錢岳晟
春節是我國人民的一個重大節日,歡度節日總離不開吃、喝、玩、樂。高血壓患者應該合理安排好節日的生活,保持良好的精神狀態,在以下的幾個方面加以控制和注意,健康平安地度過這喜慶的假期。
高興 不要激動
節日期間,看望長輩、接待親朋、老友相逢,享受天倫之樂,傾訴往事是人生的一大樂事,遇到高興事難免會激情四溢,滔滔不絕。其實,高血壓患者在這種場合下要適當控制自己的情緒,當一個人連續談話20分鐘以后,血壓可能會升高10%左右,基礎血壓越高,上升的幅度越大;情緒越激動,血壓變化也越明顯。在這樣的情況下還是悠著點好,多聽少說就能避免情緒激動。
菜肴 不要油膩
節日里,餐桌上的菜肴總會比平時更加豐富,吃的也會比平時更多些,可口的菜肴離不開多脂、多油、多糖、多味。高血壓患者還是不要忘記飲食以清淡為主,食譜還是應該做到葷素協調,粗細搭配。即使是短短的幾天,多食油膩的食物對增長體重還是會很明顯的,減重不易,增重卻會很快。
飲食 不要過飽
過年吃飯熱鬧非凡,常常邊吃邊喝,說說笑笑,用餐時間會比平時增加,人體的飽食反應會因注意力的分散而降低,當感覺到吃飽時,其實已經大大地超量了。健康人吃得過飽最多也就是一時胃脘不適,而高血壓患者則要當心,飽餐會誘發急性的心血管疾病。這是因為飽餐后為了消化吸收,胃腸道需要大量的血液供應,會使人體的心、腦器官的血供相對減少,而導致突發缺血性疾病。
喝酒 不要貪杯
親朋好友相聚餐桌總離不開酒,“無酒不成席”是老百姓的習俗,這也無可非議。少喝慢飲,既能增添節日氣氛,又有和血行氣的健身功效。但是自己不能貪杯,也不要勸酒,更不要灌酒,一人喝醉則全桌掃興。喝得多、喝得猛會傷脾胃,劣質酒、烈性酒對心血管的損害更大,不得不防。
棋牌 不要長久
親朋好友相聚,免不了會擺上一桌“麻將棋牌之戰”,然而千萬要記住只能把它作為娛樂消遣,桌上輸贏,不必當真,切勿為此而怒發沖冠,或悶悶不樂,心情不暢,傷了和氣。更為重要的是,當坐在牌桌上,即使是自己感覺很輕松的狀態,高血壓患者的血壓也會上升20~30毫米汞柱,更何況有時候還會有情緒上的激動和興奮,那么血壓波動會更明顯。如果連續幾個小時,或者更長時間一直在玩牌、打麻將,血壓就會一直處在一個較高的水平。所以,牌桌上玩的時間最好不要連續超過2小時。
服藥 不要忘記
節日期間作息時間不像往常那樣有規律,會產生不少影響血壓的負面因素。而且,春節正值冬日,歲寒之季氣溫可能會降到冰點,這些因素都可能會導致血壓升高。所以,要破除節日不吃藥的舊習俗,高血壓患者要使血壓安全平穩,需要依靠堅持規律性服用降壓藥物來得到控制。血壓平穩了,全家人才能高高興興地歡度節日。