淺談運動處方在治療頸椎病中的作用
——以四川省達州市西外鎮為例

譚書金 曹邦彥

(四川文理學院體育學院 四川 達州 635000)

淺談運動處方在治療頸椎病中的作用
——以四川省達州市西外鎮為例

譚書金 曹邦彥

(四川文理學院體育學院 四川 達州 635000)

頸椎病是骨科常見病之一。本研究運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法、數據分析等方法，對用運動處方治療頸椎病的患者康復情況進行簡要調查，旨在研究用運動處方在治療頸椎病中的預防和康復作用。

運動處方；頸椎??；預防和康復

一、運動處方治療頸椎病的研究意義

1.解決大眾對藥物和理療治療頸椎病帶來的副作用煩惱，健康科學的治療方法讓大眾更放心。

2.運動處方治療頸椎病是通過恢復人體自身生理結構來解決根本問題，從而達到根治頸椎病的目的。

3.有利于增強大眾對運動健康的意識，加強體育運動，保持健康的生活方式，提高生活和工作的質量。

二、達州市西外鎮頸椎病患者的現狀

(一)達州市西外鎮頸椎病患者的年齡層次

據調查可知，年齡在25—35間患頸椎病有成年人8人，占總人數的8.42%；35—45歲間中年人有13人，占比達到13.68%；45—55歲之間有16人，占比16.84%；55—65歲的中老年有25位，占比有26.31%；而65歲以上卻有33人，占總比的34.37%之多。綜上，西外鎮頸椎病患者55歲以上老年人居多，且隨著年齡的增加，發病率較高。

(二)達州市西外鎮頸椎病患者的職業分布

根據調查情況來看，職業為公務員的有14位，占總人數的14.73%，有8位是工人，占8.42%的比例；參與這次調查的95人中有11人是學校教師，占比高達11.57%，退休人員有39位，達到41%的比例；商人有17位，占總人數的17.89%；自由職業者有6位，占總人數的6.31%。綜上，在所調查的人員中自由職業和工人患頸椎病最少，固定職業的居中，退休人員最多。由此可見西外鎮頸椎病患者職業分布退休人員為主。

(三)達州市西外鎮頸椎病情況

頸椎病在西醫和中醫上都有治療方法，但是很多患者都表明是治標不治本，沒有徹底治愈頸椎病，需要用藥物來控制。在調查中了解到不少患者在藥物的控制下還是不會影響到生活質量，也表示“是藥三分毒”，想找到最健康的治療和預防方式。調查發現他們的頸椎病病型各部相同，主要有：神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、食管壓迫型頸椎病、頸型頸椎病主要這六大類，各種頸椎病造成的原因也不一樣，比如：不良的睡眠體位；不當的工作姿勢；不適當的體育鍛煉；頸椎的先天性畸形；手機Ipad等通信工具的發達，導致社會上出現了很多的低頭族；睡眠時枕頭的高度過高也是導致頸椎病的一個重要原因，在生活中，沒有注意頸部的保暖，易受風寒等。

三、達州市治療頸椎病的運動處方及康復情況

(一)治療頸椎病的運動處方

處方共包括五個部分，根據不同患者的情況設計的運動量和運動方式各部相同，主要分為：熱身運動：頭部運動，首先保持身體站立正直姿勢，雙腿自然分開與肩同寬，雙手叉腰，頭部向前屈2秒，向后伸2秒，向左屈2秒，向右伸2秒，再順時針旋轉360度，這是第一個8拍，同樣頭部向前伸2秒，向后屈2秒，向左伸2秒，向右屈2秒，但這次是向逆時針旋轉360度，這是第二個8拍，同樣重復上面兩個8拍，做滿8個8拍；準備活動：靜力性收縮頸部肌肉靜力性收縮頸部肌肉，動作一以手相抗：將手放于頸部，頭部和手互相逐漸做相反的力，保持發力平衡，頭部保持不動，左右側同理；動作二仰頭望掌：身體站直，雙腿自然分開與肩同寬，雙手手指交叉，掌心朝上，舉過頭頂，頭部向上仰起，目視收背保持5秒；動作三伸頸回望：身體站直，雙腿自然分開與肩同寬，雙手重疊，努力向前伸頸到最大限度，保持重心穩定，頭向一側回望；強化頸部肌肉：單手側壓頸屈伸，將手放于頭部一側，頭部與手逐漸做相反的力，向下時手部力高于頭部的力，向上時，頭部力高于手部力，最后還原，兩側都時相同原理。雙手正壓頸屈伸，雙手放于頸后，與單手側壓頸屈伸原理相同，不同的是，前者頭部是在矢狀面上運動，后者則是在冠狀面。頭壓手頸屈伸，與受壓頭相同，區別在于頭壓手在水平軸前方運動，頭壓手在后面；增強頸部肌肉柔韌性：左右牽拉斜方肌上束、斜角肌、左右斜下牽拉肩胛提肌、頸夾肌，所有牽拉動作身體要保持正直，要逐漸發力，發力方向要正確，牽拉肌肉要正確，感覺肌肉有微痛牽拉感即保持30秒左右；器械牽引頸椎：可按照自身情況調節牽拉角度，牽引時間以連續牽引20分鐘，間歇牽引則20～30分鐘為宜，每天一次，10～15天為一療程。這五個部分內容是用于頸椎病的康復，同時經常用這幾個動作鍛煉也可以預防頸椎病，

(二)用運動處方治療頸椎病康復情況

對達州市通川區用運動處方治療頸椎病效果程度程度的調查可知，表示效果很好，占總人數的65.38%，表示效果比較好的占總人數的30.76%，表示效果一般的占總人數的3.84%。綜上，用運動處方治療頸椎病的患者沒有出現無效果的，說明用運動處方治療頸椎病的人都有一定的效果，而且效果較好和效果好的占到了總人數的96%之多?？梢娪眠\動處方治療頸椎病康復情況還是很明顯。

四、結論

1.運動處方治療頸椎病通過科學的鍛煉方法改善頸部肌肉的缺乏，使頸椎恢復正常的生理結構，從而恢復正常的頸椎功能。

2.科學合理的運動處方可以加強頸部肌群的肌肉耐力和肌肉力量及韌帶的彈性;

3.可以解除肌肉痙攣，增強關節活動的靈活性,恢復損傷部位的功能，增強頸部血液循環,恢復其部位的營養物質輸送和代謝功能，能預防頸椎病發生。

4.預防頸椎病運動處方療效快而且顯著，以主觀能動性進行康復訓練，使頸部肌肉肌肉力量和機頭耐力增強、韌帶柔韌性，痙攣的肌肉得到放松，關節活動度增加。

5.相臨的兩個椎體分開，椎間盤之間的間隙增大，減小對神經根及周圍軟組織的壓迫，緩解使疼痛、麻木等癥狀。

6.運動處方功能性鍛煉使頸椎恢復至正常生理功能，防止椎間盤退變和增生，從而達到緩解和消除癥狀的功效。

[1]劉文慧.淺談頸椎病的預防及運動鍛煉方法[J].中外健康文摘.2013(28):136-136

[2]卓毓婷寶.不同運動對頸椎病的預防與治療[J].運動.2013(21):155-156

[3]劉志民.頸椎病人的運動處方[J].中國組織工程研.2001,5(14):22-24

四川文理學院大學生科研項目立項，編號：X2016R067

譚書金，男，漢族；曹邦彥，男，漢族，體育學院2015級學生。