淺談立定跳遠分解動作教學的實效性

王偉成

【摘 要】為了使立定跳遠技術動作能夠被初中學生掌握，本文對立定跳遠動作技術進行了分解并用實驗對分解動作教學的實效性進行了驗證，效果明顯。

【關鍵詞】立定跳遠；分解動作；實效性

隨著教學改革的深入開展，而立定跳遠是初中體育教學的教學內容，是初中中考體育考試必考項目之一，是鍛煉和測試下肢爆發力和全身協調能力的有效的方法之一。立定跳遠具有簡單易操作、受場地和外界條件限制較小等特點，所以常常被各種測試所青睞。

一、對立定跳遠技術動作要領

立定跳遠的技術動作定義：“完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空展體、落地四個部分組成?！睂幼饕I是這樣描述的：“兩腿自然開立，雙手自然擺動，兩腿彎曲，上體稍前傾，然后兩臂用力向前擺出同時兩腿用力，迅速向前跳出，身體騰空后收腹舉腿，落地時兩條腿盡量前伸，兩腿屈膝緩沖維持平衡?！本唧w到課堂教學，本文對立定跳遠的技術動作進行了細化，以便于初中生能夠進一步對動作技術可以理解掌握。以下是本文針對初中生的特點，在教學中對動作要領進行的動作技術分解。

1.站位技術分解

對于兩腳站法，體育教材要求“兩腳開立與肩同寬”。根據運動生物力學原理分析，比肩寬和比肩窄兩種站位腿都不垂直于地面，因此在起跳一瞬間都會因為對地面會產生向內或向外的分力，從而降低了起跳動作的實效，所以在實際教學中一定要要求“學生兩腳開立，與肩同寬”。

2.預擺動作的技術動作分解

立定跳遠的預擺實際上是為了保證更好的蹬地啟跳而做準備，一般所說的預擺包括靜立、蹬地上擺、下擺下蹲。預擺次數不益過多，過多學生容易緊張，技術動作變形。

立定跳遠起跳時，腳只能離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，叫做 “小跳”。如一致腳離地后并未起跳，落下后再起跳，叫做“墊步”。那么如何保證起跳時不發生“小跳”和“墊步”呢？在實際教學中，我們可以要求學生制做 “一次預擺”動作。這樣做：首先可以緩解學生得緊張心理，避免“小跳”和“墊步”等犯規動作的出現；而半蹲時可以保證起跳膝部角度保持在合理范圍內；再而在重心前移至起跳線前，上體前傾、與地面平行，這樣可以降低身體重心，打破原有水平方向平衡，迫使下肢本能的快速蹬伸以達到新的平衡，有利于縮短蹬地時間；最后眼看腳前地面，可以確保在起跳時不會因為有抬頭動作使身體向上伸展，從而獲得較小蹬地角。

3.起跳、騰空動作的技術動作分解

立定跳遠的成績，是起跳線到落地點的垂直距離。所有將起跳、騰空階段的動作分解如下：“兩臂迅速向前上方擺出，同時迅速蹬直髖、膝、踝三關節，蹬離地面時迅速抬頭向遠處望出?！?/p>

4.落地動作的技術動作分解

身體騰空在最高點后，就進入落地階段。立定跳遠的成績和落地技術動作的完成結果好壞有直接關系。所以對落地動作分解如下：當身體到最高點后，迅速屈膝、團身、伸小腿，足跟落地、順勢屈膝、頂膝，迅速滾動至前腳掌后蹬伸，維持平衡?！?/p>

綜上所述，動作要領細化后的描述就是：兩腳平行開立與肩同寬，雙手經前上舉至最高點、起踵，深吸氣，稍靜止后，雙手由上經前向下向后擺動，快速半蹲，腳跟稍離地，重心前移至起跳線前，上體前傾，與地面平行，眼看腳前地面，兩臂迅速向前上方擺出，同時迅速蹬直髖、膝、踝三關節，視線掃過地面，蹬離地面時迅速抬頭向遠處望出，經過最高點后，收回視線，迅速屈膝、團身、伸小腿，足跟落地、順勢屈膝、頂膝，迅速滾動至前腳掌后蹬伸，維持平衡。

二、實驗對照

1.實驗設計

為了減小實驗過程中的誤差，提高結果的可信度，采用單組比較實驗。隨機選擇了初二年級的兩個班級，先對老師所教學的立定跳遠技術進行測驗，然后開始分解立定跳遠教學，并進行測驗。

2.實驗結果

（1）分解動作教學對中學生預防犯規的實效性。

將數據統計后發現，僅針對預防小跳和墊步，從測試開始的男女生合計22例，到后來采用分解后的“一次預擺”動作后的3例，效果是顯著的。

（2）分解動作教學對初中學生立定跳遠成績提高的實效性。

由實驗結果可見，對于原先不犯規的學生通過兩堂課時間的分解動作教學，成績提高的幅度就有15個百分點。這樣就證明了細化動作要領對成績提高的實效性。

三、結論和建議

本文通過對立定跳遠技術動作分解教學實驗，證明了對提高初中階段立定跳遠教學質量有明顯效果。分解動作教學有利于初中學生對立定跳遠更好的學習和掌握?？梢?，立定跳遠分解動作教學是具有實效性的。

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