身體鍛煉須達到中等強度
加強鍛煉是控制代謝綜合征的重要組成部分,許多代謝綜合征患者因缺乏鍛煉導致肥胖,越胖越不愿活動,形成惡性循環。鍛煉的方案應切實可行,有規律、有計劃地進行,要持之以恒。鍛煉前應進行體檢,對身體狀況全面評價,以便醫生幫助選擇運動類型及運動量?;加新圆〖靶慕g痛和骨關節病的患者,應量力而行,從輕量活動開始,逐漸增加。
一般患者每日應至少做中等強度活動半小時,如快走、慢跑、爬山、打球等。中等強度活動一小時,可消耗熱量約150千卡。每周中等強度運動時間應達到4~5小時?;顒幼詈迷趹敉?,通過鍛煉消耗熱量,爭取第一年體重下降5%至10%。體重下降可促進高血脂、高血糖等異常狀態的改善,降低心血管疾病的發病率,增強機體免疫力,降低感染性疾病和腫瘤的發生。
另外,減輕心理壓力可以使代謝綜合征的發病率下降,保持樂觀情緒,避免過度緊張和焦慮,對代謝綜合征的防治也是必不可少的。
吸煙可加速代謝綜合征及相關疾病的產生和發展,應強調戒煙、戒煙、戒煙,重要的事情說三遍。
專家提醒,每年至少定期體檢一次,可以及時發現血壓、血脂、血糖等是否異常,以便盡早干預。如果無法定期體檢的,那么一旦身體有異常,要及時找醫生,聽取醫生的建議。
學會正確看待體檢報告也很重要,很多人看體檢報告都會存在一個誤區,那就是認為結果正常就沒病,但事實上,如果血壓、血脂、血糖在不斷升高,也應高度重視。