4個月“掉肉”50斤，是種什么樣的體驗

4個月“掉肉”50斤，是種什么樣的體驗

牛人：Toooony

職業：設計師

年紀：85后

在健身教練那兒聽說，有人僅僅花了4個月的時間就瘦了50斤，好想見識一下那位牛人。于是，在一個工作日中午，約他見面。地點是在一個咖啡館，他要了一杯脫脂拿鐵，對自己真的好嚴厲。

眼前的人特別精神，一看就很健康的感覺，完全無法想象他曾是一個體重210斤的哥們兒。這4個月，他到底經歷了什么樣的體驗？

獻血被拒很受傷，下定決心要減肥

Toooony1米85，很棒的身高，他給我看了健身以前的照片，肥肉真的可以蕩下來。以前雖然有過運動基礎，但屬于那種一不動就會胖的體質。有一次，單位組織獻血，他竟因為血脂高和嚴重的脂肪肝被拒絕了，當時深受打擊，暗下決心要減肥。

正巧小區門口鄰里中心的健身館開業，他老婆辦了兩張會員卡，自那兒以后，Toooony就沒有間斷過系統鍛煉。他說其實一開始只是想自己練，甩掉些肉。不過當一個肌肉很棒的教練出現在他面前時，他便決定請私教，夢想有一天也能練出那樣的身材。

所以，他的目標是減脂的同時控制肌肉的流失。以前喜歡打游戲，常常熬夜，但長肌肉需要充足的睡眠，他就把游戲戒了，每天下班往健身房跑，回家后堅持早睡。原先定了3個月的計劃，他從教練要求的一周鍛煉5次增加到6次，又到一周全勤。喜歡專注一個業余愛好的他，除了瘦了，還有一件值得興奮的事情是作息調整得規律了。

他每隔一到兩周會拍張照片，每一次都會看到變化。后來同事發現他突然瘦了，而且還感覺年輕了好幾歲。Toooony自己從未想過能有這樣的成效，而現在鍛煉已成為習慣。

累死累活兩小時，照鏡子那刻最爽

Toooony健身前一般會吃些香蕉和蘋果，30分鐘后進入運動模式。一開始，以減重為主，做杠鈴、啞鈴等健身房里那些架著的自重器械，而減脂則必須加入有氧運動，因此他會先熱身，之后做1小時力量運動，胸、肩、背、手臂、腿，每天練一個部位，部分部位可重復鍛煉。再輔助40分鐘有氧運動，最后再進行一次拉伸。至于健身前到底該不該吃東西，他說想要減脂的話，千萬別讓自己餓著肚子。

別看現在的Toooony看起來像個老手，其實剛開始去健身房的時候，他超級沒自信，由于不敢穿露背衫，只能穿著寬松的T恤，沒有一丁點兒腔調。兩個月后，他瘦到了180斤。教練送了他一件大紅色的背心，穿上它之后，他變得越來越自信。當然，那個時候的他，身體已經有些線條感了。他發現自己的審美觀正在悄悄改變，以前單純地想減肥，后來開始注重塑形；以前覺得大塊肌肉特別丑，現在覺得那樣的身體非常美。他說，“健力和健美對我來說變得同樣重要了！”

付出才有回報，每次健身最開心的是照鏡子的時候，累死累活2小時，那一刻的他最爽。他調侃道，“真是幸福的煩惱！”

用低卡食物填飽肚子，堅決不碰夜宵

好多喊著要減肥的人大多管不住嘴，哪怕天天不吃米飯，偶爾吃個冰淇淋就當是自我安慰。而Toooony對飲食的控制可謂做得相當好。從健身的第一天起，他就沒再碰過夜宵，以前可樂、雪碧等飲料不斷，現在全都換成了礦泉水。

他吃東西前習慣會估算一下熱量，用低卡路里的東西填飽肚子。中午一般吃些牛肉、蝦肉和魚肉，晚上健身完回家自己做個水煮蔬菜，加上雞胸肉。他笑稱4個月把各種蔬菜吃了個遍。最有意思的是，遇上家里人吃火鍋，他也能忍住，自己吃自己的。當然偶爾也會給自己一點點甜頭，早上老婆吃布丁和蛋糕，他會去舔一小口。

奇怪的是，別人吃東西的時候他能忍住，但健身時假如看見前面的人在看美食節目，他會抓狂，趕緊換位子埋頭苦練。

到目前為止，Toooony已經花了好幾萬塊錢在健身上，他覺得非常值，養成良好的作息習慣是花錢也買不來的。對于有健身愿望的人，他表示敢于進去健身房就成功一半了，剩下的就看個人毅力了。