春節恐歸族：各種恐懼逐個擊破

李玲

春節的腳步越來越近，你的心頭卻越來越緊。聽著大家談論回家的話題，你的心里越來越慌……

你是否也一不小心，成了恐歸族？

恐懼理由一：

就怕回家面對

那些“有成就”的人

隨著春節的臨近，劉凱的心里有一種說不出的矛盾和掙扎，總感覺像是到了給舊的一年“扎口”的時候了，但是他覺得過去的一年幾乎一無所獲：先是面臨結婚的女友突然移情別戀抽身而去，再是即將到手的晉升機會卻被另一個同事通過關系奪了去；剛買的股票就一路下跌，快到生日時還生了一場病……林林總總的不如意，讓劉凱覺得過去的一年不堪回首。

但是，如果一個人舔舐傷口還好，最糾結的是，只要過年回家，無論你的日子多么不堪，都要裝著很光鮮。親朋好友的目光，就像X射線，恨不得看透你在外面賺了多少錢，成了多少事兒……

而劉凱知道，人前說大話，對自己來講，無外乎在本已膿腫不堪的臉上，再扇上一大嘴巴！

這么一想，根本就提不起回家的欲望了。

心理點評：

奧地利心理醫生弗蘭克爾提出了意義治療理論。該理論認為，生命是有意義的，追求意義是人的基本需要和傾向，生命的意義要靠個人自己發現。弗蘭克爾認為，對生命意義的領悟，不僅能保護個體的心身健康，而且能幫助個體從痛苦、憂傷等極端條件下活過來。如果人的對生命意義的認識受阻，就會陷入一種對生活感到空虛、厭煩和無聊的狀態。

劉凱對于春節回家的厭煩和排斥，即是因為對過去一年持有的無意義感。因此，尋找過去一年的意義，是擺脫這種心態的重要法寶。

心情突圍：

1給去年的自己寫一封信：也許你給很多人寫過信，現在就給過去的自己寫一封信吧！很多時候，無法釋懷的情緒來自于我們缺少面對的勇氣，于是回避了，壓抑了，結果卻變成了不愿面對的傷痛，一旦碰觸，生生的痛就會襲來。而給自己寫一封信，正是梳理心情的極好方式。當你面對這一切時會發現，真正的面對并沒有想象中那么艱難。如此一來，新春佳節對于你來講，也就少了恐懼和厭煩的情緒。

2尋找“失去”的意義：對于我們的人生來講，并不是只有成功和獲得，才是有意義的。實際上，失敗的糾結和失去的痛苦更是提升我們心靈能量的契機，只不過，當我們過于阻抗和排斥時，會忽略了它的意義。靜下心來，想想那些不如意帶給你的都是虛空嗎？一定不是。它還帶給你醒悟的機會，帶給你磨煉自己的勇氣。接受這些經歷，并尋找它的意義，對于未來，你將更具有把控感，而對于未來的新春佳節，就不由得會多幾分期待了。

3與過去的心情做一個告別儀式：心理學家認為，儀式就像一道門，將過去和未來隔開，卻又并非截斷。它會提醒我們，過去已經過去，未來屬于未來。不妨與過去那些不太順利的境遇以及糟糕的心情來個告別儀式吧！可以將代表某個事件的信物送人或是封起來，甚至是毀掉；也可以有創意地搞一個告別會……總之，讓自己的心靈感覺到，過去的已經過去了，我們需要面對的是未來的自己與未來的際遇……

恐歸理由二：

害怕那些四面八方的壓力

29歲的珊珊，事業春風得意，情感卻一直不順利。眼看到了30歲的年齡，卻依然名花無主。最近，面對即將到來的春節，珊珊心里開始發怵。不用說，只要一回家，就又得面對七大姑八大姨的關心了—“珊珊找到對象了嗎？”“差不多就行了，別太挑了！”“你看人家誰誰誰，孩子都三歲半了”……

這些催促的聲音，對珊珊來講，已經成了心頭的負擔。

她討厭看大家為她而焦慮的目光，也討厭聽那些陳詞濫調的理由，這一切除了增加她心中的壓力，讓她覺得自己“另類”外，再無其他作用了。

前兩年回家，面對親友們的關心，還能淡然一笑，說上一句“寧缺毋濫”來堵大家的嘴。但現在，這個理由越來越蒼白無力了。

這么想著，對這個春節回家團聚的事，珊珊的心已經開始煩不勝煩了。

心理點評：

在面對一項壓力時，我們的心靈很多時候會產生善解意義的防御機制，來緩沖壓力對自己的傷害和沖擊。比如，對于很多想找男友、想結婚，卻沒有遂人愿的女性來講，心里本身會有一定的壓力。但是，為了不讓自己太難受、太焦慮，她們的心理防御機制就會起作用。比如，對于29歲的珊珊來講，她在自己的世界里，很可能已經建立起了應對眼前困難的防御機制。但是，在眾人面前，她的防御機制卻很容易被打破，進而不得不面對自己赤裸裸的傷痛。因此，想到春節的親友聚會，她感覺到了無比的壓力。

心情突圍：

1模擬應對：恐慌常常來自于未知。找一個時間，把將要應對的場合都詳細地描述出來，并寫下自己的應對方案。比如，提前用開玩笑的口氣對大家說：“今天都不要與我談論找對象的事情??！”或者自嘲一把：“過去的日子沒少讓大家替我操心，在此表示感謝了，接下來，我相信自己會把自己的事情處理好！”多準備一些應對的方案和語言，當你的心里有了底，對即將到來的群體壓力就沒那么懼怕了。

2適當回避：正所謂“惹不起躲得起”！如果預見一些場合對自己的“刺激”較大，那不妨采取回避的方法，比如找借口推掉相關的聚會，避免與思維消極的人相處。畢竟，很多無關的同情和擔憂并不能幫你解決問題，既然如此，還是凈化耳目的好。

3尋找積極援兵：提前與值得信賴的朋友聯系，表達你心中的想法和擔心。善解人意的朋友或親人，會幫你在處境尷尬的時刻給予援助。實際上，對于大多數人來講，他們的觀點和想法只不過是隨風倒。只要有一個人能將談話主題扭轉到積極的方向，接下來，其他人的談話內容也會跟隨著朝積極的方向進行了，如此一來，你就可以有效避免被絮絮叨叨的消極信息沖擊了。

恐歸關鍵詞：

你被圈了嗎？

催生：生活壓力大，不敢輕易要孩子；或者遭遇了懷孕困難……這些難言的苦，本來就夠受了，但面對家鄉親友的詢問，你還得故作輕松，這于當事人來講，就是反復舔傷口呀！

經濟壓力：回到家，哪份人情打點不周都是你的不對。孝順老人的紅包，塞給孩子的壓歲錢，來回昂貴的交通費……你心疼錢，卻不能承認，否則就是吝嗇、無能……

攀比：回到家鄉的熟人圈子里，很多人就會陷入“不比會死”的怪圈中。從車子、房子、職位、薪水……到愛人成功漂亮嗎？孩子聰明優秀嗎？無處不在的比，讓你內心失衡、皺巴。

疲憊：春運回家路上疲憊不堪的擁擠，假期沒完沒了的應酬，返程疲憊復雜的心情，上班時沒法轉化的心境……這些循環你再熟悉不過了。那盼望回家的沖動，還能燃燒得起來嗎？

不適應：離開家鄉久了，就像移了根的樹，再回到土生土長的地方，就有很多不適應了。家鄉圈子的文化，周圍人感興趣的話題，親戚朋友的育兒差異……總在給你制造一種自己又偏又怪的感覺。

心理突圍：

N個思考

解除春節恐懼癥

1春節一定是屬于快樂的嗎？

春節就一定是屬于開心和歡慶嗎？真的不一定哦！每個人、每段時間的人生際遇都不相同，如果無視自己的經歷，硬要強作歡顏，很多時候，會讓自己更加難過。拋開約定俗成的“春節就一定快樂的”概念，拋開“應該”的想法，是給心靈減負的好途徑。接受自己的處境，并順應自己的情緒，有時候反倒是更有效的壓力出口。

2聚會是春節的必備項目嗎？

隨著交通的便利和社會文化的多元化，聚會和走親訪友，只能說是新春佳節的主要項目，而并非唯一項目。如果處于人群中，你真的感到不舒服或壓力很大，那就沒有必要委屈自己。買張機票，開始一段春節旅游吧！陌生的人，新鮮的事，或許能帶給你心靈更多的震撼和收獲，思路和想法也會隨著視野一起變得開闊了。

3春節就一定熱熱鬧鬧嗎？

爆竹聲聲的歡呼，車水馬龍的廟會……這一切都將春節烘托得熱熱鬧鬧，如果不想湊熱鬧，自己都覺得自己有毛病。實際上，這只是受從眾心理的驅使，太害怕自己與別人不一致。真正的開心與隨大流無關。如果一個人、一杯茶、一首音樂、一本好書足以讓你開心的話，這樣度過一個春節又有何妨？要知道，發自內心的喜悅和安寧，比任何的人云亦云都重要。

4別人的看法很重要嗎？

因為是親朋好友，他們在你心中的位置就格外重要。但是，每個人都是獨立的個體，就算是最親的爹媽，也沒法代替自己生活。所以，千萬不要陷入別人的目光中不能自拔。每個人都有他們關心的生活，對你的關注也就三分鐘熱度。所以，大可不必為別人的目光勞心費神。與你平日里相近的伙伴保持聯系，或者在微信里保留幾個平日里學習充電的朋友圈?？臻e時與同頻率的人聊一聊，是避免自我迷失的好方法。

5恐懼過節，一定是自己的心理問題嗎？

不一定，真的不一定。很多時候，恐懼背后隱藏著其他的真相，恐懼只是提醒你，有些問題開始需要面對。因此，從這個角度來講，恐懼并不是壞事，給了我們一次整理情緒的好機會?？梢宰约簛硎崂?，也可以尋求專業的幫助。當然值得提醒的是，如果恐懼過度，已經影響到了正常的生活和工作，那就需要重視了，一定要尋求心理專業人士的幫助，以避免心靈遭受更大的傷害。