廣場舞也不能隨便舞

陳玉輝+李玉茂

已經退休的郭芳馨阿姨是個“廣場舞迷”，每天晚上都要去鍛煉個把小時，除了感覺有點累，沒有什么不適。這幾天，郭阿姨總覺得無精打采，除了感冒、發燒，時不時還覺得胸悶想嘔吐。到醫院檢查才知道，自已“扛不住”是因為運動過多導致免疫力下降。

近年來，“廣場舞”頻頻引起人們的關注，究竟它有哪些誘人魔力？哪些情況下會損害健康？應該如何“跳跳更健康”？

停不下來的廣場舞

目前，中國的廣場舞愛好者超過了1個億，主體人群是40～65歲的中老年婦女。

跳舞不僅能鍛煉身體，更是陶冶情操、平緩心情及社交的重要渠道。中老年人普遍存在心靈匱乏的現象，跳廣場舞其實也是一個“抱團取暖”的過程，加上簡潔有力的動作、節奏感強的音樂，往往能讓他們發泄和排遣心中的不滿。在火熱的廣場舞背后，隱藏著中老年人內心深處的孤獨和對交往、陪伴的渴望，導致廣場舞上癮似的“越跳越歡”，即使被妖魔化，也一定要彰顯自己的存在。

城市里許多家庭出現“空巢”現象，加上現代人際關系冷漠，讓中老年人難以排解內心的孤獨感。廣場舞動作簡單，活動量大，易于學習和堅持。跳舞時，人的注意力會集中在樂曲上，并隨著節奏將情感抒發在舞姿上。同時，中老年舞友相互建立朋友圈，產生了歸宿感、認同感，滿足了中老年人喜歡聊家長里短的需求，從而減輕了精神危機。

專家建議，社會對跳廣場舞的中老年人多一點包容和理解，家人也多關注他們的心理需求，多關心陪伴他們。跳廣場舞的地點要選擇好，音樂要柔美，不要用震耳欲聾的音樂影響他人休息，彼此之間也應合理協商。

跳廣場舞“悠著點”

跳廣場舞的好處“顯而易見”，可以增加肌肉的血流量，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，更能全面調節身體臟器和系統，從而延緩衰老，控制體重、消除疲勞、提高免疫力和身體代謝平衡，避免肌肉萎縮、關節僵直或組織器官功能退化。廣場舞動作多數是上肢動作，腳的動作相對較少，一般都是原地踏步，還有一些蹲起的動作，難度不太大，危險性也不高。

但是跳廣場舞并非絕對健康。除了噪聲和環境污染外，長期以不規范的運動方式鍛煉，容易導致運動損傷或運動過度。跳廣場舞的中老年人每天要跳一個多小時，加上轉圈、下蹲、踮腳等個別大幅度動作，容易扭傷腳踝或者傷到膝蓋，或引發肩周炎、輕微骨折、骨挫傷等疾病。長時間跳廣場舞還會損傷滑膝關節骨頭表面的滑膜，導致膝關節對壓力的承受能力大大減弱，一走路就會感到疼痛。廣場舞有腿部彎曲的動作，很多人因此弄傷腰腿。彎曲時膝關節最脆弱，且膝關節左右旋轉的角度小，彎曲又側身，膝關節最容易受傷。長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷，易造成肩關節周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節囊等軟組織損傷，出現局部疼痛、粘連及關節活動受限。跳舞時常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段，加上運動時出汗受涼，還容易導致肩周炎的發生。在跳舞前和跳舞過程中，飲食過飽或喝太多水，容易對胃和其他消化系統造成負擔，還會誘發運動中腹痛。

建議每次跳舞時間不易太長，最好是每隔半小時休息一下，如果覺得跳舞引起了身體不適，就休息一兩天再跳。此外，運動時可以戴上護膝。夏天氣溫高、氣壓低，患有高血壓病和心臟病的人，跳廣場舞時要隨身攜帶藥片，一旦感到不適，需及時服藥，緩解癥狀。

量身設計“運動圖”

世界上沒有哪種運動是萬能的！不同類型的人群應當選擇不同的鍛煉方式，告別相同的“運動頻率”。應根據個人生活方式、身高體重、年齡、體質、興趣愛好等，在專業人士指導下，有目的、有計劃和科學地健身鍛煉。

運動處方包括有氧運動、力量性運動、伸展運動和健身操。其中有氧運動是最主要和最基本的運動手段，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。包括步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、騎自行車、跑臺、跳繩、劃船、滑水、滑雪、球類運動等。

中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動，感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，包括快走、慢跑、騎自行車等，要持續運動10分鐘左右。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動，喘得無法正常交談，如長跑、跳繩、打籃球、舉重、擊劍等，要持續5分鐘左右。

運動時不要把自己累得上氣不接下氣；心跳不要跳得很快、很慌；運動后恢復得很好，不影響日常生活等。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，則表明運動超限。