養生益壽文摘

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讓人急速衰老的5大殺手

殺手一：白酒

大量和無節制地飲白酒，會使肝臟發生酒精慢性中毒而患各種疾病，會造成男子性功能減退、精子畸形、過早陽痿，女子則會出現月經不調、停止排卵、頭發枯黃、性欲減退等早衰現象。

殺手二：飲水中的積垢物

經常使用的茶壺、暖水瓶、瓷杯等水具，久用會有茶垢，如不及時洗掉，經常用其飲水會引起消化、神經、泌尿、造血系統等發生病變而早衰。

殺手三：空氣中的煙霧

燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會隨空氣進入人的肺部并滲到血液里；吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質就會為膽固醇沉積提供條件，日積月累會造成動脈硬化，使人早衰。

殺手四：微量元素中的鋁

日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過多的鋁，會破壞人體神經細胞內遺傳物質脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會使人過早地衰老。

殺手五：腌咸菜

腌咸菜中含有硝酸鹽，腌制不透時更是大量存在。在腸道細菌的作用下，硝酸鹽可還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害身體促人早衰。因此，食用腌菜應適可而止。

(摘自《新華僑報》文/佚名）

散步至少半小時才利于降糖

運動作為糖尿病治療“五駕馬車”之一，對每個糖友都很重要。運動可提高胰島素敏感性，改善骨骼肌功能，改善心理狀態，防治糖尿病并發癥等，合理的運動有助血糖控制。糖友運動多久可降糖呢？

有研究報道，糖友剛開始運動的10分鐘里，血液中的糖分消耗很少，降糖效果不明顯。30分鐘后，血液中的糖分開始被大量消耗，降糖作用比較明顯。中等及以下強度的運動能使肌肉有效利用葡萄糖和游離脂肪酸，若運動量過大，身體開始消耗脂肪，不是最佳降糖選擇。糖友運動時應以渾身發熱、冒汗但沒達到大汗淋漓的強度為宜，心率不宜超過理想心率，理想心率可用170減去年齡進行計算。如年齡為60歲，則心率不宜超過110次/分鐘，這樣更安全、有效。

糖友運動除了把握運動時間和強度，還要注意運動方式和頻率。最好保持每天30分鐘、每周150分鐘以上的有氧運動，配合每周2～3次的低、中強度力量訓練和平衡練習。

（摘自《山西日報》文/龔雄輝）

夏天這樣穿衣服更涼快

吸濕材質更涼爽

吸濕性好的衣服可以及時吸干人體的汗液，并通過汗液蒸發的過程給人帶來涼爽的感覺。所以，最好選用吸濕性良好的棉、麻、絲等天然植物纖維加工而成的衣服；有些雪紡料子，看起來薄薄的，但其實是化纖制成的，透氣吸濕性差，穿著反倒會悶熱。

白色防曬又涼爽

從防曬角度來說，淺黃色防曬效果最差，其棉織品防曬指數只有7，深紅色和藏青色是最理想的防曬色，但深顏色容易吸熱，從以上兩個角度衡量，白色棉織品防曬指數達33～57，又不易吸熱，所以最適合夏天穿著。

領口袖口要寬松

如果夏天穿緊身服飾，尤其是胸部、腰部、袖口等處有松緊帶的款式，極易造成悶熱、影響呼吸、阻礙正常發育。夏天衣服最好選擇寬松的款式，領口、袖口不要過于貼合，尤其是褲腳的敞口可以大一些，類似于傘狀或喇叭狀，有助于通風、排汗。腰帶不宜系得太緊，一般以能插進3根手指為宜。

（摘自光明網 文/佚名）

刮后背自測肺功能

肺系統功能正常，則機體抗病能力強、不易感冒、精力充沛、皮膚滋潤、二便排泄正常。

肺功能減弱，則會出現氣短懶言、周身乏力、自汗怕風、面色淡白、皮膚干燥、手足心發熱、口燥咽干等癥，容易出現感冒、大小便不暢等疾病。

刮拭背部和相關區域，觀察出痧的情況和刮拭時疼痛的情況，可自測肺臟健康狀況及發展趨勢。

具體刮拭部位主要是肺俞穴（背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁開兩橫指處）和肺臟的脊椎對應區，其次還有前頸部、咽喉、氣管及前胸部位。

如果痧象不順直，有較重的疼痛感和結節，脊椎兩側肌肉張力、彈性不對稱，則提示肺臟功能減弱。

刮拭肺俞穴時如果出現密集的深色痧斑，以及刮拭時有刺痛感或刮拭時有結節，或肺俞穴處酸痛、凹陷、空虛，均提示肺臟氣血淤滯或肺氣虛，為重度亞健康狀態，需警惕疾病傾向，必要時去醫院進一步檢查、確診，預防和治療肺臟疾病。

（摘自《當代健康報》文/張秀勤）

5招減少皺紋

要想推遲皺紋的產生，要做到：

1.多喝水，可以每天喝一些鮮榨果蔬汁，少喝咖啡等飲料。

2.紫外線會促進皮膚光老化，所以出門前要涂防曬，戴好遮陽帽。

3.建議用35℃左右的溫水洗臉，有利于保持皮膚水分。

4.皮膚薄、容易干燥的眼周較易出現皺紋，在真正的深層皺紋形成前，要注意補水保濕，可選擇高保濕的護膚品，滋潤角質層，有效預防皺紋產生，還可以配合皮膚按摩，促進肌膚新陳代謝，消除浮腫，讓皮膚更加緊繃。

5.改正不良的生活習慣，不熬夜、不吸煙酗酒，注意飲食均衡，保持樂觀的心態。若皮膚老化速度加快，可在醫生指導下，通過光子嫩膚等方式，重獲緊實的肌膚。

（摘自《生命時報》文/張越）

胃不好？這樣做可護胃

1.早晚喝粥歇歇胃

老胃病犯病了，不妨讓胃休息一下，主要是減少飲食量，如果方便，最好早晚以喝粥為主，玉米粥、小米粥、大米粥都是養胃佳品。米粥中可放些紅棗、山藥等溫胃的食材。

2.飽餐后不要彎腰

飽餐后彎腰、下蹲、抬舉重物，會使腹腔內壓力迅速增高，短時內進入的食物太多，超過了胃容量，就會使胃發生機械性擴張，胃壁的肌肉就會拉長而變薄。特別是有胃潰瘍或胃炎的老年人，極易發生胃穿孔。

3.離山楂遠一點兒

酸甜可口的山楂不是能健胃消食嗎，咋會給胃惹禍呢？一些“老胃病”，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，胃酸本身就比較多，如果再大量食用山楂，很容易變成胃結石發作的誘因。所以，這些人要離山楂遠一些。

4.別亂服止痛藥

出現胃痛時，應先明確診斷再用藥。一般胃部不適癥狀常見胃脹、胃痛等，如果查出是功能性消化不良或胃炎，才可以適當服用藥物。

對于一些老胃病患者，出現胃痛時，不要光憑經驗自行服藥，尤其是出現和往常不一樣的癥狀時更要注意，最好去醫院定期檢查，防止病情惡化。

5.吃點養胃食物

藕粉：胃病大多是胃黏膜損傷的疾病。藕粉有保護胃黏膜、促進潰瘍恢復的作用。

炒棗：紅棗有健脾養胃、補益肝臟的功效。將大棗洗凈放鍋里炒到外皮微黑，但不能焦煳。把炒好的大棗3～4個掰開，用開水沖泡，可適量加糖，待水的顏色變黃后飲用。

老姜：如有慢性胃炎，消化不良、經常腹瀉，可以常吃點老姜。老姜切成薄片，每天清晨空腹喝杯溫開水，接著，嚼含三四片姜，細嚼慢咽，嚼爛后多含一會兒，讓辣味充分擴散開來。

（摘自《老人報》文/佚名）

正確擦屁股：一蘸二擦三轉

保持肛門處的清潔衛生可以有效防治痔瘡等疾病。而擦屁股作為每天都做的清潔肛門的動作，更應重視起來。那么正確的擦屁股方式是什么呢？

首先，將衛生紙疊成若干層后垂直輕壓到肛門上即為蘸。這里需注意的是衛生紙的折疊次數，一般疊兩次即可。這種厚度對肛門來說相當于一個柔軟的“床”，對血管起到按摩作用。

其次，擦這個動作就有很大講究了，其正確的做法是“順時針擦拭”，由于女性的生殖器官與男性的生殖器官不同，所以女性在擦拭時要由內向外擦拭，進而避免私處感染。

最后，因為肛門周圍是褶皺，所以需要用衛生紙仔細擦凈，在“轉”的時候通常用兩個半圈可以擦完一遍，但是要想遠離痔瘡，就要轉多次，用力要保持輕柔。

老人每次排便應控制在7～10分鐘內完成，不要有坐馬桶或空蹲坑的惡習。同時要選用柔軟、吸水性較強的衛生紙。如果不小心肛門擦傷，可先用紙巾按住15分鐘止血后及時到醫院就醫。

（摘自《老人報》文/朱志安）

把茶葉放入鞋里可除臭

生活中不少人在喝茶的時候，一包茶葉僅僅泡上幾次就被倒進了下水道，其實，對于茶葉是可以進行二次利用的。泡過幾次茶水的茶葉，雖說其功效沒有新鮮的茶葉那么大，但是，還是有不少用武之地的。

比如，對于鞋子異味的清除上，用茶葉也是能夠達到的。茶葉本身是具有清除臭味的功效，對于空氣中的異味，茶葉也是能夠吸收的，對于不少有腳臭的朋友來說，可以用這樣的茶葉制作茶葉包，在每天回到家的時候，把茶葉包放進鞋子里，對于吸收鞋子的異味是很有幫助的，在第二天早上穿鞋的時候，會發現鞋子里有股清香。

另外，把茶葉渣進行燃燒，在燃起來的煙霧中，把鞋子放在上面熏上一會兒，也是能夠達到清理異味的作用。

（摘自華龍網 文/佚名）

檸檬水：夏天喝一口 小病馬上走

夏天到了，很多人喜歡拿檸檬泡水喝，這其實是個健康的做法。檸檬富含檸檬酸、蘋果酸、維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等，還含有檸檬精油、橙皮苷、柚皮苷等保健成分，切片泡水更有利于營養物質的釋放。那么，檸檬水應該怎么泡呢？

最好選擇鮮檸檬

新鮮檸檬香味濃郁，而干檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片。因為皮的部分類黃酮物質更高，如橙皮苷、柚皮苷等，它們都是有益健康的成分，檸檬精油也主要在皮里面，而切薄則有利于檸檬皮中的香氣成分泡出來。

類黃酮物質有淡淡的苦味，和檸檬本身的酸味相配合，天熱時喝更解渴。剩下的檸檬可以在切口處涂些蜂蜜，用保鮮膜包上，能在冰箱里存3天。

水溫60～70℃比較適宜

泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來。如用沸水浸泡，則會有較多的苦味物質溶出，比如橙皮苷等。有人擔心，水溫太高會導致維生素C的損失，其實檸檬的酸性較強，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒那么容易損失。因此，泡檸檬的水溫一般在60～70℃比較合適。

檸檬泡水一定要淡

如果用檸檬水代替白開水來解渴，則泡水時一定要淡。一大片帶皮檸檬泡1升水，能倒3～4小杯，一般沖泡2～3次，沒有檸檬味道時換片新的即可。這樣泡出來的檸檬水不酸不澀，比較清香，不加糖或蜂蜜即可飲用，所含能量幾乎可以忽略不計。

（摘自《生命時報》文/范志紅）

入夏警惕“空調肺”

炎炎夏日，能在室內吹空調是一件幸福的事情。但是，如果空調常年不洗，內部積攢了大量的細菌（如嗜熱放線菌）、病毒還有螨蟲，污染物會隨著冷風吹出，浮游在空氣當中，造成空氣污染，導致“空調肺”。這是過敏性肺炎的一種，是指易感個體反復吸入有機粉塵抗原后誘發的一種肺部炎癥反應性疾病，主要通過細胞免疫和體液免疫反應介導。

一般來說在職業或家居環境抗原接觸后4～8小時出現畏寒、發熱、全身不適伴胸悶、呼吸困難和咳嗽。如果脫離抗原接觸，病情可于24～48小時內恢復。如果持續暴露，反復急性發作幾周或幾個月內會逐漸出現持續進行性發展的呼吸困難，伴體重減輕，表現為亞急性狀態。慢性狀態是長期暴露于低水平抗原的后果，主要表現為進行性發展的呼吸困難伴咳嗽、咳痰及體重減輕，肺底可聞及羅音，少數有杵狀指（趾）。

因此，定期清洗消毒空調可以保持室內空氣健康，切斷室內空氣污染的重要源頭。建議日常使用過程中1～2個月清洗一次。平常使用時需要保持空氣流通，盡量在開空調前打開門窗，保證室內有一定的新鮮空氣。

另外，在空調環境內停留1～3個小時后，要到非空調區域，保證呼吸到足夠的新鮮空氣。

（摘自《生命時報》文/張偉）

宮廷里的降溫祛暑湯

清代宮廷中舊例，每年暑月（農歷五月初一至七月十五）在乾清宮、壽安宮、養心殿、軍機處、壽藥房等處發放暑湯，供妃嬪、王公大臣等飲用，預防暑病，最常出現的當推香薷湯和暑湯。

香薷湯由香薷、甘草、扁豆、赤茯苓、黃芪、厚樸、陳皮、菊花等組成，以水熬湯；暑湯方由香薷、藿香、茯苓、陳皮、炒扁豆、厚樸、木瓜、滑石、甘草、檀香、烏梅、伏龍肝、黃芪、麥冬、炒白術等組成，以水熬湯。方藥物組成，皆以芳香化濕、健脾行氣藥為主，同時兼顧清暑熱和固表生津。

在中暑后調理方面，生津代茶飲很管用。用沙參、麥冬、竹茹、益元散煎湯代茶，能益氣生津、清心利小便。

（摘自《齊魯晚報》文/姚衛海）

常按摩“養生窩”得健康

1.按眼窩，安神緩頭痛。

閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5～10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩，緩解咽部不適。

可用拇指或食指按壓頸窩，并向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時做吞咽動作，約1分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩，寬胸寧神。

將四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要3～5分鐘。

4.拍打肘窩，清熱通絡。

將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩調氣血。

按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。

把手掌搓熱，來回搓擦兩側腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發熱、酸脹為宜，不但可緩解腰背下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩精力旺。

用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

（摘自《生命時報》文/寧艷梅）

骨質疏松，運動療法很重要

預防骨質疏松癥，除了常用的藥物療法、物理療法、補鈣療法外，很重要的是運動療法。

運動療法可增加骨骼上的應力或負荷，使骨骼處于受力狀態，減少骨鈣的丟失，達到治療和預防的目的。踏步、步行、跳躍、踮足、蹬腿等都是比較簡單易用的運動方法，鍛煉可從低強度運動開始，逐漸提高強度，并將運動時間延長至30～60分鐘。

在上述鍛煉的基礎上，如果你的身體允許，可以逐步過渡到登高運動，比如登樓梯、登山或利用人造階梯器械進行運動。

對于已經患有骨質疏松且合并有其他疾病，不能勝任中等以上強度運動的中老年人,可做一些體力消耗少的運動，如每天在陽光下散步1小時，每天打太極拳或做體操半小時。長期臥床的患者，應以被動運動為主，以維持關節活動和循環系統的功能。

骨質疏松患者在鍛煉時，要注意觀察周圍環境及身體狀況，以避免跌倒造成骨折。

（摘自《大河報》文/孫曉堂）

夏季防偏頭痛記住3要點

夏季莫貪吃冰冷食物

夏季消暑，稍微吃一些涼的食物，如涼拌菜、涼飲是可以的，但如果是冰冷的食物，適度進食，特別是有偏頭痛病史的患者應避免過多或長時間使用冰凍冷飲。尤其是在高溫天氣或戶外運動后，腦血管是血管擴張的，如果吃了大量的冰冷食物，或者用冷水沖頭，極易誘發偏頭痛。

不要對著風口吹

吹空調、吹風扇是夏季降暑“神器”之一，但吹空調的溫度不宜太低，控制在26℃為宜；吹風扇時也不要對著頭部，有偏頭痛病史的患者不要坐在風大的地方乘涼。

每周運動3次

運動治療對防治偏頭痛有很大幫助，研究表明，規律運動可以明顯減少偏頭痛發作的頻率、持續時間和疼痛強度。建議一周運動3次以上，每次至少30分鐘左右，能有助于預防偏頭痛。

（摘自《老人報》文/魏靜紅）

穿心蓮清熱消炎

炎熱夏季，清熱解毒的蔬菜廣受歡迎，一種叫穿心蓮的蔬菜最近幾年就賣得很火。實際上，穿心蓮有兩種，一種是作為蔬菜食用的，另一種是藥用的。

蔬菜版的穿心蓮，是一種叫花蔓草的蔬菜，但和中藥版穿心蓮的治療作用不全相同?；莸乃幮缘浆F在為止還沒有明確的研究結論，它葉片大而厚、多汁，主要食用其葉片部分。它含有豐富的維生素C，有較好的保健作用，涼拌和清炒是最適合的兩種烹飪方式。

中藥版的穿心蓮性味苦寒，葉子薄、長圓狀卵形至披針形，根莖也很細。莖葉具有苦味，曬干入藥使用的主要是穿心蓮的莖部。對于穿心蓮的功效，《泉州本草》中記載它能“清熱解毒，消炎退腫。治咽喉炎癥，痢疾，高熱”。

無論哪種穿心蓮都不宜多服久服，尤其脾胃虛寒者不宜用，否則容易加重寒證，造成腸胃不適。

（摘自《中老年保健》文/楊璞）

7種食物讓血管老得慢一點

守護者1：葉酸

攝入適量葉酸有利于降低血液中同型半胱氨酸的水平，防止血管發生硬化和阻塞。而葉酸缺乏可能誘發動脈粥樣硬化和心腦血管疾病，還有皮炎、神經衰弱等。葉酸廣泛存在于菠菜、芹菜等綠葉蔬菜，以及豆類和動物肝腎中，但易被破壞。建議最好食用新鮮蔬菜，降低烹調溫度，減少烹調時間。

守護者2：β葡聚糖

β葡聚糖可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用，從而有助保護血管。而燕麥是β葡聚糖的最好來源。

守護者3：卵磷脂

卵磷脂有助于調節血脂，將血管壁“清掃”干凈，預防血管硬化。食材中，雞蛋、大豆和豆類制品均富含卵磷脂。

守護者4：花青素

花青素不僅能保護人體免受自由基傷害，還可降低血液中膽固醇水平，促進血液循環，起到為血管“保鮮”的作用。紫甘藍、藍莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般來說，顏色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越強。

守護者5：歐米伽3脂肪酸

歐米伽3脂肪酸具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，是歐米伽3脂肪酸的重要來源。

守護者6：維生素C

維生素C可有效防止動脈粥樣硬化。其主要食物來源是新鮮蔬菜和水果，豌豆苗、辣椒等深色蔬菜，以及酸棗、柚子、獼猴桃等口感較酸的水果中。

守護者7：維生素E

適當攝入維生素E，利于清除體內自由基、軟化血管。堅果、谷物胚芽等都是維生素E的來源。需要注意的是，維生素E和維生素C均容易損失，應減少食材儲存時間，控制烹調溫度和時長。

（摘自《大眾衛生報》文/李迪）

60歲后要防這個健康坎

健康坎：摔倒危險明顯增大。

提醒：鍛煉可使關節老化推遲10年。

隨著年齡的增長，人到了60歲以后，運動系統的反應會明顯變慢，由于肌肉長期沒有得到鍛煉，周邊關節也會硬化，防止摔倒的保護性反射越來越不靈敏，人體變得更加僵硬，因此會更容易跌倒，甚至出現骨折。

60歲以后，更應堅持鍛煉，快走等有氧運動都有助于鍛煉肌肉和關節的靈活性，只要堅持鍛煉，關節軟骨的老化可以推遲10年。但是，由于這一年齡階段的人，軟組織脆性增加，因此，切忌進行足球、羽毛球等運動。此外，60歲以后的人，可借助拉力器等做一些上肢運動。

（摘自《蕪湖日報》文/伍仞）

“出門3件事”防低血糖

糖尿病患者不僅要治療高血糖，同時還要預防低血糖。而出門在外，發生低血糖時應怎么辦？謹記3件事即可保平安。

1.攜帶適量速食品，如單獨包裝的小糖塊或餅干，最好備用一小瓶飲用水。

2.簡易血糖檢測工具。

3.在衣服的外口袋里放一張能識別你身份的厚紙片，標上名字、地址、疾病名稱、家屬電話，以備發生意外時能迅速得到幫助。

而一旦發生低血糖癥，還要學會自我急救。一旦出現低血糖癥狀，應立即停下所有活動，用身邊的血糖檢測工具測一次血糖，并取出隨身攜帶的速食品，以糖類為佳，15分鐘后再次檢測血糖。如血糖仍低于3.9mmol/L，再次吃同量的食品，并繼續監測，如果血糖還未恢復到正常水平，應及時尋求醫生的幫助。