《江西日報》《健康時報》）