順天應時，這樣養生春夏都不生病

夏陽

關于養生之道與健康長壽的關系，早在二千多年前就已成書的《黃帝內經》中已指出：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！睍羞€根據四季不同的氣候特點提出了相應的養生細則，為四時養生理論奠定了深厚的理論基礎。后世醫家又繼承和發展了四時養生的理論，使之在促進人們健康長壽方面發揮了重大作用。

而在21世紀的今天，調整人的心態，延緩人的衰老，提高人的壽命，按照所在地的天氣養生就對了！

春天養肝顧脾胃，

增強抵抗力

氣候多變，晝夜溫差大，一日溫差攝氏十多度很平常。這種冷熱驟變的強烈氣象，很容易讓身體失衡。

資深的日本氣象專家村山貢司解釋，身體中心部位平常會產生熱能，并把熱排出體外，一旦氣溫遽降，身體表面感覺到外面的冷空氣，反過來使得皮膚或毛細孔收縮，避免熱的釋出，兩相沖突下，生理功能就會紊亂失衡。

這種氣溫或氣壓降低的狀況，中醫稱為”風邪“，風邪是搗亂因素的頭頭，會引領其他邪氣如寒、濕等入侵體內，引發眼睛癢、感冒、關節炎等問題。另外，風邪也增加了細菌病毒傳播，上呼吸道感染的人變多，每到春暖花開，一堆伴隨喉嚨痛、咳嗽的感冒，就很常見。

濕氣重是西南四川春天特有的現象。根據氣象局統計，四川春天降雨的日子特別多，幾乎三天有兩天在下雨，各地都籠罩在濕答答的綿綿細雨中。

中醫認為，濕氣過重會阻礙脾胃功能運作，消化吸收功能變差，經常感覺疲倦、沒力氣，頭和腰部重重的。

健康警報

●疼痛

風濕病與關節痛整年都會發生，但根據研究，風濕疼痛在春天2-4月份發生的機率大，尤其氣溫氣壓降低，也就是變天或下雨時，疼痛會加劇。

●過敏

天氣潮濕會增加空氣中過敏原的濃度，不僅呼吸不順、眼睛酸澀，夜晚也難以入眠。

●呼吸道感染

忽冷忽熱的天氣是造成感冒的主因，在南方，初春三月到四月初，是上呼吸道感染的高峰期，中醫也提到，風邪會增加傳染病發生的機率，老人與小孩要特別小心。

●腸胃功能

中醫認為，濕氣會影響脾胃運作功能，水氣過多聚積體內會造成疲累、腫脹及消化不良、腹瀉及皮膚問題。

健康對策

●注意保暖

溫差大，慢性病人、老人及小孩要注意保暖，多帶件背心或外套，以防氣候隨時變臉。有風濕病及關節炎的人更要注意保暖，以免疼痛加劇。

圍巾、帽子準備好。頭部暖了，不會被冷空氣侵襲造成血管收縮引起頭痛；圍巾則能保護呼吸道，避免咳嗽、感冒和過敏。

●多洗手、戴口罩

春天風多，病毒感染率大增，不但平時要多洗手，還要戴口罩防護，因為鼻子是預防病菌入侵的第一道防線。

●使用除濕機

盡量保持室內通風。使用除濕機將相對濕度控制在50%以下，能減少空氣中塵螨的濃度，預防過敏發生。

●吃點健脾食物

四神湯是好選擇。茯苓、蓮子、山藥、芡實健脾顧胃、幫助消化，是中醫推薦的護胃方。盛產于4-6月的嫩姜含姜烯、姜醇，能行氣瀝水，建議梅雨季節及體質偏濕的人，不妨多吃些。

夏季告別暑熱，

不再昏昏沉沉

地球變暖及城市熱島效應，造成夏天愈來愈高溫。四川濕度高，身體的熱更不易排出體外，中暑情形更加普遍。

一般排熱的方式有：熱傳導及流汗。前者透過皮膚表面的末梢血管擴張，把熱從皮膚排到四周空氣；流汗則能把體熱帶走。

但現代人多待在冷颼颼的空調室內，加上久坐不動，末梢血循差又不排汗，排熱機能無法充分運作，體溫很容易飆高。

健康警報

●中暑

當身體的排熱機制來不及運作，體溫直線飆升，就會造成脫水、熱衰竭及中暑，甚至休克、死亡。

中醫也有類似說法。高熱造成的暑邪除了讓人頭痛、發熱外還會耗損身體津液，出現疲倦、四肢乏力。

●腸胃炎

微生物如沙門桿菌等，在高熱環境中特別活躍，要小心食物中毒、引發腸胃炎。

●腎結石及腎臟問題

高溫水分蒸發快，很容易引起腎結石。研究顯示，高溫熱浪來襲，因急性腎衰竭和其他腎臟問題而住院的人多出平常一倍以上，其中以55～64歲的中年男性最多。

●空調病

頭痛、皮膚癢、眼睛干澀、中暑、喉嚨痛……一連串由熱至冷、造成身體調節中樞異常失衡的狀況，通稱為空調病。

中醫認為，空調病會造成寒包火，出現倦怠發冷、腰酸、腹脹、腹瀉、便秘的狀況。

健康對策

●補充足夠水分

夏天愛身體的方式，就是多喝水。不僅能預防結石，還能避免水分不足、血液濃稠引起心肌梗塞及腦中風，尤其是常待冷氣房或是愛喝咖啡的人，難以感受到水分流失，更應注意補充水分。

中醫建議，最好分多次飲用，一次喝一點，慢慢喝最好。

●午后小睡，補充元氣

夏天陽氣旺盛，早起最能吸收飽滿能量。吃完午餐不妨午睡一下，天熱容易耗損身體的氣，休息一下才有續航力。尤其老人、小孩體力差，更需中場休息時間。

●切忌熬夜

夏天切忌熬夜，太晚睡或熬夜會增加身體的燥熱上火，更難耐高熱天氣。

●熱浪來，減少戶外活動

天氣太熱如熱浪來襲時，最好減少戶外活動，尤其老年人和小孩。

孩童的汗腺功能尚未健全，老人則隨年齡漸長不易出汗，對溫度感知遲鈍，非常容易中暑。

也不要把孩童和老人單獨留在車內，研究顯示，即使開了窗，車內的溫度仍很高，增加中暑危險。

●準備酸梅湯、綠豆湯解暑

酸梅湯生津止渴、綠豆湯清熱排毒，是夏天解熱除煩悶的必備飲品。

綠豆不僅幫身體降溫，還能緩解腹瀉及腸胃道發炎。煮綠豆湯有訣竅，不可久煮，綠豆太爛解暑效果差，通常煮到豆皮稍微裂開就可以關火。

嫌麻煩也可隨身帶保溫杯喝點溫開水。溫開水能帶走熱氣，讓身體感覺更舒服涼爽。

●進空調房前先把汗擦干

預防冷氣病，首先溫度不要調太低，通常攝氏26～28度最適當，以免內外溫差大，身體無法調適。

進空調房前最好先把汗擦干，讓身體稍微冷卻一些再進室內，減少溫差大對身體的沖擊。

進入冷氣室內，別為了貪涼猛灌冰水飲料，因為身體還熱呼呼地就被當頭澆灌冰水，再強壯的人也受不了。

準備薄長袖及絲巾覆蓋肩頸部，避免溫度下降造成肩頸僵硬，引發頭痛及肩頸酸痛。

久待空調房的人要穿長褲、襪子及外套保護手腳，因為末梢神經是最容易受寒的地方。

如果出現頭暈、想吐輕微中暑現象，不妨以刮痧板輕輕刮頸部的風池穴兩側，讓熱氣透出來，可緩解癥狀。

另外，入夜后人體代謝變慢，體溫降低，因此溫度最好調成攝氏26～28度，以免太冷晚上難入眠。

●紫蘇擦澡，安神好眠

在夏天，民間習俗會煮新鮮紫蘇水為小孩擦澡，這個很值得參考，因為紫蘇有排毒安神效果，能解決天熱時小孩微微發熱、煩躁不安，晚上也比較好睡，成人也適用。

方法是取新鮮紫蘇葉煮滾3～5分鐘，兌些冷水即可擦澡。

●怕熱族群提前做準備

有些疾病遇到熱天就很難受，如風濕免疫、皮膚病及濕疹的人，除了在夏天要少吃油炸的燥熱食物，可在夏天來臨前先保養體質：多吃點涼潤的青草茶、蘆根等，讓身體多些抵御高熱的能力。容易出現熱潮紅等燥熱狀況的更年期女性也適用。 責編/昕莉