淺析拉丁舞與芭蕾基礎訓練的耦合

周聞++文武++沈維賢

摘要；拉丁舞作為體育舞蹈的一部分，舞蹈風格獨特，所體現出來的良好的健身價值深受廣大群眾的喜愛。芭蕾基礎訓練作為一門歷史悠久的藝術，不僅是所有舞蹈入門者的必修課，也是人們訓練良好的形態和優雅氣質的重要途徑。芭蕾經過了數百年的發展，已經形成了一套科學、嚴謹、規范的訓練體系，拉丁舞的基本功訓練也在很多方面受到了芭蕾基礎訓練的影響。本文將二者的主要動作元素進行分析，找出二者的耦合點，對拉丁舞的學習和訓練具要很重要的指導意義。

關鍵詞：拉丁舞；芭蕾基礎訓練；耦合

中圖分類號：J722.5 文獻識別碼：A 文章編號：1001-828X（2016）030-000-01

一、拉丁舞的主要動作元素和要求

拉丁舞主要由倫巴舞、恰恰舞、桑巴舞、牛仔舞和斗牛舞組成。每支舞都有不同的音樂節奏和舞蹈風格，其中，倫巴舞是拉丁舞中最基礎的，其主要的動作元素直接指引著后面幾個舞種動作。拉丁舞的基本動作要求身體的姿態始終保持挺胸，收腹，立腰，沉肩，同時膝蓋需放松，兩腳內側收緊，兩腳保持外開八字狀態，身體中段部分需收緊，胸腔及上肢部分保持舞蹈基本的框架，脊柱垂直于地面并要求有向上延伸的感覺。主要動作元素包括；律動、擰轉、移動、彈動、延伸和連續旋轉等。律動，主要指髖關節前、旁、后的律動，需要髖關節與身體中段的擰轉對抗來完成。每一個動作的軌跡都必須做到位；擰轉，要求中段收緊，身體肌肉分別向兩個相反的方向拉伸到最大限度；移動，一般是指身體的重心從阻力腿到動力腿的過程。彈動，是包括髖關節、膝蓋、腳踝的彈動，要求動作放松有節奏感；延伸是指舞蹈的動作在寬度上、范圍上進行最大程度的延長，使身體肌肉線條得到最充分的舒展，讓舞蹈動作更具有立體性、空間感。連續旋轉是指在舞蹈過程中，根據舞蹈動作的編排和動作連接的需要，舞者在有退的節拍內快速旋轉數圈，這就對舞者的基本功提出了更高的要求。

二、芭蕾基礎訓練的主要內容

芭蕾是一門技術動作精湛規范的舞蹈，一堂完整的芭蕾訓練課包括把桿訓練、中間訓練、地面動作及各種復雜的技巧訓練。一套規范的芭蕾教學訓練通常都有包含七個年限的課程，從最基礎的把扶中間練習，到半腳尖的把桿中間練習，及各種身體轉、跳、半腳尖的移運動等等技巧訓練，最后過渡到各種組合、劇目的表演。芭蕾基礎訓練對學生的身體素質要求比較全面，通過地面素質訓練來培養學生的柔韌素質、力量素質；也可以利用把桿來開肩、開胯、訓練腰部的力量，通過前后左右各方位的踢腿、擦地、劃圈、蹲、控腿等動作來拉伸各關節的韌帶，鍛煉肌肉的控制能力。中間訓練主要是基本手位、腳位以及各種跳、轉及跳轉結合的練習，還包括各種動作套路組合的學習，這部分的內容難度相對之前的基礎訓練稍有加強，卻是檢驗舞者的基本功的扎實程度的好途徑。

三、芭蕾基礎訓練與拉丁舞的耦合

1.芭蕾舞與拉丁舞的身體姿態訓練

人們最開始學習舞蹈的初衷都是為了培養良好的身體形態，不管你要學習哪一個舞種，必須得從最開始的芭蕾形體訓練開始，上好了芭蕾形體訓練這一課，以后學習起任何舞種都會得心應手。 形體訓練的主要內容就是身體的姿態訓練，通過身體的頭位、肩、脊柱、手位、下蹲、腳位等一系列的規范化練習，能讓身體的姿態變得更標準。同時芭蕾舞中講究的“開、繃、直、立”更能鍛煉身體的開度和肌肉的控制力，使舞者能構成一副良好的舞蹈框架，鑄就穩固的舞蹈底盤。

拉丁舞的動作變化性大，但不管如何變化，它都是在一個比較穩定的身體框架的基礎上形成的。有經過良好的芭蕾形體訓練的學生，在學習拉丁舞時，身體姿態要比沒學習過芭蕾形體的學生要好，動作也不易發生變形，舞蹈的基本功也比沒學過芭蕾形體的學生要扎實，在以后的提升訓練中，進步更明顯。

2.拉丁舞和芭蕾舞的基本腳位

拉丁舞的基本腳位，以倫巴舞為列，可以把倫巴舞的腳位大致概括為四個腳位，一位腳向前，二位腳向旁，三位腳向后，四位腳夾緊。出腳時，重心放在阻力腳，腳保持外開，動力腳出腳時用大腿帶動膝蓋再帶動小腿、腳背，然后用小腳趾點地，拉伸腳踝 ，繃直膝蓋。 這些要點，大致與芭蕾基訓中的擦地訓練相仿。

對所有的芭蕾訓練而言，腳有五種基本的位置。最基本的是腿從胯部外開或旋轉，這些動作為朝任何方向的動作提供一個穩固的基礎。五種腳位充分展示了芭蕾“開”的特點，每一位腳的變換都需要我們保持胯部的外開。拉丁舞中的倫巴舞的開胯特點與芭蕾的這一點很是相吻合，練習好芭蕾的腳位，能讓倫巴舞的學習變得更加簡單。

3.拉丁舞與芭蕾的“平轉”

舞蹈中有各種樣的旋轉，在拉丁舞中，通常對女伴的旋轉能力要求得比較高，一套花式套路下來，女伴有時候要在一拍到兩拍的節奏內連續旋轉好幾圈，旋轉的圈數越多速度越快，則表示女伴的能力越強。這些能力都需要我們經過長期基本功訓練和積累，任何的旋轉動作都需要找到一個目標點，把目光放在這個點，旋轉時身體保持正直，頭部先留住保持不動，身體先走，直到頭部與身體的分離程度達到最大極限時，才將頭和雙眼猛的甩過去，甩頭的速度要快，讓你的旋轉整個過程中只看到那一點。雙眼趕在身體轉完第一圈之前找到剛才的那個點，繼續盯住不放，繼續完成下一圈，這種留頭甩頭的技巧，能讓你旋轉好幾圈還保持平穩和清醒的狀態。

芭蕾基礎訓練中“平轉”的練習是很重要的一項內容，旋轉整個過程中都要保持身體中軸線垂直地面，重心在兩腿中間，肩部保持平穩，余光看準目標點。掌握好了芭蕾的“平轉”也就為以后練習各種花樣的旋轉打好了基礎。拉丁舞很多另人眼花繚亂的快速旋轉都是以這個為基礎的。

四、芭蕾基礎訓練對拉丁舞學習的意義

芭蕾基礎訓練能夠很好的為拉丁舞的學習打好基礎，使拉丁舞的訓練更加規范。通過分析拉丁舞芭蕾基礎訓練的主要動作元素和內容，找出二者較為重要的耦合點，能夠針對性的指導拉丁舞的教學和訓練，解決舞蹈學習中的一些瓶頸，有利于學習者的技術能力的快速提高。

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