早春時節的“養生數學”（下）

時利

早春時節，伴隨著氣溫和濕度的升高，一些致病菌也變得活躍起來，它們絕對是欺軟怕硬的主，專門找抵抗力弱的人下手，比如孩子。我們如何有效地幫助孩子增強體質，學會積極養生，防范常見疾病的發生呢？

上一期，我們介紹了“穿衣加減法”和“居家乘除法”，今天我們再來介紹第三個方略。希望能對你有所啟發。

專家指導/上海市中醫醫院兒科主任醫師 夏以琳

方略三：內養計平方

中醫醫家言，“正氣存內，邪不可干?！敝灰ｐB好人體的正氣，春季主打的風、寒之類的病邪就不易入侵身體。只要運用正確的方法，調養和培補好我們的正氣，效果就會棒棒的！

讓我們踏青去

傳統中醫理論認為，“春屬東方，五行歸木，于五臟為肝?！惫识小按阂损B陽，重在養肝”一說。

中醫講的“肝”與人的精神狀態、情緒等密切相關，“肝喜條達而惡抑郁”，保持樂觀的精神狀態，戒郁怒，豁達樂觀，有助于肝氣疏泄與春陽升發相統一，增強機體對外界的適應能力。

春季是踏青季。舉家外出春游賞花，漫步田間林地，放放風箏，從大自然汲取活力，使肝氣順暢、氣血充盈，是陶冶性情、振奮精神，增進親子情感與交流的上佳選擇。

春困食補方

在春季感覺困倦、昏昏欲睡，即人們常說的“春困”怎么辦呢？

要知道“春困”并非睡眠不足所致，而是冬春交替之時人體內的血液循環發生季節性差異所致：體表毛細血管舒展，末梢血供增多，器官組織負荷加重，因此大腦血供相應減少，腦組織供氧不足，就會出現困倦、疲乏、嗜睡等現象。容易“春困”的人常出現臉色潮紅、失眠多夢、容易激動、五心煩熱、舌紅、少津、脈細數等“陰虛”現象，需保證睡眠，早臥早起，養肝滋陰。

推薦：早春養生喝“藥粥”

芹菜粥——

功效：春季肝陽易動，常使人肝火上升，出現頭痛眩暈等癥，芹菜恰恰能平肝潛陽。春季也是小兒麻疹的多發季，若能及早發現，可煮芹菜粥給孩子食用，以達到解表透疹的目的。

做法：

取100克芹菜，加水熬煮，取汁與粳米150克，放電飯煲中熬煮成粥，溫熱時食用。

山藥粥——

功效：山藥味甘平，是一種性味平和的滋補脾、肺、腎的食物?，F代藥理學研究發現，山藥含有淀粉酶、糖蛋白及自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、維生素等，具有滋補肝腎的作用。

做法：

取粳米100克略洗凈，鮮山藥100～200克，洗凈切片，加水煮粥，溫熱時食用。

其他益精氣補體虛的藥粥有：芡實粥、地黃粥等，媽媽不妨換著花樣給孩子烹煮。

動動更健康

人體內外上下、臟腑器官的互相聯絡，氣血的調和、運輸和滋養，是靠經絡起傳導作用的。人體經絡遍布全身，氣血也通達全身，早春時節萬物生發，不妨做些全身性的有氧運動，讓肌體吐故納新，充分地疏經通絡，常保健康。

早晚梳頭百余下

晉朝的嵇康在《養生論》中說，“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高?！?/p>

晨起后睡覺前梳頭是很自然的事，為什么春天特別強調它的重要性呢？因為在大自然陽氣萌生、升發的時候，人體的陽氣也有向上向外升發的要求，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。春天多梳頭按摩頭部，正符合春季養生通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血的作用。

啥也別說了，給寶貝一把小木梳，讓他自己梳起來吧。

輕緩的散步+慢跑

每天日出、日落時分是春季鍛煉最美的時光。

穿上輕便的跑步鞋，去公園或者河湖旁、林陰道，先散步，邊走邊做些熱身，比如摩擦雙手、拍手及拍其他能拍到的部位、甩手等。等身體打開，準備好了之后，開始慢跑，每次時間在5～10分鐘。也可根據個人身體的情況，以微汗為度。

除了散步和跑步，傳統的健身方法，像太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等也是不錯的選擇。如果寶貝不喜歡“爺爺奶奶的運動”，那么騎自行車也行，總之，就是要動起來。

溫馨小提醒：

春季鍛煉不宜選擇高強度的運動，過度活動和損耗，反而不利于養陽的生發和孩子的生長。鍛煉強度一般應掌握在鍛煉后1小時內恢復正常為合理。另外，春季鍛煉不宜出汗過多，剛好有點出汗就可以了，鍛煉結束后應立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。endprint