現在人們最愛說的一個字就是“累”,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,有些情緒連自己都沒意識到,但身體卻早早地發出了“報警信號”。如果您想不得病,就請趕跑以下幾種情緒。
【生氣】 “氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“不良記錄”。特別是身體不好的老年人,在生氣的時候血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。
制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字?!芭本褪桥圩约旱男?,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3分鐘,氣頭上不盲目做決定。
【悲傷】 對心臟危害最大的莫過于悲傷?!安栾埐凰肌薄敖杈葡睢倍际沁^于悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作,也容易造成肺氣的損傷。
抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒?;蛘呦胂胫暗囊恍┛鞓?,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。
【恐懼】 它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處于恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。
消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實,要設法使自己冷靜下來。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。
【憂郁】 性格內向、心情郁悶、不善交往、遇事自解能力差……長期處于憂郁狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。
寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋,唱唱京劇,甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。
【敵意】 我們每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。
友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。
【多疑】 多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。
抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助于增強自信心,改善與別人面對面溝通的能力,減少誤解。
【季節性失控】 研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,與人頻發爭執和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。
情緒閥:夏天時積極調整飲食起居,用跑步、游泳等運動方式轉移負面情緒。冬天時多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,都有利于排解消極情緒。