開設高爾夫專項體能課的重要性與構成要素分析①

楊華峰

(湖南高爾夫旅游職業學院 湖南常德 415900)

開設高爾夫專項體能課的重要性與構成要素分析①

楊華峰

(湖南高爾夫旅游職業學院 湖南常德 415900)

高爾夫運動是技術性非常強的一項運動,一個簡單的揮桿動作有著很多的講究,當高爾夫揮桿技術動作穩定以后,身體素質對高爾夫技術的發揮有著直接的影響,進行專項體能訓練對高爾夫運動員成績提高起著舉足輕重的作用。該文結合高爾夫技術特點,對高爾夫專項體能課的重要性、專項體能構成要素、注意事項等進行探討和分析。

高爾夫 專項體能 重要性 構成要素

1 高爾夫專項體能課的重要性

頂尖高爾夫球員首先必須是一名純粹的運動員,擁有頂級的身體能力,除了訓練揮桿技術之外,還要科學系統地進行體能訓練。強健的體魄不僅對增加距離大有幫助,還能幫助球員保持充沛的體能和持續的專注力?！疤└?伍茲改變了高爾夫運動”。這種改變不僅僅是因為伍茲的超級明星效應讓高爾夫運動全球傳播。對于現代高爾夫運動,伍茲革新了高爾夫運動的訓練體系,他把體能訓練作為一項必修課融于高爾夫運動的日常訓練中。

2000年,在伍茲巔峰時期,他在美巡賽的平均開球距離是298碼,排名第二,僅次于約翰-達利的301.4碼,統治著當時的高爾夫運動。12年過去了,2012年伍茲的開球距離變化不大平均開球距離是297.4碼,但他在平均開球距離榜上的名次已經跌至第35名。

通過統計近幾十年美國高爾夫職業巡回賽的平均開球距離(見表1),比較排名第1名和第50名的開球距離的差距,發現1980年和1990年差距不是很大只有13碼,而2000年和2008年差距分別被拉大為23.9和21.8碼。

現代高爾夫職業比賽競爭激烈,許多球員在外出比賽會帶上自己的體能教練。隨著對高爾夫專項體能的越發重視,高爾夫教練的教學從基本揮桿技術的傳授發展到對基本身體能力的提高?，F在全國已經有30多所學校開設了高爾夫專業,在高爾夫專業學生中開設高爾夫專項體能非常有必要。如何提高高爾夫球員的身體能力,并通過專項體能訓練發揮最佳的擊球效果,是近代高爾夫教練以及教學機構的新課題。

2 高爾夫專項體能課的構成要素

高爾夫球揮桿動作是一種爆發力的運動,高爾夫體能訓練最終目標是增加球員揮桿的爆發力和穩定性。高爾夫揮桿動作看似輕松,實則是一項注重身體力量、耐力、柔韌和平衡的運動。揮桿過程中下半身的穩定尤為重要,所以需要鍛煉腿部肌群的整體穩定性;上半身肌肉也要參與其中,需要肩膀與手臂部的肌力;此外,握力和轉體能力也相當重要。揮桿動作的平衡和揮桿時移位帶來重心轉移的平衡,以及高爾夫柔韌性的訓練,都是為了幫助球手揮桿時身體各部分能實現靈活合理的活動,使揮桿更順暢協調,同時高爾夫的揮桿幅度取決于身體的各關節靈活程度。

表1 美國高爾夫職業巡回賽第1名和第50名平均開球距離

表2 高爾夫專項體能課訓練構成要素

將高爾夫專項體能課訓練構成要素分為以下四個方面:靈活性訓練、穩定性訓練、爆發力訓練、耐力訓練,并列舉了主要的訓練內容。

3 高爾夫體能訓練注意事項

高爾夫專項體能訓練需要區別對待不同部位的訓練。高爾夫運動需要上下身力量的對稱,特別強調均等加強左側和右側的力量,體能訓練的目的是優化揮桿,提高擊球穩定性,保證擊球需要的力量,而不是打造大肌肉體積。一般采用舉“次最大重量”,高次數,在25～50次之間,這樣能練肌肉結實度和耐力,而不是肌肉的體積。健美運動員通常會舉最大重量,因為他們的目標是大體積的肌肉。高爾夫體能應該練習到所有的肌肉,但有一些地方需要額外的注意。高爾夫球員總是背部前傾,所以特別強調加強背部和肩膀的力量。

柔韌性練習是體能訓練中重要的一部分。通過各種專門性的練習來保持揮桿對應的柔韌性,讓揮桿最優化釋放出力量。練習之前拉伸30 min左右,主要練習四肢和關節,從脊柱到腳趾,來創造平衡和動作自由。

對于高爾夫球員,核心力量和柔韌性同等重要。核心肌肉幫助球員控制動作,并且將能量從身體中心傳遞到球桿,這很容易的影響到球員擊球的水平。核心訓練打造整體的力量和柔韌性,保持球員擁有一個理想的身體姿勢和對稱的狀態。

體能訓練強度需要根據球員自身的狀況來進行,以避免損傷。球員應該知道什么時候可以加大運動量,什么時候需要適當休息。制動一個合理的計劃含有許多的變化和多樣性,幫助球員防止精疲力竭,并保持一個高水平的體能狀態。

體能訓練中還區別強調平衡性訓練,這個平衡不是通常所說的身體在一個物體上的平衡能力,而是指揮桿過程中身體上下部分、前后部分、左右部分的平衡感覺狀態。當你看到一些高爾夫球員打高爾夫打的肩膀一高一低,或背部一側鼓起來,或身體往某個一個方向轉動比另一個方向轉動范圍更大,都說明了身體發展已經很不平衡,這些問題短時間看不出有太多的影響,如果不及時糾正,長時間后就會表現出來,并且想糾正都很難了。為了更好地享受高爾夫帶來的樂趣,不能只看眼前,還要著眼長遠,注意全面協調各部位的鍛煉。

4 結語

伍茲的超級明星效應讓高爾夫運動在全球范圍得到了推廣,更革新了高爾夫運動的訓練體系,高爾夫專項體能訓練已經成為高爾夫球員日常訓練不可缺少的一部分,現在全國已經有30多所學校開設了高爾夫專業,在高爾夫專業學生中開設高爾夫專項體能非常有必要。

高爾夫專項體能課訓練構成要素分為:靈活性訓練、穩定性訓練、爆發力訓練、耐力訓練,四個方面。高爾夫是一個比較明顯的單側運動,如果只進行單純的技術訓練,很容易導致局部肌肉的勞損。高爾夫專項體能訓練需要區別對待不同部位的肌肉訓練,強調上半身力量和下半身力量的協調,加強左側和右側力量的對稱性。體能訓練的目的是優化揮桿,提高擊球穩定性,保證擊球需要的力量,而不是打造體積的大肌肉。球員要根據自身揮桿的技術特點、水平和不同訓練階段的任務,合理安排二者的專項體能和技術訓練的比重,將兩者有效的結合在一起。

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:2095-2813(2017)03(c)-0028-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.028

楊華峰(1984—),男,漢，湖南衡山人，講師,碩士,中高協教練員、裁判員,研究方向：高爾夫球運動教學與訓練。