脈脈
月經是女性性成熟的征象之一,是成年女性正常的生理活動,它受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前,有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經前和經期能注意飲食調理,就可減少和減輕經前癥狀和不適感。月經來了,我們到底在吃的問題上要注意什么呢?具體來說,就是“四要四不要”:
要多吃高纖維食物,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥類、糙米、燕麥等食物。攝入了足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
要在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。
要攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。
要多吃菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物,這對補血有好處。
不要吃油炸食品:因為經期的女孩子,皮脂分泌增多,皮膚油膩,皮膚變得特別敏感。此時如果吃油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎和黑眼圈等,可別小看啊。
不要刻意吃甜食。比方說:飲料、蛋糕、紅糖等。這是為了防止血糖不穩定,避免加重經期的各種身體不適。
不要食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒。
不要吃太熱、太冷的食物。太熱太冷的食物,對月經期的你都不利,還是注意為好!